Dieta do sprawdzenie-pierwsza

Dieta:
sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

2 sniadanie:
tu nie wiem
moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal

po treningu:
Kapusta Pekińska (średnia główka)
Piersi z kurczaka 300g
Cebula (mała)
Kukurydza konserwowa 100 g
Ogórki konserwowe
Majonez 50 g
Keczup 50 g
Przyprawa do gyrosa
Czosnek w proszku/świeży
Trochę oleju/oliwy do smażenia
69 g Białka
45 g Tłuszczu
30 g WW
804kcal

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal

przed snem:
serek wiejski,jaki owoc


Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D
Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie.
z gory dzieki. Jest to dieta na mase.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 18:41:33

Troche to trwalo ale wkoncu mam pierwza diete. Wielkie dzieki. Sory ze tak dlugo musieliscie mi pomagac ale nie kumalem wogle o co chodzi z ta dieta :D No ale teraz juz wszystko wiem :P Dzieki.

witam cel to masa tak??

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
ok

2 sniadanie:
tu nie wiem
moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra

Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
dodaj troche oliwy

po treningu:
Kapusta Pekińska (średnia główka)
Piersi z kurczaka 300g
Cebula (mała)
Kukurydza konserwowa 100 g
Ogórki konserwowe
Majonez 50 g
Keczup 50 g
Przyprawa do gyrosa
Czosnek w proszku/świeży
Trochę oleju/oliwy do smażenia
69 g Białka
45 g Tłuszczu
30 g WW
804kcal
tutaj daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda ryba

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal
oliwki zastap oliwa

przed snem:
serek wiejski,jaki owoc
twaróg,warzywa,oliwa

po treningu jadaj tylko wegle+bialko
pamieataj o warzywach,zadbaj o proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Dieta:
sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
mozesz dodac warzywo/owoc, ok

2 sniadanie:
tu nie wiem
moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis
jak chleb to tylko razowy/zytni, ser od czasu do czasu ale na stale do diety sie nie nadaje, zmien ten posilek

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
ok

po treningu:
Kapusta Pekińska (średnia główka)
Piersi z kurczaka 300g
Cebula (mała)
Kukurydza konserwowa 100 g
Ogórki konserwowe
Majonez 50 g
Keczup 50 g
Przyprawa do gyrosa
Czosnek w proszku/świeży
Trochę oleju/oliwy do smażenia
69 g Białka
45 g Tłuszczu
30 g WW
804kcal
zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal
brak ww zlozonych

przed snem:
serek wiejski,jaki owoc
owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog.

Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D
Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co zrobic zeby zwiekszyc ilosc kcal? Mam nadzieje ze mi pomozecie.
z gory dzieki. Jest to dieta na mase.

ogolnie nie masz rozpisanej gramatury, rozklad b/t/w zapewne kuleje, popraw diete wg. wskazowek


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 19:07:36

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

2 sniadanie:
chleb zytni z serem i jogurcik

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal

po treningu:
ryz bialy + chude mieso ile czego ??

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal

przed snem:
twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ??

Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac?? O co chodzi z tymi ww zlozonymi i tluszczami nasyconymi jednonasyconymi i nienasyconymi?


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 23:20:53

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
ok

2 sniadanie:
chleb zytni z serem i jogurcik
dodaj warzywa i oliwe

przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
ok

po treningu:
ryz bialy + chude mieso ile czego ??
tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal
brak ww zlozonych

przed snem:
twarog, warzywka i oliwa i tu tez ile czego ??
wg. zapotrzebowania
Moze tak byc?? Jeszcze pytanie przez ile ta diete stosowac??
diete stosujesz az osiagniesz cel, pozniej redukcja


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:21:42

Dieta:
sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka (ja dodałem 2)
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
2 sniadanie:
chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni na to ser pomidor, ogorek, papryka. tak??
przed treingiem:
1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 450kcal
po treningu:
ryz bialy100g + chude mieso200g Dobrze?
kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal
przed snem:
twarog100g, warzywka50g i oliwa

Mam zapotrzebowanie kcal 3175. Czyli narazie licza sanidanie posilek przed treningowy kolacje wychodzi ze zostalo 1814kcal.
Reszta posilkow juz to uzupelnia? Kolacji nie porawiam bo nie wie mco to sa ww zlozone ;/

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd.

Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ?


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

CZyli do kolacji dodam jeszcze 4 kromki chleba razowego moze byc ?? Nie dawlem na plus nic.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-08-24 23:42:36

Nie na kolacje, kolacja powinna sie skladac glownie z bialka, ww na noc sa zbedne. Jest to dieta na mase wiec nie przytyjesz jak nie bedziesz mial nadwyzki kcal. W zaleznosci od typu budowy ciala dodajesz kalorii :

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:47:44

Ahe czyli w tedy wychodzi ze potrzebuje 3275 kcal dziennie czyli zostaje 1941 kcal. Ile w tedy te posilki po treningowy 2 sniadanie i przed snem kalori zajmuje po nie mam zielonego pojecia :/

http://www.darkthorn.republika.pl/ sciagnij i sie dowiesz ile co ma kcal. Sorry, mozesz dodac te 4 kanapki do kolacji, bo myslalem ze kolacja to jest Twoj ostatni posilek, ale tak nie jest wiec mozesz je tam dac. Zdr.