ww

1 b zostaw t zostaw ww do 3-2,5 na razie 2 tak 3 tak 4 2 razy aero i wstarczy

potreningowo dajesz mieso z kasza gryczaną i idziesz spać obetnij ww w II posilku np pozdr

narazie zostaw taką ilość ww zobaczymy jak będzie ten bilans masz miec przez całe ładowanie..... dałbym kasze makaron i wykorzystał troche to ze sie łądujesz naleśniki itp cuda sorbet pomyśl po to one są

zlezy z jaką intensywnością biegasz i jak długo jeśli jedziesz na nisko ww oszczędzaj sie i nie przesadezaj za nad to

dodaj ww zwiększ kcal ładowania.

s.m.p.a mam do Ciebie 2 pytania 1. W piątek na CKD przed treningiem 50ww i 25g białka, a po treningu 2 posiłki - mógłbyś mi doradzić ile dać w nich białka i węgli? 2. Makaron z mąki pszennej B:10 WW: 73 T:1 nada się na te trzy posiłki wyżej jako źródło węglowodanów? Z góry dzięki :)

Wal śmiało by całe ładowanie się zgadzało nie bedzie to miało większego znaczenia prawdę mówiąc..... załóżmy 40g b po i 80-100g ww następny podobny

[...] Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Teraz wiem ,że tak może być już w 100% tylko pozostało jedno pytanie czy mogę tą kasze gryczaną z z III posiłku wywalić ponieważ za ryż brązowy dałem obiad który na pewno ma więcej ww od ryżu więc żeby nie przesadzić odejmę może tą kaszę?

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd. Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego [...]

bialko-200g tluszcze-127g ww-363.3g Na plus dalem 125 kcal

[...] takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie zastąpi posiłku i za 30min musisz spożyć ww proste + białko (np. ryż/makaron + pierś/ryba). Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 13:35:05

a jesli dodawac to nie z bialka czy ww tylko z tluszczy

Mam wrażenie że z tego http://www.darkthorn2.republika.pl/dpv400b.zip nie korzystasz... - jak tam wpiszesz produkty sam policzy wszytko, szybko łątwo i przyjemnie. Rozkład makro zmień bo zdecydowanie za mało tłuszczy. minimum 20% a polecam 25% z włąsnego doświadczenia... Co do mleka, to piję go mało na redukcji góra 200ml dziennie ( do shake`ów [...]

Ten silowy to takie aero jest i zastanawiam sie nad celowoscia jego, trudno mi sie w tym wszystkim polapac, w kazdym razie staraj sie by wiekszosc z puli ww byla w posilkach okolotreningowych

Jesli to Twoja pierwsza ulozona dieta,nie obcinaj tylu kcal.Najlepiej najpierw zostaw na podstawowym zapotrzebowaniu.Jesli duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + [...]

Mam pytanie odnośnie odzywiania np. dwa dni jem na mase(duzo ww, bialko srednio i tłuszcze) a innego dnia stosuje odrzywianie LC, czy cos takiego mozna stosowac podczas zdrowego odzywiania? Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-10-18 20:43:43

Dzieki za odpowiedz Przed redukcja waga 79kg: http://img176.imageshack.us/img176/8460/2008wakacje.jpg I na masie 80kg: http://img411.imageshack.us/img411/3364/dsc01138l.jpg http://img64.imageshack.us/img64/3810/dsc01135l.jpg http://img251.imageshack.us/img251/5933/dsc01136 fotki robione na samowyzwalaczu, duzo nie widać ale cos jest:) [...]

aktualna szkoła: jesz ww, wtedy kiedy uwazasz za słuszne, zgodnie z BTW. Jakkolwiek nie zrobisz, nie ma to zadnego znaczenia, jak rowniez ich ilosci w poszczegolnych posilkach mogą byc roznie rozlozone tu jest zbiór badan i nie tyczą one jedynie IF, ale diety ogólnie: [...]

czemu chcesz coś zmieniać? zastój czy przestraszyłeś się ketozy? (bynajmniej nie ma czego) ja bym zrobił ładowanie ww i wrócił na low carb znowu na te 2-3 tyg