[...] a kolacją 80 g GB czyli około 3-4 h przed snem. 2) Ciekawie zapowiada się PVL Mutant MASS (bogatszy w składniki od OLIMPU posiadający „niby" tą rewelacyjną cząsteczki ww Vextrago) więc tu np.: 2200g MM + 3KG OLIMP GB. Ok. 170 zł. Dawkowanie: DT: między śniadaniem a 2 śniadaniem 100 g GB, 20-30 min po treningu 100 g MM DNT: miedzy [...]
[...] ten makaron od zwykłych? szukałem go dzisiaj po całym M1 ale nie mogłem znaleźć :/ jak patrzyłem na zwykłe makarony to proporcje rozkładały się jakoś tak: 20g białka, 60g ww, 1g tłuszczu. czy więc oplaca się kupić taki zwykły makaron który podałem wyżej zamiast tego durum? i czy ten durum się jakos wyróżnia? czy to jest firma i czy na środku [...]
[...] ostatnie 60 dni Tylko w/w spalacz który już sie skonczyl i od tygodnia Pure BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) W związku z życiem samemu i słaba pracą niestety ułożenie diety nie jest możliwe - brak funduszy , staram sie [...]
[...] że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all postanowiłem ułożyć rodzaj [...]
http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]
[...] 24 2 125 mleko 300g 7 14 100 lacznie 31 16 125 bialka 177 ww 220 chyba trzeba zerdukowac troszke kcla niecale 1800 Aeroby 3 razy w tyg po 30 min Trening silowy 3 razy w tyg (ATC) i takie pytanie jakie moglbym dozucic suple przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% 1157.2kcal = 128.58gram DIETA Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa razy białka. i za mało ww. Odnośnie treningu Plan jest taki Kręcenie 5 razy w tyg. aerobów rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa zestawy. A Wyciskanie na [...]
[...] jakiś litr-półtora. Stosujac wage cyfrowa i dziennik posilkow darkstorna obliczylem ze w dzien treningowy spozywam okolo 4300-4800 kcal: 3g bialka 1.4g tluszczy 11.2g ww w dzien nietreningowy jest to okolo 4000kcal. Do tego oczywiscie trening silowy budujac 2 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu sztuki walki 2 razy w tygodniu basen. Diete [...]
Siemano, Proszę was o sprawdzenie czy poprawnie ułożyłem sobie dietę. To moja pierwsza próba niejedzenia co popadnie, a mam nadzieję, że nie poddam się tak łatwo. Małymi krokami do przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez [...]
[...] wytrzymałość, rzeźbę...??? RZEŹBĘ, UTRZYMAĆ KONDYCJĘ 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3XTYG, STANDARDOWE WYPOSAŻENIE SIŁOWNI+WOREK TRENINGOWY 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. BRAK 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? PRZY TRENINGU MASOWYM 1,7-2G B,4-5 WW NA KG CIAŁA, T NIE LICZYŁEM, OD [...]
[...] stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie decyzja, że skoro nie osiągnęłam ww. sposobami żadnych rezultatów to chyba coś jest jednak z nimi nie tak Dlatego też postanowiłam zabrać się jeszcze raz do sprawy przyzwoicie i zrobić to wreszcie raz a [...]
Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – brak 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na [...]
[...] POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:LOW Carb PODAZ KALORII: 2300 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:ww do 100 w dni tren. do 50 w nie tren JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Cab PODAZ KALORII NA START: 2400 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC [...]
[...] sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak ułożonej. pożywne posiłki, przynajmniej 70g ww; ostatni posiłek to koktajl białkowy. odpowiednie nawyki żywieniowe, jednakże bez ściśle pilnowanego bilansu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] co prawda troche mi miesnie przybylo przez ten rok ale i tez tluszczyku przez ostatni miesiac nabylem (niekontrolowalem diete) moj caly rozklad znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/Michalix_%2F_Dziennik_%2F_Sylwetka_%2D_Walka_o_mase_%25%2D_-t438655-s6699.html#eot Chce schudnac do 75Kg, jak najszybciej, jestem endo i jak niekontroluje diety to [...]
[...] stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminy i minerały 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku prawie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 220b/330ww/80t bilans 500+ 11)przewidziane finanse na cykl ciężko powiedzieć chcę aby było ekonomicznie ale w [...]
Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]
[...] ogniu pod przykryciem 30 minut (smażymy z jednej strony!, nie obracamy) Placek ładnie się smaży, a my zabieramy się za robienie dipu :D Do naczynia wrzucamy 200g twarogu ww.warzywa i przyprawy wedle uznania (ja nie dodaję) miksujemy na wolnych obrotach dwie minuty. Voila wrzucamy dip do salaterki. Po pół h zdjemujemy delikatnie placek na [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie pewnym spostrzezeniem. Na poczatku lutego wzialem sie za treningi, wczesniej cwiczylem mniej lub wiecej, jednak z przerwami i malo profesjonalnie. W tym roku zamierzam za to konkretnie przy***ac. W polowie lutego zakupilem 3kg hi tec mass gain + 150 OLIMP BCAA MEGA CAPS + carbo activita 1kg. Dodam ze w dniu zakupu [...]
