Dieta na mase :) Do poprawy.

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy.

Wiek:16
Wzrost:193cm
Waga:75kg
Typ:Ektomorfik

Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja

Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072

Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
-Szynka z kurczaka 50g
-Gainer Activlab Musli Gainbody 50g
-Mleko 3,2% 350g
-Słonecznik 30g
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866

Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g

Posiłek przed treningowy 16:30
-Kasza manna 100g
-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782

Kolacja (18:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
-Makaron bezjajeczny 100g
Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129


Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg


Dieta ma dużo białka i węgla ponieważ cholernie trudno jest mi przytyć :) Proszę was koledzy o poprawienie ,udzieleni porad co przestawic itp :) Z góry dziękuje.




Zmieniony przez - Sirrang w dniu 2011-12-29 10:16:57

Zmieniony przez - Sirrang w dniu 2011-12-29 10:25:46

Czemu kolacja tak wcześnie?
Jak stoisz z tłuszczami?
Ogólnie dieta wygląda dość ładnie.

W sumie nie podoba mi się to, że masz posiłki tak blisko siebie, moim zdaniem nie wepchniesz w siebie tyle jedzenia w tak krótkim czasie. Wydaje mi się, że byłoby lepiej gdybyś po obiedzie szybciej poszedł na trening, z przedtreningowego zrobił potreningowy, a kolację dał ze 2 godziny później.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-29 10:50:15

Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja

Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072

Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
-Szynka z kurczaka 50g
-Gainer Activlab Musli Gainbody 50g
-Mleko 3,2% 350g
-Słonecznik 30g
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866

Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z 2xtab
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g

Posiłek po (17:30)
-Kasza manna 100g
-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782

Kolacja (20:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
-Makaron bezjajeczny 100g
Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129


Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg

Wersja poprawiona

I jeszcze chce dorzucić kretynkę ;) Tylko niewiem do którego posiłku . Kretyna to Hitec Beta bolic (proszek) Niewiem też ile ponieważ w tym gainerku co będzie po treningu jest 4g mono kreatyny to na 60 g wychodzi niewiele ponad 2 g to ile bym musiał jescze dziennie wziąśc kreatynki :> ?
Pozdrawiam.

@Odświeżam

Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja
warzuwa

Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072

Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
mieso
masło
warzywa
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866

Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z 2xtab
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g
warzywa


Posiłek po (17:30)

-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782

Kolacja (20:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
twaróg
warzywa


Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg

Wersja poprawiona
CHYBA OSZALAŁEŚ Z TYMI WW

To ile gram na kg ciała dawać ? :>

Tu masz kalkulator :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-12-31 11:43:12

ok 3700kcal ww k 5,5 podbij tl