ww

Oczywiscie czekolada nie codziennie tylko dla odmiany! gorzkiej to bym wcale nie ograniczał szczególnie jak mamy jakąś dobrą, polecam Cote D'or 86% - tylko 19 g ww w 100 g tylko trzeba zwrócić uwagę na to, że duża część tłuszczy to nasycone i właśnie nie warto tego z ww łączyć ja tam swojego czasu robiłem sobie czekoladowe śniadania - gorzka [...]

No nie wiem czy tak łatwo, chyba prosciej jest wypic w chwile pozadne ww. Pozatym jesli masz na mysli bułki to jest to proste ale niestety z tego co mi wiadomo to niedobre. Myslalem o gianbolic 6000. Nie sadze by to byly jakieś słabej jakości ww. A odnosnie białka? Tyle samo dostarczyc co w dni treningowe? Myslalem by w dt 2x a w dnt 1x. Tutaj to [...]

hmm czy może lepiej dać 50-100g produktu ww w posiłku przed tren, a olać carbo ? cel tak jak mówie masa jakościowa. Nie próbowałem nigdy samych posiłków B+T przed trenem, ale słyszałem, że może to być dobra opcja, a ładowanie ww po trenie i chcę to przetestować.

WW przed snem jem od długiego już czasu i widzę same plusy. Spróbuję nie dawać w ogóle ww przed treningowo i carbo też oleję wolę zjeść więcej ryżu/makaronu/etc. w domu

mozna ale na diecie tłuszowej kawa 'wywołuje' a raczej nasila tzw. glod ww-owy i trudniej jest sie powstrzymac od zjedzenia jakihs ww ale nie u kazdego i niekoniecznie oprocz tego ma raczej pozytywny wpływ - poprawia nastruj, zwieksza koncentracje, przyspiesza spalanie tł.

Przed trenigniem mozesz nawet dac wiecej tluszczu a mniej ww. Po treningu tluszcz zbedny a wiecej ww.

[...] kcal Dieta redukcyjna,ustal ujemny bilans kaloryczny (-400- -500 kcal)oczywiście stopniowo ) 2700 kcal białka 2.5-3g/kg 2.5 wystarczy tłuszcze:1g/kg reszta ww ww i białka 1g -4 kcal tłuszcz -9 kcal Tak jak napisał dudee ,poczytaj art w dziale odżywianie i na podstawie tego ustal dietę i zrób zrzut ,my ocenimy Pzd

225 g bialka to troche za duzo, chyba ze spora czesc stanowia roslinne bialka a poza tym ja tam nigdy ani nie stosuje ani nie polecam sztywnych proporcji, i jesli sie nie chcesz zatluscic to tak jak ellis pisal zwieksz tluszcz np do 25 % kosztem ww i uwazaj na ww proste

trener paproch, pewnie handluje odżywkami i Ci wcisnął; zresztą wątpliwa jest jakość ww z puchy, w większości przypadków nie wiesz nawet jakie ig, wcale bym się nie zdziwił gdyby lepszym uzupełnieniem ww była zwykła mąka, ba w teori carbo to może być nawet mąka, a jeśli myślisz o dekstrozie czy glukozie śmiało możesz zastępować sacharozą %-) ...a [...]

[...] nie? no ale czytałem że weglowadane też są bardzo potrzebne niby mam w tej swojej diecie tego troche ale czy nie ma czegoś takiego żeby wyrównać poziom zapotrzebowania na ww dziennie ?? wtedy by było wygóle super jeszcze raz powtarzam że niechce jeść tylko jakiś proszków z białkiem i ww poprostu chce mieć coś żeby ta ilość była taka jaka [...]

[...] bialko 1,5g razy 48kg =72g bialka - 288kcal tluszcze 1,8g razy 48kg = 86,4g tl. - 777,6kcal 288 + 777,6 = 1065,6 kcal 1650 - 1065,6 = 584,4 /4 = 146,1g weglow. czyli ok 3g ww na kg Znowu chyba nie jest dobrze, wiecej jest tluszczy niz ww :( Pomoze ktos? Wiem ze malo waze, jeszcze nie napisalam ze mam 172 cm wzrostu, ale tak naprawde to [...]

Ładnie konkretny regulamin i konkret obciążenie szkoda tylko że się nie umieścili wcześniej w kalendarzu SFD imprez WW . Ale trzeba kibicować imprezie . Powodzonka organizatorom i uczestnikom Zaznaczam Siemiatycze na swojej mapce WW :-)

[...] więc wiesz. Nie chodzi mi o same ćwiczenia, ale długość trwania treningu i fakt, że w trakcie opadam z sił i robię się głodna (mimo posiłku przedtreningowego bogatego w ww). Dwie godziny machania hantelkami i jestem jak wyprana, a ja tu o każdy gram i kalorię walczę!:) Jak zrobię takie 3 serie po 8, w ostatniej staram się zrobić maksa, to 1. [...]

[...] jaja 2. tutaj daj kurczaka + chleb razowy - kanapki jakieś 3. serek wiejski + orzechy , bez chleba 4. szynki/wędliny - out daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze - ww o niskim ig + chude mięso/ryba 5. zbędne, zjedz posiłek 6. ww o wyższym ig, np ryż biały/ziemniaki Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik? - każde inne chude mięso/ryba ? 7. [...]

Dokładnie tak zrobię. Właśnie teraz jeszcze liczę błonnik,z czasem dodam trochę tłuszczy ale nie więcej jak 1gkmc. Czekać aż mięso zacznie iść, a dieta na wysokich ww daje wiele możliwości. Bez tluszczy ( ok 2gkmc) da się żyć nawet poniżej 1 , ale bez ww ciężko dla mnie. Tak przy szukaniu produktów staram się szukać by było mało fatuu

wychodzi mi 219g b 98g t 437g ww. Czy można zrezygnować z 18 g tłuszczy i zastąpić je ww?? Gdy spożywam zbyt wielka ilość tłuszczy to mam problemy z trawieniem:)

Fifi robisz jakieś ładowanie ww.

Witajcie po przerwie :-) Miałem już zamiar zrezygnować z dziennika i konkursu ale rzutem na taśmę postanowiłem jednak nie poddawać się :-) Po ostatnich zawirowaniach z pracą miałem tydzień depresji. Zero treningów, dieta w czarnej d... obżerałem się słodyczami przed telewizorem krótko mówiąc. Ale na nogi postawiła mnie Żonka i Młody - udało im się [...]

02.09.2014 DT wtorek Dzień "nogowy" dzisiaj ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym [...]

[...] na barki. Znalazłem taki plan w KiFie z marca 2014 bodajże na 4 miesięczny atak na masę więc być może go zastosuję bo sam nie wiem czy ułoże coś konkretnego. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po [...]