ww

[...] Co do cardio, wykonuje zalecenia. Z przyzwyczajenia już jakoś leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww [...]

1000g ww powala, ale nabicie jest :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-09 21:08:24

Iza, dziś zjadłam węgle+białko rano, za późno przeczytałam posta... Ok, jutro zjem rano mieso+20g orzechow i warzywo. Reszta ww+bialko+tluszcz. Omega 3 kupie w tabletkach, po tranie mam odruch wymiotny

Nie no, fajnie:) wiesz, te hormony tarczycy to mozesz miec obnizone przez brak ww. Naprawde, wegle sa potrzebne, nie powinno sie ich eliminowac w 100%. Ja sobie zdalam sprawe, ze tak naprawde wiekszosc moich zdrowotnych problemow to wlasnie zla dieta i stres...Sluchajcie, glupio mi strasznie, wiem, ze zachowywalam sie jak histeryczka. [...]

Mozesz chodzic na spacery z wózkiem? jezeli tak to proponuje 1-2h codzienne spacery to raz dwa dieta 1800kcal białka 130g/ 70g ww nie licz jedynie warzyw w kolorze zielonym/ reszta tłuszczu do kaloryczności

Możesz zajrzeć do kuchni SFD, jest tam dużo przepisów na mięsko. Ja najczęściej jem z pełnoziarnistym makaronem (68g/100g ww) lub z brązowym ryżem i smakuje bardzo dobrze :-)

Nikt nie mówił nic o tłuszczach, tylko o białku i ww, więc na tłuszcze nie zwracałam uwagi za bardzo... Czyli jakbym zamieniła posiłek 1 i 2 miejscami to byłoby ok? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-21 19:55:14

1800kcal białka 130g/ 70g ww no to chyba można wywnioskować, że brakuje ci jeszcze 300kcal z tłuszczu?

Nie mam totalnie pomysłu jak mogę zrobić fasolę, albo groch i nie podwyższać zawartości ww w posiłku... Nie znalazłam żadnego ciekawego przepisu :( Edit: Znalazłam na innych stronach: 1. kotlety z fasoli lub grochu. 2. fasolę w sosie pomidorowym 3. Pastę z fasoli- to nie bardzo mi pasuje bo pastę by wypadało z chlebem jeść. 4. Pasztet z fasoli. [...]

[...] do innego jedzenia to wpadło ciastko. Oprócz tego ciastka to miska czysta, ale to wystarczyło żebym miała brzuch jak kobieta w 5tym miesiącu ciąży. Wygląda na to że to od ww wywala mi brzuch. Dziś powinnam robić areo, ale nie mam siły. Jutro powinnam mieć dzień wolny. Czy dzisiejsze areo mogę zrobić jutro, a dzisiejszy uznać za wolny? Z [...]

[...] Rano liczyłam potem przestałam. 1. jajka, majonez, chleb 2. szynka, orzechy włoskie 3. makaron razowy, łopatka 4. jajka, chleb 5. twaróg półtłusty, wiśnie Na pewno zjadłam trochę więcej ww niż 70g i mniej białka. Czekam na instrukcje czy coś zmieniać czy trzymać się dalej rozkładu BW 130/70. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-18 19:27:46

Mam pytanie, czy ja kiedyś wpieprzając niestworzone ilości ww, ograniczając tłuszcz, bo tuczy i nie jedząc białka bo nie lubię, mocno zepsułam swój metabolizm? Ile czasu potrzebuje organizm żeby to sobie na nowo poustawiać? W ankiecie wpisałam że miesiączkuję, bo okres przychodził, że wahania miałam 20-90 dni uznałam za moja naturę. Pewna lekarz [...]

Nie wiem co niektóre laski robią w UFC jak Pacheco, niech się walczyć nauczą pierwsze. Duffy to naprawdę mocny zawodnik, podobno ma przejść po tej walce do piórkowej, oczywiście nie widzę tego żeby 2 raz Conora pokonał, ale kto wie może namieszać, bardzo utalentowany zawodnik i szybkie skończenie. Pettis młody dominował aż dostał lewego sierpa [...]

na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]

Tak 2. Podbij prócz tego kcal lekko. białko 160g tłuszcze 75g ww 146g dopasuj do diety i nie ma dyskusji jedziesz dalej pozdr aha napisz od pon do piątku o intensywaności twoich treningów Co robisz danego dnia i przez ile. Chodzi mi tylko Aero siłowy czy hiit i jaka dł trwania. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-13 10:30:39

[...] co możesz kupić do picia 2 jakie teraz masz białko o jakie fundusze..... O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że ten [...]

[...] 150, kasza gryczana 80g, 318/ 31/07/32 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera [...]

[...] swoje miejsce sprzed 2 tygodni(no.. i trochę lepiej się czuję) ... ale podwyższyliśmy kalorie o ponad 200. Co mogę powiedzieć A NIE MÓWIŁEM ? tak powiem co robimy z dietą w tym tygodniu? napisałem wyżej odejmij kcal może z tłusczu troche bo ww i tak masz juz okołotreningowo tylko. iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii spoks oby tak dalej. pozdr

z ww już nie obcinaj szkoda trochę z tłuszczy

[...] (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno, chude mieso drobiowe lub ryba w trakcie treningu bcaa i izotonik 22.00 razowiec ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 64 9/2/3 razem 1698 kcal BTW 101/50/208 rozłóż odpowiednio ww jak Ci podałem. Usunąłem wieprzowinę próbuj rybek kurczaka i indyka.