ww

Qazar ma wakacje Ostatnio aktywny 2008-01-08 16:38:20 Odpowiedział przecież na twoje pytanie (i shearerrr'a) Wysłana - 4 marzec 2007 22:56 ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz 20% to 115g i [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

"energia bedzie wciaz czerpana z tluszczu " a nie sadzisz ze zacznie byc czerpana z bialka ktore dasz odrazu po aerobach...wtedy organizm nie majac ww bedzie bialko wykorzystywal na energie...proste! albo nic nie brac po aerobach zeby utrzymac wyzsza przemiane albo wziasc tak jak trzeba czyli ww proste a pozniej bialko...no chyba ze mamy [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica 200 Kiełbasa (1 pętko) 120 Pomidor (cały) 130 Papryka 30 Herbata (nieslodzona) 250 Oliwa z oliwek 30 2 sniadanie - 11:00 Karkówka 100 Marchewka 50 Ser żółty (2 plasterki) 10 Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka 150 Warzywa "na patelnie " Hortex (mix orientalny) 200 Ryż brązowy 100 Posiłek [...]

nie popadajmy w skrajności. Mysle że jak ktos ma diete na WW złożonych tzn kasze ryze itd a wyeliminuje całkowicie chleb to juz duzy postęp. Zgadza sie że WW proste to tylko na tkanke tłuszczowa dobrze działaja ale jak ta 1 kawe sobie delikatnie posłodzisz to nic sie nie stanie.

[...] wzrost mięśni ? Nie jest tak, patrz punkt wyżej. Glikogen jeśli nie trenujemy jakoś szczególnie nie jest wykorzystywany przez organizm, dlatego jedzenie na okrągło posiłków ww+białko = otłuszczenie (w końcu mamy dodatni bilans kcal na masie) 4. dlaczego komuś po dużej dawce carbo czy tam czegoś z dużym ig może zrobić się słabo? ja po dawce [...]

[...] 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 to nie jest posilek mass xxl odrazu po treningu, nastepnie do 1h zjedz pelnowartosciowy posilek ww/b jak np. ryz bialy + piers z kurczaka, suchary wywal V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462 dodaj warzywa VI 100g ciemnego [...]

[...] ilości pokrywają większość potrzeb białkowych organizmu dostarczając aminokwasów, które odgrywają ważną rolę we wszystkich procesach fizjologicznych. Dlatego uniamy łączenia ww i tłuszczy lecz posiłki złożpne z ww i białek są jak najbardziej prawidłowe. 2. Majac na mysli posilek czystobiałkowy miałem na myśli posiłek zawierający w składzie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

[...] jesc? i reszte supli"-rozpisalem, znajdziesz pod koncem. "narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz czy tyjesz jesli nie zwieksz cos wieksze ilosci ww i biała"-taki jest wlasnie plan. quarantino "po wymiarach widać że jesteś początkujący więc nieźle Cie kopnie jaki staż?" -jesli liczyc trening z dieta, [...]

[...] to roznie bywa. Osobiscie widze roznice pomiedzy dodaniem 1 owoca rano, a zjedzeniem slawnej owsianki z bananem i miodem. Inna reakcja organizmu. Z praktyki wiem, ze za malo ww fatalnie podzialalo na moja tarczyce. Za to ww na noc (a wiec u mnie po treningu) juz sa swietnym pomyslem. Kiedys na noc ich nie jadlam, yyyy nigdy wiecej. Ogolnie nie [...]

[...] 184 cm Waga: ~82,5 Typ budowy ciała: endomorfik Wymiary: biceps luz ~38,5 pas ~84,5 udo 60cm Resztę ciężko dokładnie zmierzyć samemu, ale uzupełnię Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_testu_z_ACTIVLAB_by_KING89-t404971.html Na bieżąco modyfikowana, o czym będę informował. ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce) WW: 1,5g na [...]

[...] poziomu BF%. I nie zaczynam, a kontynuuje redukcje. Idzie w miarę z 85,5kg->82kg Bawię się tutaj trochę dietą (od nisko tłuszczowej, teraz zbilansowana ale obcięte ww) Zobaczymy i Dziękuje za komentarze Jedziemy 14.05.2008 Śniadanie: Omlecik, wygląd jak "kupa yelenia" ale smakuje miodzio Zestaw jedzenia do szkoły ogólnie [...]

każda ilość ww po treningu, przerywa spalanie tłuszczu... a to od kiedy? Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-14 21:51:18

Body 2 pytania 1) pisałeś o ślubie (że dzidziusia masz w drodze, wiem, gratulowałem ) czyżby cię wesele na 400 osób czekało? Pół forum zapraszasz 2)Co sądzisz o moim ładowaniu ww

Witam Witam Kolejny jak że ciężki dzień Miały być zdjęcia ale młoda zabrała aparat na wycieczkę, będą więc jutro Będzie się z czego pośmiać a teraz konkrety: Wczoraj zakończyłem ładowanie WW (na wieczór w przełyku czułem płatki owsiane i banana ) ale pozytywnie wspominam -------------------------- Trening BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona [...]

Witam, i z góry przepraszam za dzień nieobecności Może relacja: Get up 5:30 Zrobiłem papu na cały dzień Jazda za materiałem, praca itp itd do 18 30 byłem wolny, łyknąłem spalacz, potem CREA SHOT I BCAA Trening nóg, a już po rozgrzewce wiedziałem że nie dam rady Odpuściłem, zrobiłem HIIT na rowerku Jutro ładowanie WW Zmieniam też sposób [...]

Witam Upalny dzień, trening jednak trzeba było przeprowadzić (zamontowałem sobie wiatrak ) Trening: Wyciskanie sztangi wąsko 20,15,12,10 40 - 50 - 60 - 65 Wyciskanie w skosie z supinacją 15,12,10,8 18 - 20 - 22 - 24 Rozpiętki skos 15,12,12 ad3 12 - 14 - 14 Triceps Wyciskanie w siadzie (łamana) 15,12,10,8 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z [...]

odpuść ser żółty, zamiast szynki normalne mięso, stawiaj na razowy w 5 daj lepsze źródło ww lub typowy posiłek białko-tłuszcz w dnt dałbym mniej ww więcej fatu miód jest ok, ale nie przed snem słodzik? ew miodu z 10g na smak

[...] przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I czy ewentualnie makaron razowy może być dobrym źródłem ww przed snem? Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-02 15:32:28 [...]