Shake potreningowy na redukcji

Hejka,
Przez ostatnie 8 miesięcy będąc na masie, prawie po każdym treningu wypijałem shake, który wymyśliłem chcąc szybko wprowadzić dużą ilość kcal bezpośrednio po treningu.

Skład:
- 100g płatków owsianych
- ok.400ml mleka 2,0%
- 2x banan
- 50g białka WPC 80

W sumie wychodzi jakieś 1000kcal, przy ilości węgli w okolicach 140g. O ile na masie mi to odpowiadało bo miałem trudności z nabiciem węglowodanów, tak nie jestem pewny czy ta forma ,,dobijania węgli" będzie odpowiednia na redukcji gdzie moje zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 2500kcal. Moje pytanie więc brzmi: co w ogóle myślicie o tym shake'u i jakie modyfikacje wypadałoby wprowadzić?

Koktajl jak koktajl , wszystko zależy jak wygląda ogól diety , jesli taki koktajl wpasujesz w swój bilans kcal i makro to śmiało pij ( tylko zapewne tzreba w nim coś pozmieniać ilosć produktów aby nie był aż tak kaloryczny )

To jest tylko jeden posiłek , który nic nam nie mówi Liczy się całokształt diety . Trzeba ocenić wszystkie posiłki .Dobrze dobrana dieta jest podstawą nie tylko w czasie kształtowania sylwetki, ale również w długim zdrowiu. Jeżeli jednak chcemy coś więcej, to należy przeanalizować dietę bardziej szczegółowo. To jej ogół jest istotny, a nie jeden z posiłków. Dlatego też sugeruję Ci wrzucić całość diety do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.

Witaj,
Sądząc po treści postu mam wątpliwości co do wiedzy twojej, wrzuć zrzut diety i my go ocenimy. Co do shake i kalorii które powinieneś spożywać szczerze powiedziawszy to się nie nadaje :)
Pozdrawiam

Nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz dobijać kalorie w sytuacji spożywania ich małej ilości. Nie ma to według mnie sensu. O ile spożywając dużo kalorii można takie rozwiązanie rozpatrzyć, np. z powodu trudności w przejedzeniu dużej ilości kalorii, to na redukcji nie widzę sensu.

Poza tym, polecam przeanalizować swoją dietę pod kątem jej urozmaicenia. Pisząc, że spożywasz zawsze po treningu tego typu koktajl, mam wątpliwości co do jej ogółu i urozmaicenia.

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-06-01 15:00:06

Tak się prezentuje mój normalny dzień w kwestii jedzenia. W dni treningowe zamiast posiłków 4 i 5 piję wyżej opisany koktajl

Nie pisz jajecznica czy smażony filet a rozbij to na osobne produkty jak masło .oliwa jaja pierś itp. parówki to tak sporadycznie a najlepiej bardzo mało . Pierwszy posiłek dość słaby no i ten z parówkami


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-02 15:29:36

Zdecydowanie produkty należy wrzucać przed ich obróbką, każdy z osobna, a nie gotowe dania. Na chłopski rozum, łatwo dojść do wniosku, że wpisując jajecznicę nigdy nie będziesz wiedział ile tak naprawdę masz w posiłku tłuszczów użytych do smażenia. Parówki to produkt mocno przetworzony. Jak zjedz okazyjnie, to ok, jednak nie jako stałe źródło kalorii w diecie.

https://potreningu.pl/articles/4688/parowka-w-zdrowej-diecie

Do każdego posiłku warto dać minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku