ww

jaki wynik zrobiłeś w WW??

o kur** diete to masz cud normalnie... ja jem 50 g tluszczy 25 białka 13 g ww reszta jakies doadtki na 100 g ... Jak na moje to masz troche przeladowane. Wez poniedzialek - klatka + bicek + przedramie wtorek - plecki tricek piatek - barki + kapturki + nogi Wszytko przyjdzie z czasem nie mozna sie przeladowac bo w ogole nie [...]

zdecydowanie za mało warzyw tł można podbic kosztem ww

[...] co do BTW z tej diety 3296 kcal 198 g białka 87 g tłuszczy 423 g węglowodanów A moje wylieczenia co do mojego zapotrzebowania 2820kcal BTW 150/98/335 Chyba troche nadwyżki w tej diecie zrobiłem jeśli chodzi o ww i b, czyż nie? Wage np kromki chleba itp brałem z neta więc mogą sie ciut różnić więc to nie jest w 100% dokładne wyliczenie diety.

Tak moze byc? Czy jeszcze zmienic cos? Jeszcze mam jedna sprawe, pracuje na dwie zmiany, jeden tydzien bede stosowal ta opisana diete, a w drugi na silowni pojawie sie kolo 7-8 wiec pierwszy posilek powinien byc o 5:30? Tylko o tej godzinie ciezko zmusic sie do zjedzenia posilkow zawierajacych duzo ww

a czy płatki kukurydziane to nie sa ww złozone??????????????

[...] ilosc bialka i weglowodanow z odpowiednich zrodel w odpowiednich odstepach i porach dnia. Wielokrotnie byly o tym posty: zakomponuj sobie dietke z 2 g bialka i 3 g ww na kg masy ciala; tluszczy 0,8 lub ciut mniej ale nie eliminuj ich i daj do oceny konkretna diete I od razu zastrzegam - zaden ze mnie expert - po prostu testuje na sobie [...]

proponuję zrobić śniadanie typowo białkowo tłuszczowym posiłkiem a kolację ww o niskim ig i może to coś pomożę

[...] Carbo najlepiej uzuwac zaraz po treningu w celu uzupelnienia zapasów glikogenu gdyz tak wydaje sie to byc sensowne pozatym uzywalem kiedys na trenigu jako napoj izotoniczny i powiem ze nie czuje roznicy juz lepiej pic wode> Ja uzywam 40 gram carbo gdyz waze okolo 80 kg i uzupelniam wegle wg proporcji 0.5g ww na kg masy ciala zaraz po terningu

Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

zwiększ ilość tł kosztem ww

2,8 tluszczu to nie tak duzo chyba. koles mi powiedzial ze moge do tego gainerka jeszcze carbo dorzucic, zobacze jeszcze. a napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg i wlasnie tyle mam. a bialko w gainerku nie wplynie na przyswajalnosc wegli? tzn negatywnie?

[...] bo jego zawartosc jest błacha,ale rzecz w tym,ze od razu po treningu powinno sie dostarczyc wegle proste do odbudowania glikogenu,bialko z gainera jest zbedne w tym posilku,lepiej przelozyc go na posilek pozniej,wtedy bedzie wrecz doskonaly. "napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg" chcialem napisac minimum 5g/kg sorry

moze bym dodal gainera przed treningiem i po treningu tak by wyrownalo sie mniejwiecej. Zamiast serwatki oczywiscie. Probuje dojsc do zwiekszenia ilosci zjadanych ww, bez znacznej utraty bialka w diecie.. oraz pieniedzy. Zmieniony przez - csesli w dniu 2009-12-25 15:20:12

z zalozenia jedz co 3 godziny I kontroluj ilosc bialka ww proste zminimalizuj tluszcze jedz dobre TO ZALOZENIA NA OCZATEK DLA TYCH KTORYM BRAK SYSTEMATKI sprawdz jeden, dwa dni I jak wspominalem zapotrzebowanie I inne na kalkulatorach wtedy bedziesz widzial co I w jakich ilosciach dokupic a co jest zbedne

Zobaczymy Tobiasz, kto kogo będzie gonił do roboty %-) Zresztą, nie ma co gdybać, bo się nie widzimy, ja po nocach nie trenuję w przeciwieństwie do Was ;-) Musielibyśmy sie chyba spotkac jeszcze teraz przed zawodami jak bede bez ww 8-) pozniej bedziesz miala wiekszy problem };-) 1. jaglana z bananem, jajko rzuc przepis ;-)

[...] 500 mg wystarczy plus novothyral 1-1.5 tabsa tej wersji 100+20 sprawdzisz badaniami aby się nie wrzucac w duża nadczynność Test zabezpieczy miesien daj wysoko białko 3 gr/kg tłuszcze nisko max 0.5 gr/kg reszta ww i tnij do skutku Więcej środków nie ma sensu trzymaj e2 w górnych widełkach możesz pomyśleć dorzucić jakieś np Sally tutaj i tyle

I Posiłek Płatki owsiane 100 g Jaja całe 2 szt. kcal: 690, b: 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g [...]

Ryż nie nalezy do ww prostych tylko złożonych.

Zalezy ktora. Musiz brac udzial ww zawodach na odpowiednim szczeblu. Jesli zespolowo to na jeszcze wyrzszym szczeblu. Gdzies to mialem zapisane co na co :D Jesli masz w poblizu klub AZS AWF to Ci all powiedza :D