ww

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także [...]

[...] Piątek : wolne Sob : wolne Pracuję od godziny 8 do 14-15 także ładowania najlepiej w weekendy mi wypadają Tyle że poprzednio po ładowaniu w jeden dzień gdzie wpadało 800g ww coś tam w poniedziałek nabiło ale od środy porażka, samopoczucie fatalne. Ja zminiłem makro na obecne to jest lepiej i waga zaczyna spadać, pas też leci. Dlatego rozważam [...]

[...] Wrzuce dzisiaj na noc IA bo estro lekko ponad normę, także liczę że coś tej wody jeszcze zleci. Trening : 1.RDL 55/60/65/70 x 6 + 60x6 max mTor activation https://www.youtube.com/watch?v=GqR8IMnkx0I 2.Uginanie na maszynie 1sztabka x 15 / 2/2/2 x 10 3.Podciąganie na drążku 5s x 10 cc + guma 4.Facepull 20/25/25 x 12 + 25x10/15x8/10x6 [...]

/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]

Hejka :) Szybka wpiska z telefonu bo już w robocie siedzę... Miałem dziwną sytuację bo przez 2 dni waga podchodziła pod 84kg a dzisiaj w nocy wszystko zeszło i znowu 82kg także podbijam kcal. Może w końcu ruszą te łapy i klata, bo cała reszta rośnie całkiem nieźle :) Wygląda to teraz tak : 4 x HC 350g WW 60g T 200g B 2 x LC 100g WW 110g T 200g B 1 [...]

/SFD/2017/4/23/e826f2789fe04a4babe13ba44e5e6b0f.jpg Data 23.04.2017 - DT Wróciłem właśnie z decathlonu. Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + [...]

[...] 2% 4. Kurczak 200g + płatki jaglane 100g + rodzynki 20g + płatki lion 50g 5. 2 jajka + 200g białek + 100g ryżu + passata pomidorowa + jakiś nowy batonik z lidla (z 15g ww i 2g F ) /SFD/2017/5/19/cb62ecdacb944b91b9840788ff0f3e80.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 5g przed treningiem Beta alanina :4g [...]

[...] nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, wafle ryżowe 10szt (40g ww ) , herbatniki mini (20g ww) 2.Kurczak 200g, ser żółty 20g, 2 batoniki ciniminis, herbatniki mini 3.Gainer 100g (50gww) 4.Kurczak 200g, masło 15g, ryż 50g, 2 batony (sos [...]

hmm dokładnych wyliczeń nie mam, ale ogólnie będzie to tak: I posiłek: b, ww, t II posiłek: b, ww, t III posiłek: b, ww, t basen IV posiłek: b, ww V posiłek: b, t wszystko mniej więcej po równo w każdym posiłku

[...] teraz niż po 16tyg redu kiedyś ;p - brak spalaczy, brak cardio, troche kompleksów w ostatnich tygodniach - spalacze wejdą pewnie na next redu - waga 85,5 --> 7 dni na ~40g ww/d - początkowa waga koło 93 - fotki na czczo - na zimno po wstaniu - kilka błędów to: 1.białko było do 7tygodnai za nisko, koło 160, przez co więcej wpadało np fatu [...]

[...] tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak betoniarka [...]

dział odżywianie, posty podwieszone. Nie śmieję się z Ciebie tylko do Ciebie Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - [...]

[...] :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i [...]

a) BCAA > bieganie b) ww złożone + ww proste + białko c) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa d) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa e) białko + tłuszcz (+ ww złożone) + warzywa f) białko + tłuszcz + warzywa Popraw wg. tego schematu. Trenujesz coś oprócz biegów? A oliwa albo z gwinta, albo zmieszana z surówką, albo do polania czegoś.

[...] 2015 Trening pleców (szerokość) + brzuch Aeroby 40minut na czczo, 20 minut po treningu siłowym Jakby nie patrzeć tydzień na 150g ryżu ed + 30g rodzynek. Także skromnie ww. Płasko mega, siły nie za dużo, ogólnie średniawka. Ale trening całkiem git, bez fajerwerków, ale przetrenowałem wszystko należycie. Jutro na szczęście robię ładowanie. W [...]

05.19 dzień 2 pobudka ok.8.30 porcja Cp dzisiaj zmieszałem go z ok.15 g dextro juice poszło lepiej niż z samą wodą jutro sprubuję z jakimś sokiem za ok.40 min (9.10) pora na sniadanie: zgodnie z planem czyli: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + 30g białka z 200ml mleka potem oczywiscie czas spedzony na forum,czytanie innych [...]

Śniadanie I: -200gr razowca (o ile dam rade ) -80g twarogu -szynka + rzodkiew -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy ok 100gr -ok.100g tuńczyka ok -oliwa 10ml oliwa ok + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B niestety z wiadomych powodów zostaje tak -brak czasu -nie [...]

Szpetnysz zastanów się czy ludzie na dietach nisko ww marują białka ? wypadało by przedstawić całą dietę bo w tym posiłku masz mase ww i to nie dobrej jakości pozdr

mialem na mysli co znaczy wypowiedz s.m.p.a: "tłuszcze trans i beznadziejne połączenie ww" ww mam rozumiec ze to weglowodany a reszta?

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g w formie omleta smażone na patelni teflonowej warzywa będą dodawane do posiłków otręby bede spożywał przed ostatnim posiłkiem II Śniadanie (35g b, 14g tł, 56g ww) : - grachamka - pierś z kurczaka 100g - twaróg chudy 50g - [...]