ww

no 4 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam i chciałbym troche maski zbudowac 2g dla ciebie będzie wystarczającą ilością, lepiej skup się nad WW i T oraz nadwyżką kaloryczną.

[...] idzie ciągle w górę :/ (być może po części jest to wina braku trzymania stałych porcji). Myślisz, że mogłabym póki co trzymać kcal ok 1500 z proporcjami 120/60 b/t i reszta ww? Plan na dzisiaj: (zrealizowany jest już w 50%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b6c0e510b7045d5af9a30c9deedb641.png Trening dziś: Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę Przyciąganie [...]

[...] na ławeczce 4x15 Triceps 3x10 6 kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele j.w 4x15 35kg Plecy-na maszynie 3x15 20kg Leg Curl 4x15 20kg Przysiady w rozkroku (do klęku) -nie wiem jak to się poprawnie nazywa:P 3x10 na każdą stronę 8kg Micha: kcal 1600 120b/60t/145 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/880aa68336e3452e8cc22900b3d98387.png

[...] 1 min przerwy: - Jeden z najsłabszych i najgorszych dni. Po MM ledwo się podniosłam, podeszłam do TGU, ale nie byłam w stanie podnieść ręki, bałam się, że upuszczę to sobie na głowę. Wkurzona poszłam na orbitrek i wykręciłam całe 3,5min Za mało snu, za dużo wrażeń od rana. Jutro mam zamiar trochę się zrelaksować wieczorem i podładować ww.

Zrobiłam go w zeszłym tygodniu RDL 40, przysiad 35 i było fajnie Milena dobrze, że przynajmniej ww miałaś wyższe, ale za ciężary szacun, aż te moje cyferki na górze jakoś się pokurczyły

zebym ja miala jakies ww...wczoraj z rana zrobilam ladowanie az cale 100g po czym zrobilam wytrzymalosciowke prawie godzinna a po poludniu jeszcze 60minut aero zapodalam zeby mi dzisiaj rano na pomiarach podlanie nie wyszlo a dzisiaj ladowalam po treningu...ja chyba lubie sie krzywdzic...tyle ze mi w sumie na ckd dobrze

Ania, to fajnie masz z tymi ww - ja po sobie widze, że na niskich nie jest za wesoło ale to chyba zależy od jednostki

i????? co do ww przed snem... to tez sa rozne teorie, ale wiesz co... liczy sie globalny wynik tak na prawde, ona jeszcze do 10% nie schodzi szczerze przez cale zejscie od 18% BF do 14%BF pilam sythe przed snem, IMO to bardzo dobre bialko

Owoce potreningowo mam zawsze, muszę coś dorzucić wcześniej. Zobaczę od dzisiaj jak będzie na 100g WW. Lejjla właśnie je podnoszę, bo byłam na niższych i mam większe parcie na tłuszcz niż na węgle.

Zobaczę od dzisiaj jak będzie na 100g WW łohooo, szaleństwo ja tam jestem zdania, że diety low-carb nie nadają sie dla kobiet i naprawde Cię Ania podziwiam, że tak długo Ci sie udaje cisnąć na <100g

Ale ile trzeba się namęczyć, żeby docisnąć do 100g ww

[...] 162,42 W 98,14 T 84,08 kcal 1807,77 Trening: 7 obwodów, sztanga 15kg, czas 32:37 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront squat 10xpush press 10xSQ Czy już wspominałam, że chęć rzygu przez cały dzień mi minęła? Dzisiaj już jadę na kaszy jako główne źródło ww, zobaczę co będzie się działo. Podsumowując ostatnie objawy mogłam mieć hipoglikemię

ja bym ewentualnie zmnieszyła jeszcze ww o 25g i dodała w to miejsce tłuszcz 10g by zostawic kalorycznośc na tym samym poziomie

[...] albo nie wiem... jakies problemu z hormonami a z niskimi kaloriami to sama widzisz jak jest , ciezko zyc dluzej. Jezli chcesz wracac wzorcowo to po prostu podnos wolno kalorie co tydzien o 100kcal i uklad zawsze zrownowaony, daz do ok 100-120g bialka oraz 150-170g ww i reszta tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-15 22:23:22

[...] za dlugo sie beda przeciagac, wl zostaje na pewno a z samej racji ze dojdzie kat wagowych i wiekowych wszystko potrwa dluzej. nie chce przeciagac zawodow na caly dzien bo wiem jakie to denerwujace i nuzace dla zawodnikow. Nie organizuje zawodów sam i sa lekkie naciski na ww, ale tak jak mowilem dam znac. Co by nie bylo na pewno wystartuje;)

Ultimate Diet dietka niskokaloryczna i niskoww z ładowaniem ww. blisko ckd w ogólnych założeniach bez aspiryny ta kofeina to tak zapobiega mikrouszkodzeniom że w moim przypadku olewam to....

Wróciłem właśnie od drugiego lekarza ( ortopedzi) bo wywiadzie i przeczytaniu ww wyniku bardzo podobna porada .. Zabiegi 10x laser, 10 x koło i 10x izometryzcne :) okładać kompresem po treningu i wysiłku + kupić sobie COS na stawy i koniec wizyty ;/ .W sumie od uraz 3 lata temu odwiedziłem 6-8 lekarzy i 2 fizjo . Co naprawde z [...]

[...] i mysle, ze bialka dalem tyle ile powinienem, zdrowych tluszczy tez, zlych tluszczy prawie wogole...i w tej salatce warzywnej to oczywiscie warzywa dziennie maxymalnie 100g ww. Oczywiscie raz bede jadl nasiona slonecznika, raz orzechy laskowe raz inne. Czasami zjem zamiast rybki co innego itp. Ale ogolnie to dietka bedzie niezmieniona Moze byc [...]

[...] 3 oraz białko w proszku. Zmówilem Vanille, z racji tego, że lubię zapach i smak to bardzo mi podeszło. Żeberka na kolację, dobre lecz spodziewałem się czegoś eXtra, super, ww deche i przez to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. 6:45 : jajeczny naleśnik + warzywa + kurczak 2. 11:30 : [...]

[...] i reszty tłuszczów trochę Ci brakuje ;-). Ja osobiście zwiększam niektóre składniki posiłków. Jeśli mam mało tłuszczy, dodaję więcej oliwy, wrzucam gdzieś orzechy, jeśli ww sprawdzam co ma ich najwięcej i dźwigam gramowo :-). Z tego co policzyłam powinnaś mieć 75g tłuszczów, a masz ich 47. Poczytaj w dziale, co jedzą Ladies. Ja czytam to non [...]