[Fit]Kroniki Corum rok II

4l nie jest jaką wielka ilością generalnie oficjalnie polecane jest 8 szklanek dla każdej osoby, a co dopiero dla kogoś kto sie rusza i ma mało kalorii
Wyslę ci trening uproszczony teraz

Diety dzień dziewiętnasty.

DNT

Ano tak Szefowo..
Ten trening zaczęłam dokładnie 16 kwietnia.
Potem miałam dwa na zmianę. Ciężki i "potliwy".

Teraz w kwestii rozkminienia treningu jeżeli można.

1. Podciąganie z gumą - gum u nas niet. W rachubę wchodzi pomoc kolegi który podepchnie mnie w górę. Może być? Ja potem się rozejrzę po okolicy i postaram zakupić (zrobię sobie prezent gwiazdkowy).

2. Wznosy bioder - tak jak do tej pory było? Sztanga?

3. Wznosy z opadu - to miałam kiedyś ale jak stwierdziłaś - ławeczka na której to robię jest lipna i zamieniłaś na Pull Through właśnie. Może tak zostać?

4. Suwnica - a to już w ogóle zaskoczenie dla mnie.. Mają być przysiady jak rozumiem? Napisałaś: suwnica 2x12...

5. Wyciskanie na płaskiej jednorącz. Tu jak mi się wydaje - to kładę się na ławce i zasuwam jednoręcznie lewa/prawa? Też nowość.


Tyle problemów z treningiem.


Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-07 12:02:53

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-07 12:32:47

To na razie sciagaj drazek, tak, moze byc, chodzi o wyciskanie nogami, ano jedna seria druga seria i to pierwsza seria

Diety dzień dwudziesty.

DNT

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Od jutra nowa hantelka .

Diety dzień dwudziesty pierwszy.

To połowa już. Ale ten czas szybko leci...

Pytanie odnośnie rozkładu treningu:
Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3?
Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - 2; piątek - 4.

I po kolei:
Rozgrzewka
Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi.
1. MC 8x3: 3x 65,70,72.5,75,80,82.5,85, 1x90kg.
2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 30,32.5,35,37.5,40kg.
3. Uginanie ramion 3x8-10: 2x8x5, 1x8x6kg.
4. Wznosy bioder 3x10: tu zamieszanie z braku miejsca, zrobiłam 1x12xcc z nogą wyżej, 1x10x55, 1x10x60kg ale z leżenia na ziemi.
5. Serratus crunch 3x10: 1x10x5, 2x10x6kg (waga jednej hantli).

Komentarz:
Całkiem inna praca.
MC: szło OK nawet chwyt nie puszczał. 90 to max który podniosłam na dużym zmęczeniu przy kolejnym istniała już możliwość błędu w wykonaniu. Nie byłam pewna dokąd dojadę z ciężarem przy ilości ośmiu serii ale wybór startu od 65kg wydaje mi się słuszny.
Ściąganie drążka: przy 4 i 5 serii - delikatna pomoc kolegi w ściągnięciu (pod sam koniec ruchu).
Uginanie ramion: dobierałam ciężar z wahaniem - po poprzednich ćwiczeniach, szczególnie z uwagi na lewą, słabszą rękę. Odrobinę dłuższa chwila przerwy pozwoliła na 6 kg ale bicepsy już paliły wściekle.
Wznosy bioder ze sztangą: tu - jak napisałam wyżej - problem z miejscem bo w sumie mamy tak natkane że jest tylko jeden kącik gdzie mogę postawić całą konstrukcję i dobrze się zaprzeć.. Ale nawet takie improwizowane wykonanie weszło dobrze w dvpsko i nogi.
Serratus crunch: dało popalić, na ostatnich powtórzeniach było mi ciężko się podnieść nie mówiąc o kontrolowanym opadzie w dół. Dałam radę - brzuch poczułam solidnie.
Ogólne odczucie: mimo osłabienia pracowało mi się komfortowo (chodzi o głowę oczywiście).

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-09 22:15:48

Ale inny zakres powtorzen tez inny cel cwiczenia

Prawda.
Gdybym miała MC na 6-8 powtórzeń to ciężar był by dużo niższy i ostatnie pociągnięcia na granicy błędu..
A dobrze wiem jak martwy ciąg potrafi ukarać niepoprawne wykonanie.

Aha - jutro pomiary wpadają jak by co..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-09 22:36:48

Ty to jestes silna jak cholera

Diety dzień dwudziesty drugi.

