ww

Przez pierwsze dwa tygodnie sprawa w DT bedzie wygladała tak: bialko -280-> 3,1g/kgmc fat -130-> 1,5g ww -193-> 2,2g/kgmc kcal -3061! W T3 zamierzam wejsc na wyzsze wegle (2,5-2,7g) -> 3330kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert [...]

[...] z tego co czytam to kobietka ma troche pojecia o zywieniu i tym sporcie ale trzeba pamietac ze kazdy ma inny wlasny szlak metaboliczny i trzeba odnalezdz swoj, bo co dobre dla ciebie moze byc bardzo slabym rozwiazaniem dla drugiego solaros ja ww i mala iloscia faty podkrecilem sobie metabolizm, wturnie po spowolnieniu ale ty to chyba wiesz

Wczoraj DT->MC - przez dwa tygodnie zmierzamalem isc ta droga: bialko -275-> 3,1g/kgmc fat -157-> 1,8g ww -149-> 1,7g kcal -3061! Ale juz wiem ze za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko [...]

[...] nie jadlem juz spoooooro czasu - nawet nie ppotrafie powiedziec kiedy przed treningiem albo w chwilach slabosci mam swoj kacik ze smakolykami: kilka fotek: zdjecia z piatku chyba waga - wtedy: +2,5kg w porownaniu ze startem (87,7->90,2kg) idzie w dobra strone tak jak wspomnialem od jutra ~+300kcal 50/50 -> ww zlozone/proste + troche 0-3

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

[...] ten blad zer na ustalonym bilansie bylem od poczatku do konca - progres byl prze 14-20dni pozniej zastoj. Kiedy jest zastoj rob zmiany - w Twoim przypadku dowalaj wiecej ww. Nie wiem jak wyglada w Twoim przypadku dieta - ale jesli starasz sie trzymac rezim jakis (nie oszukujesz) - w dzien kiedy nie cwiczysz (dowolny ale najlpeije sprawdza sie [...]

Czarnamadzia, ja robię placki na śniadanie z płatków gryczanych, są pyszne! Niedawno też nie wiedziałam skąd brać te wysokojakościowe ww, uczę się po mały %-)

[...] się, że będzie gorzej czasami do dwóch posiłków popołudniowych dodaję warzywa i oliwę na końcu (wypijam łyżeczkę). Czasami też (choć tylko raz jak na razie to się zdarzyło) zamiast tuńczyka jem twaróg chudy (Piątnica - ok.40g białka, 6g ww i 0g tłuszczu) a dopiero na sam koniec dnia tuńczyk. kombinuję, choć trzymam się w 90% rozpiski.

[...] przedramion stojac z suplimacja 3x10x17,5kg 3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy 3x10x17,5kg Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało co do reszty to dieta spoko 2700c ,w tym 2,3g bialko,0,7 tluszcz, 1,3 ww pozdrawiam

Tutaj mam dwie nieścisłości ! Piszesz że wracasz późno po treningu 21:15 i jesz posiłek po treningowy . Następnie piszesz że po aero czy jeździe na rowerze nie jesz kolacji . Z tego co zrozumiałem po każdym treningu wracasz rowerem , a więc jesz ten posiłek czy nie w końcu Jeśli Twoje treningi i cały cykl to redukcja więc o tak późnej porze [...]

[...] hr-130hr po przyjezdzie do domu ,posilek- udko z kuraka(bez skory ) gotowane na parze + 130g tuny z 2 lyzkami majonezu, dzisiejsza dieta bialko 2,3g tluszcze-1,1g ww-1,2g tak wiec micha trzymana, łaczna ilosc kalori 2450cal plus minus 150, demolub -mysle ze nie jestes zly ze wykorzystałem twoje cwiczenie w tym planie ,a co myslisz o [...]

Napisałem ryż biały po treningu ale w Twoim przypadku wiadomo że nie potrzebny . Widzisz sam ten jogurt to lipny , tylko 6 gr. białka a aż 8 gr. ww . Od święta jak lubisz, ale taniej i słuszniej postawić na jaja . Ten art musisz też przestudiować [...]

witam Dzis mam dzień wolnego od siłki , jutro kolejny trening ,powyżej podałem dzisiejsza michę.wiem nie wygląda to najlepiej białka trochę mało i za duzo ww tak na moje oko pozdr

witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

witam po wczorajszym treningu czuje sie super , co najważniejsze bark nie boli , a dzis pojechałem na rybki rowerkiem 16 mil w jedna stronę co daje 32 mile a to ponad 52 km . tak wiec codziennie daje sobie nie zle popalić a michę mam nie najgorsza , dość dużo białka i tłuszczy przy minimalnym spożyciu ww. pozdr

[...] srednie hr-129hr po treningu rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** Micha co do diety to staram sie trzymać około 2g białka, 1,3g tłuszczu a reszta to ww ogólnie około 2500cal- 3000cal na dzień pozdr};-)

jeśli tauryna jest lepsza do glukozy dlatego ze jest transporterem kreatyny niedostarczającym ww,to wnioskuje że po treningu bardziej wskazane jest użycie glukozy gdyż jest podniesie poziom insuliny czyli bedzie transporterem dla kraetyny oraz uzupełni glikogen w mieśniach.poprawcie mnie prosze jak sie myle.

Sotry chlopaki - ni edoczytalem najwidoczniej ale czas mnie troche ogranica - gdzie mozna kupic ww napoj ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Jeżeli wspominacie o ww filmiku to dla mnie Flex był lepszy poprzez swoją estetykę pomimo mniejszej masy wydawał się bardziej wyraźny jak Nasser.

Jesli dobrze kombinuje to bedac na ckd spalamy tluszcz w duzej mierze wlasnie dzieki glukagonowi. Dzieje sie tak dlatego, ze spozywamy duze ilosci bialka a cukrow unikamy jak ognia. Oprocz tego niski poziom WW bardziej stymuluje GH i po czesci IGF-1 Mam racje ?