PUSH 1
1.
Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 92x11
118x8, 92x13
122x8, 94x13
122X7, 94X14
brak jednej wpiski
125x6, 97x12
2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12
86x8, 64x10
88x7, 64x12
90x8, 64x14
92X8, 66X15
brak jednej wpiski
96x8, 70x12
3. Dipsy 3s 12-10
5x12, 5x11, 5x11
7x12, 7x12, 7x10
10x12, 10x12, 10x12
12X12, 12X12, 12X12
brak jednej wpiski
15x12, 15x12, 15x12
4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12
15x10, 12x15
16x10, 13x15
17x10, 14x15
18x10, 14x15
brak jednej wpiski
20x10, 16x15
5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop
10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9
11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10
12x20, 14x10, 14x10/12x11/10x10
12.5x20, 15x12, 15x12/12x11/10x10
brak jednej wpiski
14x20, 16x12, 16x12/14x10/10x12
6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15
37x12, 37x10, 24x15
39x12, 39x10, 26x20
40x12, 40x10, 26x20
42x10, 42x8, 27x20
brak jednej wpiski
44x10, 44x10, 30x20
7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy)
5x15/15/15/15/15
7x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15
9x15/15/15/15/15
brak jednej wpiski
11x15/15/15/15/15
Rano cardio brak
Trening wygląda tak, na wyciskaniu kolejny trening nie do końca tak jak bym chciał, ale z drugiej strony dołożony kilogram, powtórzenia te same, wiec nie moge narzekać. W reszcie już mocniej dołożone, pompa bardzo ładna, czucie tak samo.
Apetyt cały czas dopisuje, mimo że nie biore żadnych enzymów, maślanów, probiotyków itp. Dołożę dopiero jak faktycznie problem będę miał z jedzeniem
Dieta dzisiaj tak:
1. 2 kiełbasy myśliwskie, 50g sera zoltego, 50g chudej szynki
2. 125g ryzu, 250g fieltu z kurczaka, 2 plasterki sera żóltego
3. 150g ryżu, 250g twarogu, 10g wpc, 2 plasterki sera żóltego
4. 150g ryzu, 250g fieletu, banan
60 dextrozy
5. 150g kukurydzianych, 100g smakowych, 2 jabłka, 70g wpi
6. 150g ryżu, 250g filetu, 10ml oliwy
Tyle sera żóltego bo jadąc do pracy zorientowałem sie że zapomniałem nalać do 2/3 posiłku lnianego i oliwy, no ciężki szok bo to mi sie jeszcze nie zdażyło
ale ser żólty pod ręką to tluszcz sie zgadza i białka też wiecej wpadło :D
Na dzisiaj tyle :)