ww

[...] się zmęczę) i do każdego dnia treningowego dodałam trening obwodowy, ale taki gotowy na siłowni - 9 maszyn stojących w okręgu (dokładnie na tych jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=wZfkZWK-4lw&feature=related) Tak więc: PN - rozgrzewka 10 min + Tr Obwodowy 2 serie po 20 powtórzeń + Power joga* 90 min WT ŚR - aerobik** 50 min + Tr [...]

[...] waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625 II kromka chleba razowego (25g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (30g) b: 29 t: 24 ww: 16 kcal: 411 III jablko (200g) ryz parboiled [...]

Witam! Mam 18 lat,180 cm wzrostu i 68 kg Przedstawiam moja diete na mase. I -płatki owsiane 150g B=18 WW=90 T=7 -mleko 300 ml B=9 WW=15 T=4,5 -2 jaja całe B=13 WW=0 T=10 -warzywo B=35 WW=105 T=21,5 II -150g chleba razowego B=9 WW=66 T=1 -tunczyk w sosie wlasnym 100g B=23 -20g oliwy -warzywo B=32 T=20 WW=66 III -100g kaszy [...]

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: [...]

[...] Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób [...]

Witam , prosil bym looknac na moja dietke czy daje rade. wag; 84 bic l 40 p 40 pas 87 klata szer 115 udo l 57 p57 lydka l41 p41 kark 40 spalacze vpx redline ultra hardcore + cutting edge silownia 5x aeroby 5x ( 30 min okolo ) ---1. Śniadanie--- 33g WPC Protein B:26,4g T:0,9g WW:1,5g Kcal:117 100g Płatki owsiane B:11,9g T:7,2g WW:69,3g Kcal:390 [...]

Czesc Biniu ! Mam do Ciebie pytanie dot. diety. Ze wzgledow smakowych nie moge przestawic sie na Twoj typ diety, tzn. do 30-50g ww. dziennie. Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba [...]

Witam.. Otóż mam pewien problem pracuje codziennie oprócz weekendów po 10h dziennie na budowie, jest to praca dość ciężka na dociepleniach... zaczynałem diete mialem 83,5kg a dziś z rana 82,9.. po dwóch tygodniach masy 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, [...]

Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / [...]

Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

chce stosowac diete carb cycling (z dniami o duzej,sredniej i malej ilosci WW) moim prio jest poprawienie góry i przodu (lap/barkow/klatki) wiec mysle o tym zeby dac wysokie ww w dni z tymi partiami, srednie z reszta w małe w dni wolne. 1) czy taki rozklad partii pod wysokie wegle ma sens (jesli chodzi o rozrost) - wiem ,ze miesien regeneruje sie [...]

[...] i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : żadna Śniadanie: 100g płatków owsianych kcal-366 b-11g t-7g ww- 62g 250g mleka 2% kcal-128 b-9g t-5g ww-12g II Śniadanie w szkole: 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego kcal- 237 b-6g t-1g ww-47 10g sałaty kcal-1 b-0g t-0g ww-0g [...]

[...] / 9 = 75g Posiłek1 9:00 Posiłek2(przed treningowy) 12:00 Posiłek3(po treningowy) 15:00 Posiłek4 18:00 Posiłek5 22:00(przed snem) Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło [...]

[...] żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 t 0 2 [...]

[...] wpisywałem. Co zmieniać-wszelkie poprawki(oczywiscie dobre) mile widziane :D jednak nie jestem pewien jednego ile T/B/WW powinien spozywac 17letni mezomorfik wazący 93kg przy wzroście 183cm?? Wg. kalkulatora podanego w poście Tyki "samodzielne ukladanie diety" http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html tyle ile napisałem wiec jak to jest??

[...] @-) Także ogólnie bez sensu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Niezbyt fajnie to wygląda - jak napisałam wyżej; założyłam B/T/W w okolicy 100/90/120/1700kcal (wcześniej trochę mi się rozjeżdżało, wychodziło trochę [...]

Witam na początek zamieszczę wszystkie niezbędne dane dotyczące mojej aktywności i warunków fizycznych oraz celu diety. Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening [...]

[...] ptk 14-15.30taniec 17.-19 siłka areoby,taniec 2h. Suplementacja Dziś zamowiłem termo speed extreme l-karnityna complex białko ostrovia Dieta: śniadanie - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu 8 białek jaj, 2 żółtka 100g chudego schabu 80g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu 250g piersi z kurczaka [...]

Ułożyłem swoją pierwszą Diete i chciałem żebyście ją ocenili i poprawili. :) Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Serek [...]