Dieta do Sprawdzenia [Pierwsza}

Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie.
Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam




1. 07.00
- Mleko 3,2% 200ml 120Kcal , 4.40g białko , 9.40 węglowodany , 6.40 tłuszczy
- Płatki(owsiane*) 100g 366,00 kcal , 13,50g białko , 54,50g węglowodany , 7,00g tłuszczy

////////LUB////////
- Chałka 100g 323,00 kcal 7,40 g białko 57,30 g węgl. 6,70 g tłuszcz
- 200 ml kakao 140 kcal 5.80g białko 20.00 g wegl. 4g tłuszcz

1opcja:386 kcal/17.9g białka/63.9g węgl/12.4g tłuszcz.
2opcja: 463kcal /13.2g białka/77.3g wegl./10.7g tłuszcz.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. 09:30-10.00

- Chleb razowy (4 kromki) - 100g 257,00 kcal , 8,50 g białka , 54,30 g węgl , 1,40 g tłuszcz
- Szynka z prś. kurczaka(2 plastry) - 120g 120kcal , 20g białka , 2g wegl , 2g tłuszcz
- Masło ekstra - Lacpol - 20g 155kcal , 0.20g białka , 0.20g wegl , 16.4 g tłuszcz
-Belriso ryż na mleku 180g 190.00 kcal Białko 4.9 g Węgl 31.00 g Tłuszcz 5.5 g
razem : 712 kcal / 33.6 g białka / 87.5 g wegl / 25.3 g tłuszcz
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. 13.00
- Chleb razowy (4 kromki) - 100g 257,00 kcal , 8,50 g białka , 54,30 g węgl , 1,40 g tłuszcz
- Szynka z prś. kurczaka(2 plastry) - 120g 120kcal , 20g białka , 2g wegl , 2g tłuszcz
- Masło ekstra - Lacpol - 20g 155kcal , 0.20g białka , 0.20g wegl , 16.4 g tłuszcz

razem : 522kcal / 28.7g białka / 56.5g wegl / 19.8g tłuszcz
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. 16.00
- Ryż biały / Kasza / Makaron 100-150g 359,00 kcal , Białko 14,10 g , Węgl 72,40 g , Tłuszcz 1,45 g
- Pierśc z kurczaka / wołowina / mięso got. 121,00 kcal Białko 21,80 g Węgl 0,00 g Tłuszcz 3,70 g

RAZEM : 480kcal/35.8 białka / 72g wegl / 5.15.g tłuszcz
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. 19.00(przed treningiem)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-Serek / słodycz ? 200~~ kcal // 12g białka , baton 5g białka // 21g wegl , baton 28g // 6.70 tłuszcz , baton 14 g tluszcz.
- jabłko / banan x2 324 kcal // Białko 4g // Węgl 78g // tłuszcz 1.1g

Razem : 524kcal // 16g białko // 14g białko // 100 wegl // 9g~~ tłuszcz
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trening PLanuje na godzine 20 lub 21 w ostatecznośći .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6. 21.00(po treingu)

-Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g
-parówki smażone 2-3

lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g
chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , 29.15 g węgl , 7.2 g tłuszcz

RAZEM: ~~537kcal // 35g białka // 30.22g wegl // 30.6g tłuszcz


RAZEM
kCal : ~~3000
Białko : ~~153g
Węgl. : ~~410g
Tłuszcz: ~~100g

redukcja/masa? waga, wzrost, BMR?

17 lat . 179 cm wzorstu , 65kg.

Masa upragniona waga 75 kg w niedługim okresie .

Refresh

Za dużo węgli kolego, dodaj więcej tłuszczu i zmniejsz węgle

okej , dzieki za uwage .