ww

tluszczu jak najmniej tzn ile? z bialka i ww wyciagasz 3k kcal. tak wiec zakladajac ze pewnie jesz ponizej 100g fatu to Ty nawet 4k nie jesz przy 90kg wagi

mhmm napewno dzial pro zdrowotnie,ulatwia gospodarke ww ,super wspomaga carb-up, wiec mzona pwoiedizec ze posrednie znaczenia ,ma acz nie mzoan tego brac jako reduktora

W pierwszym posilku za duzo ww. Dodaj tez ryby tluste, olej lniany i reszta jak wyzej.

[...] przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła białka.

[...] dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła białka. To ja się sama zacytuję, bo żadnych zmian [...]

3msc już minęło, jest lepiej, ale nie to samo co przed incydentem. Nie orientujesz się czy lekarz rodzinny może mi zrobić ww badania ? Zmieniony przez - KRS1992 w dniu 2012-02-07 10:44:28

Najwazniejsze abys ww dobił po treningu + możesz dać carbo jak wracasz z siłki z misata czy skads tam. odrazu po silowni. Białko 3g na kg masy to duzo ale na kazdego co innego działa, pamieaj aby nie zakwasic przy takiej ilosci bialka organizmu wiec jesc trzeba sporo warzyw i owowcow (mniej), sam wole zjesc wiecej bialka i tluszczy niz w******lać [...]

[...] celu, bo życie jest tylko jedno. Na taką podaż powinni uważać szczególnie osoby z dysfunkcją nerek. Dodatkowo dochodzi mała wydajnośc enegretyczna białek przy małej ilości ww i tłuszczu w diecie. pozdr i niech każdy zadecyduje sam aha uważam że wszytsko zrównoważyć i nie przesadzać skoro nie ma takiej potrzeby i na tum zakończe Zmieniony [...]

wywal dzem z I pos. i ta oliwe tez(masz wystarczajaco wluszczu w jajkach) przenies do niego ww z IV, nie widze u ciebie kwasow tlusz. wielonienasycony a na low carb rownowaga tluszczowa to podstawa. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-24 13:29:05

nie lepiej tzn wygodniej bedzie Ci ww rozłożyć na 1 llub 2 posiłki areszte zrobić tłuszczowo białkowe? bedzie wygodniej

Tluszcz sie odklada od nadmiaru Kcal w dicie, natomiast jezeli chodzi o ww to napewno latwiej jest zamienic przez nasz organizm je w tluszcz niz spozyty tluszcz w sadelko, podobnie z bialkiem jego nadmiar odklada sie w postaci tluszczu, a jak jestes na SAA to inna bajka powinienes jesc naprawde dluzo zarowno bialka okolo 3g , tluszcze mysle ze tez [...]

Ok dzieki za odpowiedzi - kalorycznie zejde do 1800 kcal - zobacze jak sie zachowa organizm. Czy proporcje: Bialko - (2g/kg mc)=150g, Tluszcze (1g/kg mc - 70g), Ww - 142g- (reszta) ? I czy areoby sa konieczne przy redukcji czy wystarczy trzymac sie makro?

Co to ma byc dieta chlebowa? Daj pieczywo w jednym posilku resza, kasze, ryze, makarony itp. Wiecej warzyw, dodaj omega 3 lub tran. Po treningu ww proste lub carbo a ok 30min po w posilku daj piers, rybe lub wolowine, ser bialy nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:33:14

około 2500kcal na poczatek 2,3g białka tł ,13g reszta ww

więcej warzyw zdrowych tłuszczy posiłki w puszkach wywal lepesze źródła ww

przedewszystkim brak zdrowych tluszczy oliwa/olej lniany/orzechy/nasiona/ryby morskie doloz to do diety, ja bym ww obcial ale to ja

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

A jak to jest z tymi warzywami? wliczać je do łącznej ilości ww czy nie?

Wlicz tran do diety. W sumie wcale nie musialas tych ww dawac do przedtreningowego tylko wiecej tluszczu ale moze byc

[...] B=18,7 ,T=11,9 ,W=0 ,kcal=181 ) to czy jeszcze ją podlewać? I tak musiałam obiąć troche oliwy z obiadu ( z 10g na 5g), żeby mi sie bilans tłuszczu zgadzał, chyba że dam 5g ww/kg m c i 1g tłuszczu/kg m c. (Byłam dzisiaj na zakupach w Tesco i zaopatrzyłam się w zapas świerzej makreli ,mają promocje - za 1 szt. świerzej rybki 1 zł, kupiłam [...]