shake potreningowy

Siema,
Mam pewien problem, otóż muszę zmieścić w potreningowym posiłku 190g węgli, niestety musi to być shake. Czy surowe płatki jęczmienne takie z torebki zmielone w mikserze plus gainer zalane po treningu wodą zdały by egzamin? Nie będę miał żadnych problemów żołądkowych? mam ważne spotkanie po siłowni.

pzdr

dieta cc

UP

po [pierwsze przedstaw dietę i powiedz po co Ci tyle ww na raz?

S.m.p.a. może Ty mi powiesz właśnie ile ww po treningu siłowym powinno się przyjąć?
Zakładając, że piję izotoniki (1 litr powerade) w czasie treningu.

To nie ma tak że jest jakaś konkretna ilość ww to zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu treningowego.
Jeżeli zależy Ci na masie dasz nadmiar ww po treningu.

Pozdr.

zalezy ile masz wyliczonych ww na dzień następnie rozdzielasz w miarę po równo na posiłki i tyle dajesz po treningu

Czyli po treningu po prostu trzeba na pewno trochę zjeść, ale też bez przesady jeżeli przez cały dzień sensownie jem (masa/siła)?
Myślałem, że jak po treningu siłowym/masowym nie zje się odpowiedniej ilości ww to mięśnie ulegną jakimś tam procesom katabolicznym czy innym.

ważę 77 kg, 185, cel siła/masa

zrób jak radzimy podziel ww i daj większą ilość trochę po treningu
wszytsko

Ale z jego stylu pisania wynika ze nawet diety nie ma, wyliczonego zapotrzebowania.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-13 20:15:29

to niech się weźmie za siebie

dieta carb cycling, białko 2,5g/kcal
trenig rano czyli węgle też, podawane w 3 posiłkach
przykładowo w hc 100/190/100 (śniadanie/po treningu/ 3h później)