Kamil Nosal - klasycznie 2021

Słabo z regularnościa ostatnio po tej chorobie, ale biorę się za to.

Treningi jak najbliżej ok, dokładam i progresuje. Muszę się ogolic i zdjęcia poglądowe zrobić bo kawał czasu nie robiłem.

Dzisiaj nogi i nastawiam się na 200kg w siadach.

Aktualna micha wyglada tak:

Pull 1

1. Martwy klasyczny
162x6, 172x6
2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10
30x8, 40x6, 30x12
35x8, 42x8, 32x12
40x8, 45x8, 35x12
45x8, 49x8, 40x12
3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12
55x10, 65x10, 50x12
60x10, 70x10, 52x12
65x10, 75x10, 55x12
70x10,80x10, 60x12
4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 2x12-10
50x12, 55x10
55x12, 60x10
60x10, 60x10
60x10, 60x10
5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15
13x15, 13x15, 15x15
15x15, 15x15, 17x15
17x15, 17x15, 17x15
18x15, 18x15, 18x15
6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20
7x20/20/20
7x20/20/20/20
8x20/20/20
8x20/20/20/20
7. Uginanie ramion ze sztanga 2x 8-10, 1x12-15
37x10, 37x10, 32x15
8. Młotki z oparciem 3s 12-10
4x12, 4x12, 5x12
6x12, 6x12, 6x22
8x12, 8x12, 8x13
9.5x12, 9.5x12, 9.5x12

Nogi 20.09

1. Przywodziciel 3x20
4 sztabki x 20/20/20
5 sztabek x 20/20/20
5 sztb + czarna hantla x20/20/20
5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20
2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15
150x8, 160x8, 110x15
160x8, 170x8, 115x15
170x8, 180x8, 120x15
Jeden trening nie wpisany
190x8, 195x4, 130x15
3. Suwnica jednonóz 2x10-12
40kg x 12, 40x12
50x12, 50x12
60x12, 60x12
jeden trening nie wpisany
70x20/20
4. Suwnica obunóż 2x 20
90x20, 90x20
100x20, 100x20
110x20, 110x20
120x20/20
5. Wyprosty 3x20
3 sztabki x 20/20/20
3 sztabki + mala czarna 20/20/20
4 sztabki x 20/20/20
4 sztabki + żólta 20/20/20
6. Uginanie leżąc 3x12-10
3 sztabki x 12/12/12
4 sztabki x 12/11/8
4 sztabki x 12/12/12
4 sztabki + czarna x 12/12/12
7. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10
2 sztabki + okragly ciezar + czarna x 10/10/10
2 sztabki + okrągly ciężar + 2 żólte x 10/10/10
2 sztabki + okragly ciężar + 6kg hantla x 10/10/10
8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max
7/7/7
9/8/8
10/9/8

Dzisiaj poranne ważenie.
Waga 96kg, idzie bardzo ładnie, zadowolony jestem bo wizualnie moim zdaniem i nie tylko fajnie gabaryt poszedł do przodu, na ten tydzien nic jedzenia nie dokladam.
Troche tez zmieniłem podejscie odkąd działam sam i fajnie sie to wszystko razem sprawdza

Zdjęcie podglądowe z wczoraj przed spaniem po całym dniu






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-10-06 16:05:40

PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 92x11
118x8, 92x13
122x8, 94x13
122X7, 94X14
brak jednej wpiski
125x6, 97x12
2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12
86x8, 64x10
88x7, 64x12
90x8, 64x14
92X8, 66X15
brak jednej wpiski
96x8, 70x12
3. Dipsy 3s 12-10
5x12, 5x11, 5x11
7x12, 7x12, 7x10
10x12, 10x12, 10x12
12X12, 12X12, 12X12
brak jednej wpiski
15x12, 15x12, 15x12
4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12
15x10, 12x15
16x10, 13x15
17x10, 14x15
18x10, 14x15
brak jednej wpiski
20x10, 16x15
5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop
10x20, 12x12, 12x12/10x11/10x9
11.5x20, 13x10, 13x10/11x10/10x10
12x20, 14x10, 14x10/12x11/10x10
12.5x20, 15x12, 15x12/12x11/10x10
brak jednej wpiski
14x20, 16x12, 16x12/14x10/10x12
6. Francuz ze sztanga lezac na ziemi 2x12-8, 1x20-15
37x12, 37x10, 24x15
39x12, 39x10, 26x20
40x12, 40x10, 26x20
42x10, 42x8, 27x20
brak jednej wpiski
44x10, 44x10, 30x20
7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy)
5x15/15/15/15/15
7x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15
9x15/15/15/15/15
brak jednej wpiski
11x15/15/15/15/15


Rano cardio brak

Trening wygląda tak, na wyciskaniu kolejny trening nie do końca tak jak bym chciał, ale z drugiej strony dołożony kilogram, powtórzenia te same, wiec nie moge narzekać. W reszcie już mocniej dołożone, pompa bardzo ładna, czucie tak samo.
Apetyt cały czas dopisuje, mimo że nie biore żadnych enzymów, maślanów, probiotyków itp. Dołożę dopiero jak faktycznie problem będę miał z jedzeniem

Dieta dzisiaj tak:
1. 2 kiełbasy myśliwskie, 50g sera zoltego, 50g chudej szynki
2. 125g ryzu, 250g fieltu z kurczaka, 2 plasterki sera żóltego
3. 150g ryżu, 250g twarogu, 10g wpc, 2 plasterki sera żóltego
4. 150g ryzu, 250g fieletu, banan
60 dextrozy
5. 150g kukurydzianych, 100g smakowych, 2 jabłka, 70g wpi
6. 150g ryżu, 250g filetu, 10ml oliwy


