SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenie+suplementów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 382
Witam

Jestem na tym forum nowy i na pocztku chciałbym jeszcze raz przywitac sie z Wami. Na siłownie chodze juz ponad rok- od maja tego roku mam akurat przerwe i chciałbym znów zacząc cwiczyc. Gdy zaczynalem cwiczyc nie brałem żadnych supli, dopiero po 3 miesiacach kupiłem sobie białko, kreatyne i gainera. Myślałem że przybędzie mi troche ciałka ale myliłem się- troche przybrałem ale mało:( W październiku chciałbym zaczac robic cykl na mase (3-4miechy)z dietą- której wcześniej nie miałem oraz z gainerem i może z jakimś stackiem. Chciałbym Was prosic abyscie ocenili moją diete i pomogli z suplementami. Myślałem troche nad nimi i wybrałem:

Gainer: Mass Freak 6,8kg
Stack: APS Mesomorph 388g

Inne propozycje mile widziane.

Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 179
Staż: 1,5



Dieta:

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe (gotowane)

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


09:00
Chleb żytni pełnoz. 150g
Serek wiejski 200g

B:25g (zwierzęcego) W: 87g T: 11g


13:00
Chleb żytni pełnoz. 150g
Serek wiejski 200g

B:25g (zwierzęcego) W: 87g T: 11g


16:00
Ryz brazowy 80g/Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
1por. mass freak albo 0,5por.

B: 60g W: 170g T: 1g


19:10
ryż biały/brązowy/kasza gryczana 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 30g (25g zwierzęcego) W: 78g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


Owoce i warzywa będą w posiłkach napewno.

Kalorie: ok. 2550kcal (bez gainera)
Białko: ok. 165g- 2,5g/kg masy ciała
Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała
Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała

Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed treningiem. Chcę 2tyg cwiczyc na samej diecie następie dołączyc suplementy.

1.Czy dieta podana wyżej jest w porządku???
2.Ile pic tego gainera???
3.Czy wszystko dobrze zaplanowałem???

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tłuszczy jest mało
gainera wliczasz do diety węglowodany obniż
do 5g natomiast podbij tłuszcze
do diety dorzuć warzywa
z ryb w puszkach zrezygnuj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 382
Czy moge smarowac chleb oliwą z oliwek w 2 i 3 posiłku (po 10ml- będzie wtedy ok. 1g/kg m.c.)???
Moge w 2 i 3 posiłku ograniczec sie do 100g chleba (ww spadna do 5,4g/kg m. c.)???
Zamiast tuńczyka w wodzie moge dac pierś z kurczaka/indyka (ok. 100g)???
Warzywa i owoce z pewnościa będą.
Czy suplementy są dobre???
Czy teraz wszystko jest ok???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
chleb nasiąknie oliwe dodawaj do sałatek lepiej
możesz ograniczyć
dorsz mintaj morszczuk
owoce wliczasz
suple ok ale jak wliczysz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do 80kg (oceńcie)

Następny temat

Ktoś jest głupi czy ma racje ? Suplementy na redukcji

Fruzelina