Dieta do sprawdzenie+suplementów

Witam

Jestem na tym forum nowy i na pocztku chciałbym jeszcze raz przywitac sie z Wami. Na siłownie chodze juz ponad rok- od maja tego roku mam akurat przerwe i chciałbym znów zacząc cwiczyc. Gdy zaczynalem cwiczyc nie brałem żadnych supli, dopiero po 3 miesiacach kupiłem sobie białko, kreatyne i gainera. Myślałem że przybędzie mi troche ciałka ale myliłem się- troche przybrałem ale mało:( W październiku chciałbym zaczac robic cykl na mase (3-4miechy)z dietą- której wcześniej nie miałem oraz z gainerem i może z jakimś stackiem. Chciałbym Was prosic abyscie ocenili moją diete i pomogli z suplementami. Myślałem troche nad nimi i wybrałem:

Gainer: Mass Freak 6,8kg
Stack: APS Mesomorph 388g

Inne propozycje mile widziane.

Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 179
Staż: 1,5



Dieta:

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe (gotowane)

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


09:00
Chleb żytni pełnoz. 150g
Serek wiejski 200g

B:25g (zwierzęcego) W: 87g T: 11g


13:00
Chleb żytni pełnoz. 150g
Serek wiejski 200g

B:25g (zwierzęcego) W: 87g T: 11g


16:00
Ryz brazowy 80g/Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
1por. mass freak albo 0,5por.

B: 60g W: 170g T: 1g


19:10
ryż biały/brązowy/kasza gryczana 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 30g (25g zwierzęcego) W: 78g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


Owoce i warzywa będą w posiłkach napewno.

Kalorie: ok. 2550kcal (bez gainera)
Białko: ok. 165g- 2,5g/kg masy ciała
Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała
Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała

Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed treningiem. Chcę 2tyg cwiczyc na samej diecie następie dołączyc suplementy.

1.Czy dieta podana wyżej jest w porządku???
2.Ile pic tego gainera???
3.Czy wszystko dobrze zaplanowałem???

Pozdrawiam

tłuszczy jest mało
gainera wliczasz do diety węglowodany obniż
do 5g natomiast podbij tłuszcze
do diety dorzuć warzywa
z ryb w puszkach zrezygnuj

Czy moge smarowac chleb oliwą z oliwek w 2 i 3 posiłku (po 10ml- będzie wtedy ok. 1g/kg m.c.)???
Moge w 2 i 3 posiłku ograniczec sie do 100g chleba (ww spadna do 5,4g/kg m. c.)???
Zamiast tuńczyka w wodzie moge dac pierś z kurczaka/indyka (ok. 100g)???
Warzywa i owoce z pewnościa będą.
Czy suplementy są dobre???
Czy teraz wszystko jest ok???

chleb nasiąknie oliwe dodawaj do sałatek lepiej
możesz ograniczyć
dorsz mintaj morszczuk
owoce wliczasz
suple ok ale jak wliczysz