ww

[...] takiej tragedii) klatka za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić.. co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze: (liczę od wagi 86 kg) białko 2grx86=172gr dziennie x4=688 kcal ww 6x86=516gr dziennie [...]

A ziemniaki wcale nie sa takie super Ziemniaki jedynie do pislku potreningowego jak najbardziej Glowne zrodla WW to-ryze barazowy/paraboliczny, kasze gryczana jeczmienna/kuskus, makaron razowy lub z maki drum, dobrej jakosci chleby razowe, na tych rodkuktach powinienes bazowac jako zrodlo WW. A tak po za tym to poczytaj na temat diet Zmieniony [...]

no wlasnie mialem proponowac te zamiane, ale pomyslalem ze skoro gainer przed to widocznie nie masz czasu na posilek otluszczenie nie ma z tym nic wspolnego, otluszczenie bierze sie od duzego nadmiaru kcal, duzej ilosci ww prostych i ew. na noc duzej ilosci ww

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną? Czemu powinienem zamienić tuńczyka na [...]

[...] uwolnic insuline aby efekt anaboliczny (insulinY) byl podobny do tego na low-carb ale jednak nie pozwalal na odkladanie sie tkanki tluszczowej. Co jeszcze wazne takie dawki ww nie zmienia zalozenia ckd (spalanie tluszczy, wykrzystanie tluszczy jako energi..). Zaparaszam do dyskusji gdyz uwazam ze jest to wyjscie dla osob majacych tedecje do [...]

[...] uzupełniłoby braki właśnie w tych tematach...Generalnie CKD to pod rzeźbę dieta, jeśli zalezy Ci na masie to bym się zastanowił nad jakąś dietą low carb ale ze stałą ilością ww i bez konieczności wchodzenia w ketozę. Robisz powiedzmy 100-200g ww, głównie w okolicach treningu, 3g białka i resztę uzupełniasz tłuszczami. Chyba że chodzi Ci o [...]

[...] białka jako źródła energii zachodzi zwykle po 2-3 tyg od przejścia na taką dietę Tak naprawdę wykorzystanie glikogenu wątrobowego i mięśniowego przy niedostępności ww z pokarmu to okres od 24h do 3 dni z zaleznosci od stopnia wypełnienia i aktywności. Po tym czasie już zaczynasz szukać innego źródła energii niż ww. wystarczy jak dasz [...]

[...] jutro rokzminic bo sie zakrecilem a jakos dzisiaj nie mam glowy Ale tzn hmm jaki sens ma w takim razie picie Carbo podczas treningu skoro najczesciej w jego sklad wchodza ww? Czy lepiej pic podczas trenigu (chodzi mi o boks i bardzo intensywne 2h treningu): 1.Carbo? 2.Wode z miodem? 3.Glukoze? I jeszcze jedno... czy meltodekstryny zastapia ryz [...]

Lepiej białko+tluszcz lub białko+tluszcz i troche ww. Na pewno nie same ww na kolacje.

[...] rygorystycznie do tego podchodzić ? (zarówno na masie jak i redukcji) Organizm posiada całą game enzymów do trawienia zarówno lipidów jak i węglowodanów. Gdybyś miał spożywać oddzielnie tłuszcze i ww to byłoby niedorzeczne, nie dałoby się pokryć zapotrzebowania dziennego na te makroskładniki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-05 10:58:26

a to carbo to nie sa same ww ? pisalas kiedys o tym ze to pijesz a co to daje ? pomaga w regeneracji po treningu ?

2100kcal to za mało przy 75kg w DNT(dodając do tego jeszcze aero to już w ogóle). Ja kombinowałem(w sumie ciągle kombinuje z podobnym celem) i działam tak,że w DT ww-4g/kg(5-tak jak napisałeś-to raczej trochę dużo jak na recompa) i w DNT ww-2g/kg i kalorii mniej o ok.200-250 niż w DT;-). Początkowo szło bdb-siła szła do przodu,waga delikatnie [...]

[...] dla zaawansowanego naturalnego kulturysty tj. gdy rozpoczynają ćwiczyć-dając niewystępujący wcześniej bodziec- mogą jednocześnie zdobywać masę,zyskiwać siłę i zmniejszać bf;-). A zresztą, jeśli kolega da teraz DT-2900kcal(tj +20%zapotrzebowania) gdzie ww=5g/kg i DNT 2500kcal(nieco ponad bilans 0) ww=2,5g.kg to właśnie uzyska coś ala LC+CC :-)

zastępujesz posiłki gainerem, jesz wysoko przetworzone produkty, brak białka w posiłkach, białe pieczywo, węglowodany na kolacje, szynka, jesz tylko ww o wysokim ig, mało warzyw, przesadzasz z tranem, brak kw. tłuszczowych wielonienasyconych brak wyliczeń na ilość białka, tłuszczy i ww podajesz tylko kalorie, które to są akurat najmniej istotne

jeśli ww masz obliczone z innych posiłków i jest ok nie musisz dodawać jelsi jednak Ci ich brakuje daj ser biały półtłusty (lepsza byłaby rybka jakaś czy mięso) dodaj warzyw orzechy włoskie lub oliwkę lub to i to źródła ww kasza/ryż brązowy/makaron razowy/ chleb dobrej jakości razowy lub żytni

[...] fizyczna raz spora.Staz jest okolo 3lat,koncze redukcje schodze ze 100kg, miesnie brzucha sa prawie odkryte ladnie leci na aktualnej diecie ale boje sie ze jem za malo ww i fat wroci. Waga 80kg , wzrost 187 Niedlugo bede mial dostep do silowni wtedy bede uczeszczal tam 3-4 razy tyg, dorzuce wtedy takze wegli do 2,6g/kg czy uwazasz ze juz [...]

To nie ma tak że jest jakaś konkretna ilość ww to zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu treningowego. Jeżeli zależy Ci na masie dasz nadmiar ww po treningu. Pozdr.

[...] obserwacji i wszystkich podopiecznych fruktoza zwala ladowanie<efekt silnego zalanai woda podskorna> najlepsze ladwanie uzyskujemy dzieki : rozpoczecia ladowania od ww o wysoki i/g w miare uplywu czasu zmniejszamy i/g spozywanych ww dozucenia jako zrodla tluszcz<do 50g oglem> oliwy z olwiek dozucenie przed kazdym posilkiem soku z [...]

sprawa indywidualna jak masz problemy z odkładającym się fatem to najlepiej w dzień bez treningu zwiększyć tłuszcze kosztem ww jak jesteś ekto i nie masz takich problemów to ułóż coś dla dnt żeby rozkład btw się zgadzał, nie musisz przecież jeść typowych przed/po treningu jest to nawet nie wskazane, bo po kiego Ci ww o wysokim ig jak nie [...]

Ale musisz się trzymać pewnych stałych wartości 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?