Pytanie w kwestii ładowania: mogę dołożyć tylko Ww a tłuszczy nie?
Chodzą za mną placki owsiane - węgli nie jest wiele ale tłuszczu to już porządnie..

Stwierdzam też że jeszcze nie czuję się w stanie zgonu. Organizm zachował się drastycznie na początku a teraz już nie reaguje jakimś szczególnym głodem.
Zaleciłaś Iza ładowanie co 5 dni - mi pasuje 7 (jestem wredna bo wyliczyłam że wyjdzie mi ta przyjemność w pierwszy dzień świąt...)
I mówiąc szczerze zastanawiam się czy nie poczekać jeszcze trochę zanim zacznie mną faktycznie bujać?

Dzisiejszy trening.
Hmmm.. Proszę się nie żegnać lewą nogą .

Po kolei:
Rozgrzewka: orbi, HIM, HAM, Mawashi.
1. Przysiad 8x3: 3x 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 55kg (to już przeciążenie było).
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5 (asekuracja); 3x50 i 3x60kg (przeciążenie).
3. Wyciskanie żołnierskie 3x6-8: 8x20; 6x20; 6x22,5kg (to już z lekkim przytupem).
4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x22,5; 7x25kg.
5. Pull Through 3x10: 1x10x45; 1x10x50; 1x10x55kg.

Komentarz:
Przysiady..: No wkurzyłam się co nieco. Bo robię te przysiady tyłkiem do ziemi, czuję że mogę więcej a tu - STOP. Najeżyłam się więc i dowaliłam sobie tyle żeby wstawać z pomocą. Przy ostatnim razie z 55 nogi odmówiły posłuszeństwa i klapnęłam na tyłek. Ale przynajmniej solidnie poczułam .
To samo z płaską.. Do 45 było Ok - kolega paluchy tylko pod gryfem trzymał. Potem przy 50 kg pomógł a ponieważ nie byłam usatysfakcjonowana to zawaliłam 60 na sztangę i zrobiłam na zasadzie: ja powoli opuszczam do klaty kontrolując ciężar a kolega ujmuje mi w drodze do góry (a tak na marginesie - to dowcipasy wsadzili mi 70 kg a ja się zorientowałam dopiero jak mi ręce się złożyły). .
Jak spłynęłam z ławeczki to już nie miałam uczucia niedosytu..
Wyciskanie żołnierskie: robiłam to baardzo dawno.. i nie lubię tego ćwiczenia. Wzięłam gołą sztangę na początek, drugą serię machnęłam z tym samym ale już mniej bo ciężko szło, dołożyłam do trzeciej żeby nie dreptać w miejscu ale już po drugim powtórzeniu musiałam się lekko wybijać żeby sztanga poszła w górę..
Prostowanie ramion na drążku: OK.
Pull Through: też OK.

Nie krzycz Szefowa za te dwa dodatki - ale kazałaś do upadku robić. A po tym to naprawdę poczułam się przeciorana..

Zresztą - ja jestem w stanie wojny i nie będę brać wroga na przetrzymanie siedząc w okopach.
Ofensywa się liczy!
Wywieszenie białej flagi nawet nie wchodzi w rachubę..

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

I na koniec pomiary.
Waga delikatnie do przodu, obwody w talii, pępku i pod nim też trochę na plus. Cyc leci i pod nim też..
Ale to jest 24 dzień @ i ja już czekam.. Coś tych płynów tam się zbiera..
Ja jestem zadowolona. Musi działać bo jak nie - to wiem że potrafisz zaserwować straszne rzeczy...









Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-11 02:03:56

Co pięc dni nie przedobrzaj, a święta możesz potraktować jak wyjątek, zresztą możesz też przerwę zrobić tygodniową czy dwu tygodniową
Ty masz i tak dużo tłuszczu uwierz mi, ładowanie tylko z węglowodanów idzie
a talia w tym pomiarze jest nieistotna jakas napompowana jesteś i tyle, tymczasem spada dobrze, nie licz na więcej jakakolwiek dieta nie jest zawsze sie to wszytsko powoli posuwa

O mój Boziu z tym pull throu, uważaj bys sobe pleców nie rozwaliła tak? kontrolujesz ruch i nie rwiesz z placów tylko bioder?
I tak jest bardzo ale to bardzo mocno z cięzarami.
A żołnierski, .. jak wolisz push press to sie nie krępuj