ww

Jeżeli się chce, to można odejść od chleba, ryżu, kasz, płatków owsianych, ziemniaków. Przyznam, że nie wyobrażałem sobie życia z ilością ww mniejszą od 200 g dziennie do czasu, aż zobaczyłem, że na 50-75 g ww w dzień nietreningowy w sumie czuję się lepiej (a czemu, bo zamiast węgli dowaliłem tłuszczy, a był to czas gdy tłuszcze miałem na 0,5-0,7g [...]

[...] otłuszczania sie choć chce to zamienić bo nieche jeśc tyle odżywek(za duzo tego mowi mama i ja tez chce wiecej z diety dostarczac) tylko niewiem czym uzupełnic w tym posiłku ww z pożywienia...hmm... chyba wiem zwieksze ilosc sera lekko i przez co rozłoze go na wieksza ilosc pieczywa + banan lub jabłko ? +omega3 Olimp 2 caps po 500mg SPOKO 3.(w [...]

białko 3g/kg masy ciała = 225g = 900kcal tłuszcze 1g/kg = 75g = 675kcal reszta ww http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego jakies 500-600kcal skoro jesteś ekto (pamiętaj zeby uwzglednic treningi :D) powiedzmy jeśli Ci wyjdzie 4000kcal to odejmi od [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

Możesz spróbować z takim rozkładem. Może z czasem uda Ci się dołożyć więcej ww. Ustalenie rozkładu to nie tylko kalkulator. ale też własne odczucia, więc takie uwagi jak Twoje są słuszne.

Jaki Ty masz rozkład btw? Strasznie skaczesz wartościami. 160g białka to trochę za dużo. I staraj się korzystać z różnych źródeł ww a nie tylko pieczywa ;-)

[...] Węglowodany 444,0/dzień choc szczerze mówiąc to nigdy nie moge dojść do granicznych wartości węglowodanów a białka nieznacznie przekraczam. Trohcę mi na tych ww nie zależy bo chcę zmniejszyć brzuch. A każdy ww od razu w moim przypadku zmienia sie w tłuszcz na brzuchu pomimo, że jestem bardzo szczupłej i drobnokościstej budowy. [...]

Dlaczego? Wlasnie dobrze jest chyba, mase skonczylem ponad miesiac temu i mialem 150g bialka a ww mialem 450 prawie i poszla masa miesniowa i tluszczowa, z bialka mi sie tluszcz nie zrobi a z ww zrobi.

[...] o malej zaw. tł) - w III posilku (przedtreningowym) dodaj do ryby jakies weglowodany, ryz, kasze, makaron, oraz uzupelnij diete o zdrowe tluszcze roslinne, muszisz zjesc ww przed terningiem zeby miec sile go zrobic dobrze to jasne; - w poslku po treningowym doloz jakies mieso, weglowodany w tym posilku sa niezbedne To takie z grubsza [...]

Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

[...] 1.posiłku a daj morele suszone/rodzynki/świeży owoc. Bynajmniej ja nigdy nie znalazłem żurawiny,której skład byłby inny niż : "żurawina~50%,cukier~48%,olej roślinny~2%) Jeśli chcesz redukować wagę to zmniejsz ilość ww(preferowanie z miodu,owoców,zamiast groszku możesz dać mniej kaloryczne warzywa)-na początek 3,5-4g ww,a podbij ilość tłuszczu

Ja tez uwielbiam placki ziemniaczane, ale niestety sa one b. tuczace. Zawieraja ww o wysokim IG i tluszcz i niestety sa przyrzadzane w najgorszy mozliwy sposob - smazenie! Produkt odpada zarowno w czasie robienia rzezby, jak rowniez w diecie CKD podczas ladowania ww. Mysle, ze sa dopuszczalne jedynie na masie, a i to niezaczesto no pain, no gain

Cześć:-) dlaczego masz tak mało kalorii, skoro Ruda zapodała Ci rozkład białko 130, tłuszcz 70, ww 130?:-> Składniki niezłe, tylko tego tatara bym sprawdziła, bo do takich mielonych różne prochy wsadzają, w sensie że soję itd... Co do treningu - to dasz radę zrobić więcej powtórzeń w wyciskaniu niż przysiadzie? Gdzieś się obijasz, bo przy [...]

Takie treningi ciesza... Brzuch bedzie spadal. Samo ograniczenie ww, duzo daje, bo czesto poprostu "pecznieje od kaszy"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 08:08:31

Dieta 9-maj 1.Omlet+oliwa 2.Jajecznica+rybka z puszki+pół porcji chleba+orzechy 3.Ziemniaki+pierś z kury+oliwa 4.Makaron+wołowina+oliwa 5.Twaróg+oliwa 6.Białko Uciąłem 50%ww w dzisiejszym dniu nie treningowym Przeważnie źródło dobrego tłuszczu i węgli porannych Proszę o zmianę tematu :Demolub//dziennik//redukcja b/fatu by pokazać mięśnie [...]

Dzisiaj wolne od pracy . Pozwoliłem sobie po tradycyjnym porannym omlecie pozostać w łóżku z zamiarem obejrzenia jakiegoś filmu na kompie niestety przysnąłem w trakcie Najwidoczniej potrzebowałem snu żeby naładować baterie (ostatnio mało się wysypiam) Teraz już jestem po posiłku przedtreningowym i za moment wychodzę z domu na Trening [...]

Jak myślisz Koles08czy około treningowa porcja węglowodanów w ilości na przykład 50gr. jednorazowo może wpływać na samopoczucie , regenerację i ogólne osłabienie ? Od dobrych 7 dni ograniczam spożycie WW i generalnie czuję się osłabiony teoretycznie czy to miało by jakiś związek .

co do fruktozy z truskawek: 5-6g ww na 100g /40kcal, IG bodajze 40, pozatym posiada enzymy przyspieszające metabolizm i do tego i jest doskonałym źródłem witaminy C i flawonoidów. Także truskawki są na pewno lepsze niż coś przetworzonego,słodkiego itd wpadnij do mnie do dziennika ;) pzdr. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-09 11:43:20 Zmieniony [...]

Pablo158_8 jestem na redukcji więc obciąłem węgle do prawie minimum .Bo to one są powodem mojej tkanki tłuszczowej co zresztą można odczytać z wielu źródeł . Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz [...]

Ojan Dzięki że odwiedziłeś Generalnie cykl redukcyjny rozpocząłem z początkiem dziennika czyli od maja . Z racji tego że jest to mój pierwszy tego typu okres poświęcony definicji i ,,rzeźbie,, w cudzysłowiu . Efekty są mierne i tłuszczu wciąż jest sporo zwłaszcza w pasie. Co zredukować zdążę przed sierpniem to będzie mój mały sukces co zostanie [...]