sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
2 sniadanie:
tu nie wiem
moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis
przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
po treningu:
Kapusta Pekińska (średnia główka)
Piersi z kurczaka 300g
Cebula (mała)
Kukurydza konserwowa 100 g
Ogórki konserwowe
Majonez 50 g
Keczup 50 g
Przyprawa do gyrosa
Czosnek w proszku/świeży
Trochę oleju/oliwy do smażenia
69 g Białka
45 g Tłuszczu
30 g WW
804kcal
kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal
przed snem:
serek wiejski,jaki owoc
Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D
Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie.
z gory dzieki. Jest to dieta na mase.
Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 18:41:33