[...] Trenuję łącznie ok.4 lata. W tym dwa lata treningu z obciązeniem i dwa lata treningów naprzemian z przewagą tremo Obecnie do godz. 15 ok. 750 kcal w tym 33g bialka i 110g ww + witaminy. O godz. 18- trening. Tu fragment treningu z wczoraj, kiedy to pracowałem nad dynamiką. https://www.youtube.com/watch?v=tslHbaNK970 Dzisiaj trening statyczny. [...]
aktualnie jestem w 3. tygodniu cyklu masowego.. później chciałbym robić definicję i zrzucićt rochę brzucha.. dokładnie 4cm.. nie jest duży, ale kraty nie ma.. upragniony sześciopak :) aktualnie mam trening dzielony na 3 - 3xtyg. typowa masa. dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie [...]
[...] śro:Siłownia czw:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania) pią:Siłownia sob:Aeroby(bieganie na bierzni 30min+ 30 min pływania) dieta 2,5/kgB 3WW/kg(2g/kg z ww złożone z posiłków i 1g/kg Carbo po treningu) 1g/kg T i tu mam też pytanie czy jest sens rozrobić np 30g carbo +10g BCAA i popijać podczas treningu/aerobów i 40g carbo+10g [...]
[...] nie chodzilam) moge jednoczesnie zbudowac troche miesni... i stracic przy tym tluszcz... chce chodzic na silownie 3xtydzien diete mam nastepujaca 24x49x0.9x1.3(przyjelam dosc spora aktywnosc bo nie chce az tak obcinac kcal) i wyszlo mi 1375kcal z tego 108 bialko 49 tluszcz 125 ww? i co myslice ze dam rade schudnac i odbudowac troche miesni?
[...] stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety, nie prowadzę lecz jadam z głową, to mi wystarczy! 11)przewidziane finanse na cykl, na początek moge [...]
[...] sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b 90ww 20t 2 sniadanie 20b 80ww 20t w szkole 3 posilek 30b 70ww 20t w szkole 4 posilek 50b 60ww 20t 5 posilek 60b 50ww 20t po treningowy 6 posilek 40b 0 ww 0t tak [...]
Witam, Od paru lat trenuje bjj i mma, lecz zauwazylem, ze ostatnio jestem zbyt przemeczony, moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu [...]
mam pewien problem z moją dietą na masę... mianowicie zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się [...]
[...] widze zawieraja chrom (2.3mg/100g), magnez, cynk. Czy wystarcza takie ilosci czy dodatkowo dokupic: OLIMP GTF chrom organiczny 30 kaps. 8.10 PLN lub inne odzywki zawierajace ww. czynniki? Jako kreatynke wybralem dla odmiany: HI TEC Creapure Monohrydate 250g 49.90 PLN Co sadzicie o takim cyklu? Oczywiscie to ma za zadanie tylko wspierac diete i [...]
[...] z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest ok. Jadłem [...]
[...] schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku 4: odrzywka weglowodanowo-bialkowa 75gr ww i 15gr bialka trening 5 po treningu: ryz brązowy lub biały i 1-2 filety z kurczaka, oliwa z oliwek 6kolacja: szprot w sosie pomidorowym 170gr, kanapki z szynką pomidorem, [...]
Witam. Ogólnie sprawa wygląda tak. Przez okres 6 miesiecy chcę przytyć z 5 kg na diecie low-carb. Jestem endo i mam dosyć już wydętego bębna. Ćwiczenia będą się opierać na FBW pod kątem sztuk walki ( rwania, przysiady , wyciskania ). Same złożone ćwiczenia dynamiczne i statyczne. W tym okresie 6 miesięcy chcę podbić trochę na masie i podwyższyć [...]
[...] wasze zalecenia mam wrażenie, że każdy z posiłków jest jednakowy i mam wątpliwości czy dam radę odżywiać się w ten sposób. Czy konieczne jest uwzględnienie każdej grupy b/t/ww w każdym posiłku? Co to właściwie daje? Na south beach mogłam jako posiłek zjeść garść orzechów, jabłko, jogurt naturalny albo jakieś warzywka i nie bardzo wyobrażam sobie [...]
I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]
Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze - różne suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - żadne ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Obecnie redukcja na low carb, 600kcal na minusie czyli 2,4k kcal. B - ok.2g na kmc/W - ok. 150g w okresie po [...]
Chciałbym abyście rzucili okiem na badania jakie zrobiłem sobie 2 tyg temu i określili czy w miarę jest ok czy jednak coś jest nie tak, dali jakieś porady odnośnie tych badań. Obecnie zakończyłem redukcję (bf~ 10-12%) kcal: ~2200 Waga:62kg Wzrost:167cm 3x siłowy/week 0 cardio MAKRO: B:200g WW:200 T: 70 [...]
[...] spalacze: MPH Drol , Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie mam, ale bedzie napewno Przewidziane finanse na cykl : 200 Uwagi i sugestie: nie chce żadnych [...]
[...] 10.05 g Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g Składniki odżywcze produktu: płatki owsiane na mleku Energia 63 kcal Białko 2.7 g Tłuszcze 2.3 g Węglowodany 8.2 g jak mam je przygotować na śniadanie, żeby zawierały jak najmniej ww oraz co to znaczy płatki na mleku? pół na pół?
