ww

czyli co odrzucić te banany?:) akurat sie zmieszcze z tym koktajlem w 150g dziennie ww

zwłaszcza że nie magazynujemy białka jak np ww i tł

A propos carbo. Są to ww proste, ktorych chcialbym unikac gdyz dzialaja bardzo zle na moja cere. Mam wobec tego pytanie czy po silowni/treningu muay thai moge wypic odzywke bialkowa zmieszana ze zmiksowanym niegotowanym ryzem? przed wyjsciem z domu miele ziarna ryzu na proch w mlynku do kawy, dodaje do tego odpowiednia porcje bialka i umieszczam w [...]

socham może tak być ale trzeba powoli zmieniać stosunek ilości ww do tłuszczy

CKD nie musi być ale low carb jest jeśli chcesz zwiększyć podaż ww to zrób tak

mniej tluszczy 1,3-1,4 ww zacznij od 5,5 lepiej

KubaTzn bierz ok 70-80g ww a potem uzupełniaj tak aby w ciagu 2-3 godz po wyszło ok 200 jak robisz mase

Białko (liczone zwierzece i roslinne) daj na poczatek ~2,7-2,8g na kg masy ~190-200g Tluszcze daj na 1,6g na kg masy Wegle zacznij od ok. 4,5 g na kg ~ 320g, obserwuj jak organizm zareaguje. Jak nie bedzie mocno zalewalo dokladaj powoli ww.

lepsza mase zrobisz na wolowinie Dobra nie wazne pytalem tylko o rozklad a dieta miala byc zbilabsowana albo taka bardziej zone gdzie jest 30% b 30%t i reszta ww to jak dobry rozklad podalem? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-04 14:22:32

co to znaczy zdrowe ww?\ są przetworzone i nie zawieraja wiele wit i mineralow iwec unikaj

[...] nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 20:56:16

bez tluszczy? dzieki a ile tych wegli zeby bylo optymalnie? czy nie ma znaczenia i nie podleje? jeszcze mam pytanie - mozna tluszcz rozlozyc na 2 posilki w ciagu dnia? pozostale maja bialko ww i warzywa

a z tymi ww to ile dla mnie zeby uzupelnic ten glikogen? 0,5g na kg masy czy wiecej, 1g na kg masy?

Ziemniaki jako urozmaicenie jak najbardziej mozna. Maja cenny potas. 400g ziemniakow = 100g ryzu ~ 100g kaszy Kasze maja wiecej wegli na 100g produktu wiec "wygodniej", bo trzeba ich mniej zjesc by dostarczyc tyle samo WW.

zastanawiam sie nad takim czyms, i jestem poprostu ciekawy co mi napiszecie. przed wyjazdem do pracy pije porcje bialka (6.15)- tak wczesnie nie jadam, a po przyjezdzie do pracy (7.10) jem dalsza czesc pierwszego posilku - ww i tluszcze , np. zupa mleczna. mozna tak?

oczywście że może być nie widze przeciwskazań Co do ww sam wiesz co robisz pozdr

Trening 16.30-17.30 Posiłek potr. 18.00 białko + ww 20.00 60g owsianych + troche jogurtu nat. 22.00 150g twarogu + tłuszcze Tak wygląda moja dieta po treningu, te płatki o 20 jem bo po prostu czuje, że trzeba dowalić troszke węgli, nie powinno mnie po nich zalewać? Czy może lepiej połączyć owsianke z twarogiem i dać np. o 20.30 jako ostatni [...]

mrow007 albo zdrowa dieta albo słodycze codziennie winogrona brzoskwinie dodawaj do śniadania winogrona bedą dobre po treningu Wampirate możesz małą ilość jak jesteś głodny postawiłbym na więcej ww po treningu i nie oszczędzał ich tutaj w dalszym posiłku warzywa

mieściłbym się do 80g ww i białka do 40g zwierzęcego

Wampirate o ile pamietam juz Ci pisałem o 150 -200kcal do tych bez ww