Dieta na Mase do poprawy

Zapotrzebowanie kaloryczne
Kalorie: 3212.71 kcal
WW: 441.75 gram
Bialko: 120.48 gram
Tluszcz: 107.08 gram

Dni Treningowe
Kreatyna -> 6:45
-> 7:00
Mleko z platkami
3 Jajka
Garsc orzechow, garsc rodzynek
-> 11:20
2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko.
-> 13:00
Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, 170 kalorii)
-> 15:00
Kreatyna przed treningiem - Trening
-> 17:30
Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt
-> 18:30
Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka)
-> 21:00
Puszka tunczyka, owoc
-> 23:00 (Roznie bywa z pora tego posilku, przed snem)
ok. 100 gram sera bialego / 45 gram bialka

Dni bez treningowe
Kreatyna -> 6:45
-> 7:00
Mleko z platkami
3 Jajka
Garsc orzechow, garsc rodzynek
-> 11:20
2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko.
-> 15:00
Pelnowartosciowy posilek (jw.)
-> 17:30
3 Parowki, chleb z maslem(do smaku), jogurt, owoc
-> 21:00
Puszka tunczyka, owoc
-> Przed snem
45 gram bialka (w tym 39 czyste bialko)

Mam jeszcze pytanie, czesto zdaza sie tak ze mam trening o 6:30 rano i niejestem w stanie zjesc sniadania, lub mecz zaraz po szkole, przed ktorym bez sensu bylo by jesc ciezkostrawne dania. No i wychodzi na to ze od 11;20 nieraz do 18:00 nic nie wkladam do ust, jak moge temu zaradzic? Co jesc po takim meczu/treningu?

dieta lipna poczytaj posty podwieszone

Domyslam sie iz jest lipna, choc 5 kg w miesac na niej przybylo.
Dlatego czekam na jakies rady.

Dni Treningowe:

7:00
Mleko 3,5%
Platki owsiane 100 g.
3 Jajka
Garsc Orzechow
Garsc Rodzynek
B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121

11:20
Chleb razowy (4 kromki)

Szynka (4 plasterki)
Ser zolty (4 Plasterki)
/
Ser twarogowy (100 gram)
Kielbasa (ok. 100 gram)
Salatka (Kilka lisci)

Rodzynki (50 gram)
B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: 1043,0

13:00
Bialko 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0
Niejestem w stanie tutaj nic zjesc z powodu braku czasu.

15:00
Kreatyna oraz Trening

17:30
Bialko 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

18:00
Ryz/Ziemniaki (50 gram)
Kurczak (100 gram)
Salatka
Owoc
B: 16,0 // T: 15,0 // WW 39,0 // Kcal: 355,0

21:00
Tunczyk (1 puszka)
30 gram sera bialego
B: 36,0 // T: 4,0 // WW 1,0 // Kcal: 130,0

Przed Snem
Bialko 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3212.71 kcal
WW: 441.75 gram
Bialko: 120.48 gram
Tluszcz: 107.08 gram

Dostarczone:
Kalorie: 3159 kcal
WW: 225 gram
Bialko: 241 gram
Tluszcz: 103 gram


Bez Treningu:

7:00
Mleko 3,5%
Platki owsiane 100 g.
3 Jajka
Garsc Orzechow
Garsc Rodzynek
B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121

11:20
Chleb razowy (4 kromki)

Szynka (4 plasterki)
Ser zolty (4 Plasterki)
/
Ser twarogowy (100 gram)
Kielbasa (ok. 100 gram)
Salatka (Kilka lisci)

Rodzynki (50 gram)
B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: 1043,0

15:00
Ryz/Ziemniaki (50 gram)
Kurczak (100 gram)
Salatka
Owoc
B: 16,0 // T: 15,0 // WW 39,0 // Kcal: 355,0

17:30
Bialko 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

18:00
Ryz/Ziemniaki (80 gram)
Ser biały (80 gram)
Lyzka dzemu (20 gram)
Orzechy (50 gram)
B: 16,0 // T: 8,0 // WW 79,0 // Kcal: 520,0

21:00
Tunczyk (1 puszka)
30 gram sera bialego
B: 36,0 // T: 4,0 // WW 1,0 // Kcal: 130,0

Przed Snem
Bialko 45 gram
B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3212.71 kcal
WW: 441.75 gram
Bialko: 120.48 gram
Tluszcz: 107.08 gram

Dostarczone:
Kalorie: 3489 kcal
WW: 302 gram
Bialko: 225 gram
Tluszcz: 110 gram

Niejestem dokladnie pewien ile zjadam poszczegolnych produktow, staralem sie zanizac, dostarczone wartosci moga byc troszke wieksze.

Prosze o poprawki.


Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-15 01:36:44