Tyle sera żóltego bo jadąc do pracy zorientowałem sie że zapomniałem nalać do 2/3 posiłku lnianego i oliwy, no ciężki szok bo to mi sie jeszcze nie zdażyło
ale ser żólty pod ręką to tluszcz sie zgadza i białka też wiecej wpadło :D

Na dzisiaj tyle :)

Nogi

1. Przywodziciel 3x20
4 sztabki x 20/20/20
5 sztabek x 20/20/20
5 sztb + czarna hantla x20/20/20
5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20
6 sztabek x 20/20/20
2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15
150x8, 160x8, 110x15
160x8, 170x8, 115x15
170x8, 180x8, 120x15
Jeden trening nie wpisany
190x8, 195x4, 130x15
195x6, 200x5, 135x15
3. Suwnica jednonóz 2x10-12
40kg x 12, 40x12
50x12, 50x12
60x12, 60x12
jeden trening nie wpisany
70x20/20
75x20/20
4. Suwnica obunóż 2x 20
90x20, 90x20
100x20, 100x20
110x20, 110x20
120x20/20
125x20/20
5. Wyprosty 3x20
3 sztabki x 20/20/20
3 sztabki + mala czarna 20/20/20
4 sztabki x 20/20/20
4 sztabki + żólta 20/20/20
4 sztabki + 2x żólta 20/20/20
6. Uginanie leżąc 3x12-10
3 sztabki x 12/12/12
4 sztabki x 12/11/8
4 sztabki x 12/12/12
4 sztabki + czarna x 12/12/12
5 sztabek x 12/12/8
7. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10
2 sztabki + okragly ciezar + czarna x 10/10/10
2 sztabki + okrągly ciężar + 2 żólte x 10/10/10
2 sztabki + okragly ciężar + 6kg hantla x 10/10/10
2 sztabki + okrągły ciezar + 10kg hantla x 10/10/10
8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max
7/7/7
9/8/8
10/9/8
10/9/8


Super trening, choć już byłem bliski odpuszczenia bo głowa mi pękała i źle sie czułem, ale jako ze z kumplem byłem umówiony to nie wypadało nie pojechać. Wyszło pięknie, wszedzie podokładane i w priorytetowych przysiadach co mnie cieszy. Kolano zero dyskomfortu, super.
Reszta bdb
Dieta, trening 100%.

Dzisiaj DNT, miał być trening ale czasowo wszystko poschdzilo dłużej niż planowałem i nie udało się.

Ale to nic, z ciekawszych info to zaczynam jednak małą redu, miałem lecieć dalej z masą, i pewnie dalej bym leciał, ale schodze z suplami na sam T, pierw 500, potem 250 przez jakiś czas. Miecha bym zbytnio nie dokładal, a tak to zrobię fajna i szybka redukcje bo troszkę tłuszczyku sie nazbierało przez te 5 msc masy. 13 kg różnicy wagi, fajnie się wszystko ustabilizuje i to 100kg pod koniec roku myślę że pyknie :D

Jutro nowy plan działania ogarniam i ogień!

Dieta od jutra
DT:
1. 40g B 30g T
2. 40g B 80g Ww 10g T
3. 40g B 80g Ww 10g T
4. 40g 100g Ww
Intra 40g dextro
5. 50g B 160g Ww
6. 40g B 100g Ww

DNT:
1. 50g B 30g T
2. 50g B 100g Ww 5g T
3. 50g B 100g Ww 5g T
4. 50g B 100g Ww 5g T
5. 50g B 25g T

Cardio 30min 5x w tygodniu

Redukcja Tydzień 1

Push 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6
112x10, 112x7, 112x6
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6,
82x10, 82x8, 82x7
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8
7.5x12, 7.5x12, 7.5x12
4. Wznosy boczne 3x 12-10
16x12, 16x12, 16x12
5. Wznosy sztangi w przód 3x 15-12
12x15, 12x15, 12x15
6. Prostowanie z drążkiem nachwyt 2x 10-8
20x10, 20x10
7. Prostowanie z linami 2x 15-12
10x15, 10x15

Nowy trening, z tamtego już nie miałem takiej przyjemności, dlatego coś nowego. Szczególnie nowy zakres, dołożone serii i powtórzeń w pierwszym głównym ćwiczeniu. Bardzo fajnie weszło, krótsze przerwy i wyszedł całkiem szybki trening.

Pierwszy dzień nowej diety, a już ssanie konkretne :D

Redukcja tydzień 1
Pull 1

1. Martwy klasyczny
162x6, 172x6
172x6, 182x6
2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 3x8-6, 1x12-10
30x8, 40x6, 30x12
35x8, 42x8, 32x12
40x8, 45x8, 35x12
45x8, 49x8, 40x12
50x8, 50x8, 50x8, 40x14
3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10
50x12, 55x10
55x12, 60x10
60x10, 60x10
60x10, 60x10
60x10, 60x10, 60x10
4. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15
13x15, 13x15, 15x15
15x15, 15x15, 17x15
17x15, 17x15, 17x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x15, 20x15
5. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20
7x20/20/20
7x20/20/20/20
8x20/20/20
8x20/20/20/20
8x20/20/20/20/20
6. Uginanie ramion ze sztanga 2x 8-10, 1x12-15
37x10, 37x10, 32x15
39x10, 39x9, 32x15
7. Młotki z oparciem 3s 12-10
4x12, 4x12, 5x12
6x12, 6x12, 6x22
8x12, 8x12, 8x13
9.5x12, 9.5x12, 9.5x12
10x12, 10x10, 10x10

Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to.

Podokładane bardzo śmiało, mimo że teraz prawie nic nie leci to pompa piękna.
Trening na plus, micha też 100% , kolejny dzień zaliczony.

Jutro off i dzień na regeneracje :)