ww

16.03.2014 DNT DIETA 1 652,8 kcal b: 109,7 g (26,5%) ww: 142,2 g (34,4%) tł: 71,7 g (39,1%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. indyk, ziemniaki, oliwa, benecol 3. indyk, ziemniaki, benecol 4. jajecznica Warzywa: brokuł, kapusta czerwona, pomidory, kapusta pekińska, czosnek Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, [...]

1. Trening jak w ukladzie po silowym nie ma aerk jezeli nie jest nic rozpisane tam jest wszystko GPP moze byc ciagle te same 2. Rozklad taki jaki macie teraz plus 100kcal z ww mozecie jesc owoce i ziemniaki 3. Maxy moga byc za tydzien Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-28 21:12:36

Dziękuję 8-) Trening zauważyłam dopiero po powrocie z siłowni, gdyby nie to, że pewnie by się postukali w głowę, jakby mnie znów wieczór tam zobaczyli, to poszłabym drugi raz }:-( No ale nic nie ucieknie, dziś zaczynam. 4.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a7674a6adaa4e0d8f8c66df55b9943a.png Fajny czas - na tej trasie najlepszy, [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w górę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94dce6a67e745bfb11bdfd7e66f31d2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f9013c4eeda41ab8281b7f6c46bf695.jpg Zmieniony przez - 86paulina w [...]

[...] nie Marta, ale jeśli na tym rozkładzie widzisz, że coś się dzieje - chudniesz/tyjesz/nic a masz cel masa/redu to na tej podstawie możesz sama minimalnie dokładać/odejmować stopniowo (np. co tydzień 100kcal z któregoś BTW) i obserwować swoje ciało. Dzięki temu nauczysz manipulować składnikami i zobaczysz jak reagujesz czy na białko czy na ww :-)

No chodzilo mi raczej o obciecie ww a dolozenie czegos innego ;) Moje zdjecia ostatnie to chyba z konca konkursu a wtedy to tylko masa w gre wchodzila. Niestety teraz jest mniej wiecej tak jak bylo na poczatku., ... Czyli potrzeba ujedrnienia I rzeczywiscie miesni bo jestem typem skinny fat zdecydowanie. Cisnienia ma redukcje nie mam, jesc [...]

A ja mam pytanie czy można nagrać swój film wczesniej niż po 15 IX.Mam 24-25 MP w WW i nie chciał bym zadnych niespodzianek:)

teraz zobaczymy jak to działa :-) Założenia B/T/W 120/75/100 i co tydzień 25 więcej WW. Zaczynałam od poniedziałku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dafb02d4018b4cb886a6351fcb0e1e73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04dc9418cdef426b8d1bed4663c746ed.png działa 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-28 13:10:11

Witam wszystkich noworocznie i życzę wszystkiego dobrego i samych sukcesów w nowym roku nie tylko w walce z sylwetką :-) Ciężki był ostatni dzień roku i 'światowy dzień bolącej głowy' %-). Miał być trening ale ze względu na ogólne zalatanie nie było. Wyrzutów sumienia jednak brak nie było {{:-( Także ten misek nie będę wstawiała z ostatnich dni [...]

Ile wody pijesz i ile warzyw jesz dziennie? Dlaczego w każdej misce masz inną ilość ww? Co to za bałagan? A co Ty za bułę chcesz obszamać :-> Przepisów szukaj w specjalnym lejdisowo-przepisowym topiku i w dziale KUCHNIA.

Możesz dodać kardio po treningach 20-30 min lub w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. 1.5kg w miesiąc mięśnia nie zrobiłeś patrz w lustro nie w jakieś kartki jak cie zalewa odcinaj co tydzień kcal z ww i patrz na wage

[...] Ci abyś ułozył sobie dietę low carb z zerowym bilansem kalorycznym. Warto było by gdybyś policzył swoje zapotrzebowanie i trzymal się go kontrolując szczególnie niska podaż ww. Do tego dobrze było by gdybyś zaczął trenować jedną z wersji treningów FBW. Wielkim błędem jest że pomijasz trening nóg. Nie dość że ta partia jest praktycznie najwiekszą [...]

[...] HMB (moze byc z posilkiem, dluzej bedzie sie uwalnial do krwi) Po treningu: 1tabs HMB, 5g kreatyny (czyli lyzeczka czubata do herbaty), gainer (ten zawiera w sobie wszystkie ww wiec jesli bys go rozrabial z woda to mozesz dorzucic od razu tutaj kreatyne i wtedy nie musisz dawac tej glukozy, no chyba ze chcesz jeszcze ja dorzucic dla smaku ) Po [...]

[...] potrafi ona wystarczyc na jakis "okres" czasu nie powodujac gwaltownego wydzielania insuliny przez trzustke i w ten spsob unikamy efektu hipoglikemii!Duze spozycie ww zlozonych nic nie zmienia, przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo jesli sie myle prosze poprawic. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" Zmieniony przez - Coolbart [...]

Co do tych ww złożonych to chyba Radek Słodkiewicz coś tam wspomniał że kreatyne można brać z węglowodanami złożonymi gdyż one też powodują podwyższenie wydzielania insuliny. Widocznie jest mniejszy niż przy glukozie, skoro tak mówicie. GRUBY-KAKTUS !!!

Co się działo w sobotę: Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki). 50 8-) (jakoś mi z głowy wyleciały) HIM, HAM i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5 Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy [...]

Znaczy się ciąć z bilansu? To by wyszło 1400.. Czy w Ww wrzucać? Wolę się dopytać...

Biorąc pod uwagę że pomiary są z 19 dnia cyklu w którym to już zaczynałam wyglądać jak baniak - to jest ok. Woda zleciała jak głupia - ale tu chyba złożyła się kombinacja niskich Ww i dołożenia wody z ziółkami.. Ale jak już mi cyc spada to chyba coś faktycznie się rusza %-). Wiem że muszę się strasznie pilnować. I nie chcę żeby robota poszła na [...]

Diety dzień dwudziesty drugi. Pytanie w kwestii ładowania: mogę dołożyć tylko Ww a tłuszczy nie? Chodzą za mną placki owsiane - węgli nie jest wiele ale tłuszczu to już porządnie.. Stwierdzam też że jeszcze nie czuję się w stanie zgonu. Organizm zachował się drastycznie na początku a teraz już nie reaguje jakimś szczególnym głodem. Zaleciłaś Iza [...]