ww

[...] sie zaadaptowac po ok 14 dniach...Ja bym zmienił diete albo poprawił tą...WW okolotreningowo. co do energi no...jak była czesto feta to rozumiem skad power:))). Suszone owoce maja duzo cukru. nie polecam. lepszym zrodłem ww po i przed treningim są polecane przez wszystkich kasze ryze etc. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-11-26 07:09:30

[...] ze nie ma zakwasow, czy trawi leipiej i nie "sadzi" (no wiesz, H2S z dupy;) po bialkach.. org musi zmienic nastawienie na pozyskiwanie enegrii. kiedys robił to z ww treraz z tłuszczy ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez interwalowo) wydaje mi sie ze nie [...]

Więc pijąc proste ww wywołamy wiekszą reakcje insulinowa, a co za tym idzie większy anabolizm niż pjąc odżywke zawierającą ww proste + złożone?

Po treningu zawsze ww złożone. Zaczynaj od 2800.

[...] z tym mój ciężar do WW zwiększam do 55 kg zamiast wyliczonego wczoraj 50 kg. Dzisiaj rano ważyłem 79,9kgx0,7=55,93kg podczas gdy wczoraj ważyłem 78,8kgx0,7=55,16kg :-) Zgodnie z powyższym jsdolan5 waży 89kgx0,7=62,3kg i zgodnie z regulaminowym sposobem zaokrąglania ciężar do ww to jest 60kg. :-). Poddaję to pod ocenę uczestników i mastiego

no to będę miał na act sama dieta bez białka i ww. a dalsza dieta to będzie 31gbiałka 15g ww braku i to będę uzupełniał odżywkami.....Masz e-mail???? bo gg to chyba nie/???

Electronic Arts oświadczyła co wyda w obecnym roku fiskalnym, EA MMA zostanie wydane w trzecim kwartale - 1 października - 31 grudnia 2010. A już miałem nadzieję, że pogram w ww. grę przed wakacjami. A co do UFC 2010 Undisputed, to na gamestop, można zamówić już pre-order, data wysyłki 5/25/2010, cena: Xbox360 59.99$, PS3 59.99$, PSP 39.99$. [...]

Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem [...]

moje zrodlo ww to glownie ciemny chleb ziarnisty oraz kasza jeczmienna perlowa.. mysle ze z dostarczeniem ww jest najmniejszy klopot

[...] zaspokojone doskonale. Tłuszcze w stosunku 1:1:1 białko zwierzęce co najmniej 80%. Witaminy i minerały również ok. Ale skoro pytając o to, czy przy potrzebie dodania ww lepsze będzie carbo czy gainer, wiesz że mam 13 lat i kręcone włosy to tylko polecić odrobinę powściągliwości. Nie pytałem o źródła, ww. Nie o sposób na zwiększenie [...]

posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada

[...] mi, że moje spożycie witamin powinno być ok. 3100 bez nadwyżki z nadwyżką to jakieś 3700kcal. Jest to możliwe? Aha, a co do kcal to w jakich procentach mają być witaminy? b/ww/t. Tzn. ile mi potrzeba b/ww/t na dzień przy mojej masie 65kg ? Bo z tego co wyczytałem to na moją wagę powinno mi przypadać ok. 2g*65kg*4kcal=520kcal białka, 25% tłuszczy [...]

[...] tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - [...]

[...] tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. Zmieniony przez - [...]

DT: Metabolik: 1a. Deadlift 4x12x50kg 1b. Push ups 4x10 1c. Wall ball 4x10x8kg 1d. Burpee 4x10 1e. Slam ball 4x10x10kg 1f. Hiit rope 4x30 1g. Box jump 4x10 Miazga :-P W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW

Nightingal, coś w tym jest, ale ta atmosfera, to wszytko jakoś tak motywuje, tak napędza do pracy nad sobą, że chce się tam iść (chodź nie zawsze, ostatnio się zmuszałam..) i nie myśli się, co będzie za ileś tam lat ;) Eveline, u mnie wyznacznikiem zmęczenia, przetrenowania, złej diety jest brak @ i to od razu. Asiorajda12, dziękuję i zapraszam [...]

[...] KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - nuuuuuda wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i ww 300g, waga i cm lecą i są siły na trening, tak święta będą niemałym dla mnie wyzwaniem, już bym wolała podnosić sztangę z 160kg niż to co mnie może czekać.. zawody tuż, [...]

Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. A to co napisalem, czyli 3g bialka, 1g ww i 1g tluszczu/kg masy ciala to dla goscia wazacego 100kg jest to 2500kcal/dzien wiec nie powiedzialbym ze jest to glodowka! Co sie tyczy wegli to jak napisalem nalezy zaczac od [...]

spozywać potrawy z mniejszą ilością błonnika jednak odpowiednio dużo go dostarczać ??? czyli? musze zjesc ryż czy tez płatki? bo one daja ww najwiecej? ww proste? Czyli np. kupic sobie CARBO i dać po treningu? Carbo jest lepsze niż gainer? W sumie po trenngu pije również białko więc można by zrobić miks z carbo i wyszedł by gainer? Tak będzie [...]

outsidee - nie dałeś mi wyedytować posty! :) A miało być dopisane jeszcze coś takiego Mam tak (WW/B/T) 7:00 70 23 18 10:00 70 23 18 13:00 95 32 23 16:00 (potreningowy) 95 32 23 19:00 70 23 18 22:00 0 23 0 I do tego dodaje odrazu po treingu ile WW i białka(bo tu jeszcze padło że białko też)?