ww

[...] B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska liczona tylko do obiadu w pracy, kolejne posiłki były już na świątecznej kolacji. Nieliczone ale czysto. W menu [...]

[...] DNT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Trochę wyjęchałam z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bfda9c06ee54105a6715d30c0516f8c.jpg 13.03.2014 - DNT Suple: [...]

Witam. Prosiłbym o ponowne sprawdzenie, bo dalej nie jestem pewien czy w dobrą stronę idę: ZAPOTRZEBOWANIE B:2,1g T:1,3g WW:1,3g I Jaja kurze całe 3 szt (pycha omlet) Oliwa z oliwek 10g Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) [...]

1.Posiłek 7.00 3 całe jaja kurze 417kcal 37.5g b, 2g ww, 29g tł 3 kromki chleba razowego 277kcal 7g b, 62g ww, 2g tl 30g rodzynek 83kcal 1g b, 21g ww, 2 kaps tranu 2łyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna 30g orzechy włoskie 194kcal 5g [...]

A od poniedziałku dieta: DT 1. 50g B 30g T 2. 50g B 100g Ww 10g T 3. 50g B 100g Ww 10g T 4. 50g B 120g Ww 60g dextro 5. 65g B 200g Ww 6. 50g B 120g Ww DNT 1. 50g B 25g T 2. 50g B 100g Ww 5g T 3. 50g B 100g Ww 5g T 4. 50g B 20g T 5. 50g B 20g T 6. 50g B 120g Ww 5g T TRENING Pn - Klatka, przód/bok barku, tric Wt - Plecy, tyl barku, bic Śr - off [...]

Dieta od jutra DT: 1. 40g B 30g T 2. 40g B 80g Ww 10g T 3. 40g B 80g Ww 10g T 4. 40g 100g Ww Intra 40g dextro 5. 50g B 160g Ww 6. 40g B 100g Ww DNT: 1. 50g B 30g T 2. 50g B 100g Ww 5g T 3. 50g B 100g Ww 5g T 4. 50g B 100g Ww 5g T 5. 50g B 25g T Cardio 30min 5x w tygodniu

Dzisiaj sprawdzian wagi rano: 91.4kg W zeszłym tygodniu było 90.6. Dokładam 40g ww w skali dnia bo jedzenia jak na siebie dalej mam mało, jakość trzyma się bardzo fajnie i czuję dalej duzy głód. Obecnie: 1. 60g B, 30g T 2. 60g B 80g WW 15g T +20g ww 3. 60g B 80g WW 10g T 4. 40g B 120g WW Intra szejk (20g bcaa, 60g carbo, 5g mono) 5. 70g B 200g WW [...]

Mam prośbe.Moglibyście mi jeszcze sprawdzić tą diete: 1 śniadanie: - mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal - płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal - orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal - rodzynki suszone 20g 1g B \ 0g T 13g Ww - 55 kcal - 2 jaka kurze na twardo ??? - jabłko [...]

1 posiłek: makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115) jaja oliwa warzywa razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11) jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: [...]

[...] 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona słonecznika 20g B 5 T 9 WW 4 skoro to przetreningowy to dodaj tu ww np 100 g ryży brązowego (Przed treningiem) Banan 130g B 1 T 0 WW 30 4 Obiad (po treningu) Pierś kurczaka 100g B 22 T 1 WW 0 Kasza gryczana 120g B 15 T 4 WW 76 Surówka [...]

[...] HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g pomidor, [...]

[...] 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww 79 II posilek 200 gr piers z kurczaka + warzywka razem 230 kcal rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 III posilek [...]

[...] moja poprawiona dietka faktycznie zwiekszylem troche ilosc kcal ale bede siebie obserwował i w zaleznosci od tego czy bede sie b. zatluszczal to najwyzej obetne troche ww. a teraz prosba do znajacych sie na rzeczy jak moge zmienic dietke by w momencie gdy skoncza mi sie odzywki nie byla ona jakas super droga ale zebym mogl w stosunkowo [...]

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

[...] założeniach obliczył moje zapotrzebowanie na 1512kcal. Oto plan na jutro: 1 - kurak, fasolka szparagowa, płatki owsiane, kawa z mlekiem 420kcal b.41g(zwierzęce 31g)/tł.8g/ww.46g TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, fasolka, makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal [...]

[...] na rowerku i kilka minut mobilizacji bioder. Jedzenie dzisiaj mocno zakręcone %-) leciutkie czity, co widać na wypisce , ale ogólnie będzie około 3000 kcal , mniej ww niz w DT ,wiecej T tak ma być. Duże ilośc ww nie będą mi służyć w dni wolne , to sprawdzone. Nie wiem niestety co z Tadeuszem i rozpiską od niego, czekam ciągle ale on [...]

Gienus12 - no to pewnie trafiłeś na wypiskę gdzie leciały niskie tłuszcze. Ostatnia kaloryczność jakiej się trzymałem to DT: 3100 kcal , 270g-B, 385g-WW, 55g-T DNT; 2770 kcal, 240g-B, 340g-WW, 55g-T Jednak nie do końca mi to wychodziło idealnie , ostatnio fatu na pewno mam więcej a mniej węgli. Jeeszcze dzisiaj wyjazd do Krakowa, jutro UMP i od [...]

[...] to rozkładać w czasie i często w weekeend miałem sporo do robienia, sam fakt ze w sklepie siedziałem co sobotę od 10 do 15 ;) Makaron jest kozak, tez wolę to źródło ww ponad wszystkie inne (poza może ziemniakami, ale te rzadko lecą u mnie ze względu na czas przygotowania) , za to ryz/kasze itp zawsze były na końcu ,chociaż z racji wygody [...]

[...] fajnie wychodzi, w ostatni weekend w zdjeciach szamy takiego miałem :-) Na słodko to z kolei z wiórkami kokosowymi lub mąką z orzechów arachidowych lub laskowych (dużo mniej ww) ewentualnie WPC Chlebek z jaj, wpc i twarogu (przepis w kuchni, ale pamiętam że widziałeś go :-) ) lub taki sam sklad (mniejsze ilości) i omlet z tego Fajnie wychodzą też [...]

[...] się pizza której nie mam czasu zrobić ;/ Każdy w domu ma chyba takiego 'ktosia' który musi wykończyć spagetti itp ;p Trzymam kciuki za łopatke ;p Tylko szkoda że będzie bez ww... :( nic ciekawego nie przegapiłeś :) pizzowy sierpień to było coś, aż mi się łezka w oku zakręciła %-) na razie jednak pozostaje na takie lepsze czasy poczekać, aż się [...]