witam, jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min. Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg. Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to [...]
Witam ile mam jeść kalorii i makro. Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi [...]
Urozmaicanie diety - mam z tym problem Owoce warzywa to nie problem Bialka również Ale chodzi mi o ww i tluszcze Weglowodany ziemniakow nie mogę jeść bo za syte więc zostają mi ryze i kasze, ale jem 6 posilkow wiec wszystkie gatunki wykorzystam jednego dnia.. Tluszcze jesli chodzi o wielonienasycone to nie problem ale jednonienasycone z powodów [...]
[...] moja mama chciala by zrzucic troche zbednych kilogramów z okolic ud, du.py :-% i brzucha (wzrost 170 waga ok 60kg) i tu pytanie jaka diete ma zastosowac , ile bialka, ile ww, ile kalorii , moze ktos rozpisac przykladowa diete ? i jeszcze jedno jak narazie cwiczy dziennie na hmm strimer czy jakos tak no steper + do tego rece no wiecie o co [...]
Wiem, że to poniekąd sprzeczne z założeniami tego działu, ale może zapytam: czy ktoś może mi zaproponować posiłek zawierający ~400kcal, 50g WW, 30gB?? Bo mam już dość w diecie sera białego, tuńczyka, ryżu, chleba ziarnistego i jajek..... ;( Nie mam orzechów, i to mógłbym dodać, ale co poza tym i jak to skomponować? Z góry dzięki za nieskasowanie [...]
[...] - 10,5 mg; Magnesium (as aspartate) - 450 mg; Cynk (as mono-l-methionine and aspartate) - 30 mg bo jezeli tak to np. z olimpu sie nie oplaca... bo przed snem trzeba spoyc ww. dawke. czyli z olimpu 3tabsy z ultimy 1 ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] czyli cos zwiazanego z anatomia, zywieniem. jestem dobry z maty, gorzej z fiza, a chemia i biola jak na teraz odpada calkowicie. Zastanawiam sie nad kierunkiem Technologia Zywienia i Zywienie Czlowieka i nad Fizjoterapia. Poradzcie mi co mam zrobic, jestem ze slaska. Moze ktos z Was gdzies tu studiuje cos z ww lub cos z tym zwiazanego?
[...] mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. Cel Masa poziom BF 16%. Trenuje splitem. Stosowane suplementy kreatyna i WPC z witaminami. Moje makro to białko 210g 20% ,ww 500g 50%, tł 140g 30% pula kalorii 4100. Czy dobrałem w miare dobre proporcje ostatnio spożywałem ok 260g białka ale stwierdziłem że zbyt szybko uszczupla to mój budżet. [...]
jestem na diecie redukcyjnej,staram sie ograniczac ww.niestety nie potrafie wytrzymac dluzej bez podjadania slodyczy,kiedy wiem ze sa w domu (kupuja rodzice)i innych malych przekasek typu sliwki,rodzynki czy winogrona! mam pytanie czy tabletki z blonnikiem np.chudeus-syt (sa taki w aptece) moga okazac sie pomocne? slyszalam ze one zmniejszaja [...]
[...] O otluszczaniu nie ma mowy, chodzi mi tylko o regeneracje i zabezpieczenie przed nocnym katabolizmem - co bedzie lepsze posilek skladajacy sie z 50%bialka i 50% wegli czy 100% bialka ? Zalozmy ze kalorycznosc taka sama. Drugie pytanko, czy skrajny ektomorfik moze budowac mase na diecie w ktorej przewazac beda ww proste ? ? Dziekuje i pozdrawiam.
[...] diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
[...] tłuszczy? Przytoczę przykład: Jasio robi masę, jego zapotrzebowanie to 2500kcal, a jasio ustawia sobie dzienne spożycie 3500kcal. więc wpisuje 2,5g białka na kg/mc, 0,8g ww w DNT i 2g w DT. Jasiowi zostaje około 2000kcal do zjedzenia. i pytanie moje brzmi czy bez przeszkód można wypić 180g oliwy z oliwek i czy nie przyniesie to bardzo [...]
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
mam tego gainera i tam jest napisane ze 5 miarek (ok 229 g)to jest jedna porcja i jest w niej ok 100 ww 37 bialka... Pisze zeby to zalac 2szklankami wody i wypic... Tylko czy to nie jest za duzo? Wczoraj wlasnie tyle wsypalem i zalalem pelny shaker woda i sie nie rozpuscilo do konca na dnie zostal proszek i wszedzie plywaly 'gluty' czy to sie [...]
Witam, Mam do Was ważne pytanie związane z odżywianiem, otóż w następnym tygodniu powinienem mieć ułożoną dietę masową przez dietetyka, będzie ona w 100% realizować moje zapotrzebowanie na B,WW,T. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, do tej pory były to ćwiczenia "ogólnorozwojowe", ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką (ćwiczę [...]
[...] tunczyka w sosie sojowym i jem tego 100gr (b:27 tl:4) jako ostatni posilek (tak miedzy 22:00 a 22:30, przy czym klade sie z reguly o polnocy). O 19:30 wcinam odzywke (b:30 ww:13, i tak sie zastanawiam czy nie warto zmienic kolejnosci ? dodam ze cwicze zawsze miedzy tymi posilkami, kolo 20:00 (inaczej nie moge--robota).Aha a innego tunczyka [...]
[...] argi power 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 2 g W 5 g T 1 g 11)przewidziane finanse na cykl ok 400 zł moze 300 12) uwagi i sugestie
Witam !! A więc któtkie wprowadzenie...trenuje piłke nożną (4-liga) bramkarz :) i mam pytanie i prosze was o rady...oczywiście ćwicze na siłowni ale często ne meczach i treningach jestem bardzo wycieńczony (od początku) może troche mało jem ?? 79kg ~2400kcal...chciał bym być bardzie żywy i mocny a jestem bardzo słaby w sensie fizycznym... [...]
Chcę rozpisać matce dietę na redukcję, bo mam już dosyć patrzenia jak matka męczy się na kolejnej "diecie cud" tylko zastanawiam się jakie proporcje B/WW/T i kcal. Wiek - 59 wzrost - 152 waga - 75 niska aktywność. Według pewnego kalkulatora wyszło mi: KALORIE 1234 BIAŁKO 112,5 TŁUSZCZE 75 WEGLOWODANY 27 Wydaję mi się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ostatnio szukałem jakiejś alternatywy dla oliwy z oliwek do spożycia w posiłku w szkole.Chcę wrzucić sobie na posiłek orzechy włoskie, tylko mam dylemat bo chodzę po marketach i patrze na wartości odżywcze orzechów włoskich pakowanych w opakowania i na jednych piszę węglowodany '' zawartość w 100 gr: 13 gr węglowodany w tym cukru 6.4 gr '', [...]
