ww

Przecietna dieta na cyklu to 3g B/kg 5g ww/kg 1g t/kg jesli sie nie rosnie to zwiekszasz ww jesli zalewa zmniejszasz ww dodajesz tluszczu, wszystko jak najmniej przetworzone + zdrowe tluszcze, a jak na tym nie idzie to masz wy***ki koksu (albo jedzenia )

Dobrze dziękuję, mam jeszcze pytanie z innej beczki a propo rozkładów białka tl i ww. Białka 2g na kgmc. Natomiast jak odnieść się do ww i tł co strona piszą co innego. Na jednej,że ważniejsze tłuszcze na drugiej ww :-( Na czym bardziej się skupić (masa mięsniowa)?

[...] zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem 70 71 71 72 72 63 talia 62 61 60.5 [...]

OK. Zaktualizowana dieta. Proszę dokładnie sprawdzić i ocenić :) Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ponad 700kcal) : 2438kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g [...]

1. śniadanie : 8.45 - 90g płatki owsiane - 11gB, 6gT, 56gWW - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, [...]

[...] kg Tłuszcze - 96g => 1,3 na kg masy /poradzisz mi zeby podbic, ale nie wiem za bardzo gdzie. kolacja?/ WW - 315g => 4,37g na kg masy ok. 2845kcal (~39,5kcal na 1 kg masy) waga: 72kg wzrost: 171cm co sadzisz o tym lacznym bialku 2,4g? bez sensu trądzik bardziej ww .... możesz do 3,5 podbić tłusczy w śniadaniu przed treningowym i pododawać

Tom mowil ze bedzie dobra suplementacja wiec nic nie poleci %-) A co do tych ładowań to może i tak sam jak zejdę poniżej 200 ww to będę robił reefed day 500 g węgli raz w tygodniu :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-10 12:52:10

ww zlozone : - platki owsiane - kasza - ryz - makaron ww proste : - owoce - slodycze - napoje powinno sie jesc glownie ww zlozone "Walcz by wygrywac"

[...] Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić trening?? cytuje: "Po treningu jakieś ww proste + białko" Białka to wystarczy WPC?? I co z ww prostymi jakies wafle ryzowe czy też z odżywki? I apropo supli, czy znasz jakiś spalacz godny polecenia, bo w tej [...]

[...] studencka i orzechy brazylijskie. Nie wazyłam tego, mogło byc wiecej. Oczywiscie potem niedobrze mi było...:/// generalnie niefajnie sie wtedy czułam.... micha /dzis wiecej ww/: 1.Bułki grahamki 85g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.makaron razowy 30g Mięso z [...]

czyli nadal rotacyjnie jak dotąd (trzy dni po ok. 1600 kcal i jeden ok. 1800 kcal), tylko z każdego dnia jeszcze mniej ww? dobrze rozumiem? :)

tak samo wszedzie odejmij 25g ww czyli 100kcal

nie no spoko - mam bez przerwy niekończącą się ochotę na orzechy, ale wiem, ale wiem, że nie tylko je w ciągu dnia powinnam wcinać z mięska też są a ww pilnuję co by były ok - kasza, ciemny ryż, chleb na zakwasie itp. Do słodyczy wciąż mnie nie ciągnie, więc nie ma problemu. Widzę, że przybyło mi kg w ilości jednego - normalne to przy [...]

w pewnym momencie redukcja przestaje byc zdrowa, niestety. Zmniejszilosc ww podciagnij w to miejsce tluszcz to tez troche sie ci zmieni struktura ciala

a to chętnie - tłuszcze wolę ;) tyle, że soczewica nabija mi dużo ww:/ czym ją zastąpić? Twarogiem?

[...] 100g 6. pierś kurczaka 100g migdały 20g B/T/W/kcal 158/86/147/1991 jestem w trakcie wyżerania zapasów - kiedy to się stanie, przeorganizuję menu tak, żeby było mniej ww, na rzecz tłuszczy. Zamiast soczewicy - twaróg półtłusty itp ale najpierw muszę opróżnić zamrażalnik, który zapełniałam gotując, żeby sobie humor poprawić Zmieniony [...]

Ciekawy tekst w sam raz na okres redukcji się przyda, ja nie jem teraz żadnych węgli o wysokim indeksie, mięśnie są odżywione, napompowane na treningu, nie chodzę głodny. Codziennie jem węgle o niskim IG w 4 posiłkach ( w sumie 120 g WW) i naprawdę daje radę. Do tego jeszcze aeroby i spining i smalec się super topi. Pozdrawiam

jeszcze jedno pytanie czy śniadanie może dostarczać 46,6 g ww co daje 0,72g/kg z samego śniadania i 2 pytanie czy 2,58g/kg ww nie bedzie za dużo czy może troche obciąć ww np zmniejzyc ilosc ryżu do 33g w posiłkach okołotreningowych lub wyrzucić rodzynki w 3 posiłku?

Więc podsumowując nie głopio myśle żeby jako zapotrzebowanie na kalorie liczyć tylko węglowodany to wtedy białko nie będzie spalane jak dostarczymy tyle ile trza węgli. /MYSLISZ, ZE ORGANIZM UZYWA TYLKO JEDNIEGO ZRODLA ENERGII. MYSLISZ SIE. W ORGANIZMIE PROCESY BIOCHEMICZNE ZACHODZA JEDNOTOROWO: DOSTARCZASZ WEGLE TO NIE PALISZ BIALKA. BLAD W [...]

[...] owsianych z rodzynkami powinno się jeść po treningu, albo, podczas jazdy na rowerze, w fizycznej pracy lub podczas górskiej wycieczki - ze względu na to że rodzynki to ww proste a proste jemy tylko po treningu, lub podczas treningu , lub innego większego wysiłku. czy lepiej podczas górskiej wycieczki, jazdy na rowerze, pracy fizycznej nie [...]