nie wiem co wybrac, bo brakuje mi tam 200 kalorii oraz pare gram ww, b i t. zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko [...]
[...] dla większości ludzi siłka ok a problem o którym mówimy dotyczy jedynie osób, które przebywają w specyficznych środowiskach i swojego czasu mogli być napiętnowani za samo podejrzenie powodu odwiedzania ww klubu może jakieś fotki z siłek, które odwiedziliście ? ja obecnie biegam na Małachowskiego do mosirowskiej siłki, wrzucę foty w wolnej chwili
Nie znam osobnika co to ma brac czy tam bierze...a wiec nie powiem ile ma dac fatu i ww...ale bialka wystarczy 3-4g na kg ciala,wiecej nie ma sensu...ja bym bral standardowo i nie bawil sie jak pisze Om...
Więc tak: Po zakończeniu redukcji z wiadomym wynikiem mój organizm był osłabiony - postanowiłem więc postabilizować wagę - ten okres trwał trzy miesiące - lekko dodatni bilans kaloryczny, aeroby poważnie zredukowane (30 min x 3 razy tygodniowo - niska intensywność). Następnie przebyłem dwa cykle masowe - razem zabrały cztery miesiące - zero [...]
niskoww - tzn jaka ? bo jesli masz na mysli 250g ww - to wcale ona taka niskoww nie jest ale teraz pytanie rozumiem ze chcesz sprobowac stricte keto tak ? czy ogolnie po prostu chcesz znowu zaczac redukcje - niewazne jakim sposobem Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-07 22:47:43
hmm kruszku - inaczej bym u Ciebie to zrobil teraz - pomasie - przeszedlbym na podtrzymanie masy - na okolo 2 tygd - jednoczesnie obnizajac poziom ww do okolo 200g (mniej wiecej) - ogolnie - zalozenia bardziej zblizone do diety w stylu zone (33%/33%/33% najprosciej) a nastepnie wszedlbym na keto zmobilizuj tluszcz od razu - pozniej - jesli [...]
Dzięki E-lite - soga już dawałem, więc nie naliczy. A masz może pomysł na Toonę? Kanarku - jak już wcześniej wspomniałemn (choć zaszła mała zmiana w ilości spożywanego tłuszczu) 250 B 250 WW i 90 T - czyli około 2800 kalorii. Co do węgli o wysokim IQ - to spożywałem je w pewnych ilościach podczas masówki - jednak nie przy spożyciu węgli na [...]
osobiscie - przy tym poziomie tluszczu - nie ladowalbym ww wogole po prostu jechalbym z tluszczem tak daleko jak sie da ...z tym co na brzuchu siedzi bez ladowan bez kombinacji - wysokich intensywnosci niewiadomo po co itd itd 3x/tydzien trening silowy do tgeo aerobowy w pozostale dni niskoww - ponizesz zapotrzebowania i tyle - i czekac na [...]
Zdecydowałem sie na dietkę keto 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz? Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam. Trening [...]
[...] bysmy zdecydowali - jak sie czujesz - co czujesz jak sie cwiczy itd itd przy treningach tego typu - jakie Kruszak chce stosowac - nie sa potrzebne ladowania - a sam poziom ww - mozna w poznieszym okresie zwiekszyc po prostu na dzien dobry chodzi mi o zwiekszenie mobilizacji tluszczu - w podstawowych przemianach w codziennych czynnosciach [...]
No w sumie nic dodac nic ująć, poza tym że optowałbym jednak (przy masie Kruszka) raczej za 50-100 g ww w okolicy treningu jeśli to ma być długotrwała dieta TKD. Co do mnie to jestem na "czystym" CKD czyli tak jak pisał e-lite, żadnych węgli w tygodniu, natomiast dopiero gdy tłuszczcz zjedzie do jakichś 10-11% przejdę właśnie na TKD, ale [...]
[...] od celu diety albo tak jak pisała Grasia kończymy carb up gdy widzimy że zaczynamy łapać wodę, albo kontynuujemy do 36-48 godzin jeśli zależy nam na maksymalnym wysyceniu mięśni glikogenem" co do ilosci ww - moosisz obliczyc je sobie wg zalozen, ktore podalam wyzej; czas rozpoczecia treningu jest praktycznie zalezny wylacznie od ciebie
oj Kruszak - ale kombinujesz niepotrzebnie ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? imo - za duzo kombinujesz - a to [...]
Już wszystko rozumiem - drugi dzień robię sobie już wolny i rozdzielam WW oraz pozostałe składniki po równo pomiędzy pięć posiłków - a ostatni już tylko białkowy. Rozumiem że następnego dnia po carb-up'ie najlepiej będzie zacząc od około 50-60 minut średniointensywnych aerobów w celu pozbycia się glikogenu?
1) heh, oczywscie- andrzej brzezinski ma 50 lat chyba a to kulturystka w swietnej formie 2) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 3) a czego ci w diecie brakuje ? ww, bialek ? 4) poczekaj z roczek 5) bardzo ok. 6) nie da sie powiedziec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj odwrotnie plecy z bicem i klatke z tricem jak boisz sie zalania mozesz stosowac inna kalorycznosc (glownie z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie co do samej diety: 1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz ) 2. ok 3. ok 4. i 5 za duzo chleba [...]
[...] skladników w poszczególnych formułach mnie nie przekonuje; szczegolnie ze połowa porcji wychodzi na to ze to wypełniacze (odnosze sie do wypoweidzi anabola 10 z 21g to ww) poza tym jestem ciekaw w jaki sposób wpływa to dokładnie na nerki, skoro ma zwiekszac wytwarzanie EPO i jeszcze jedno bo widze,ze opinie są podzielone - anabol napisał ze [...]
Wiec zrobie troche tak, jak sugerujesz: bezposr. po treningu: wafle + AAPQ 30 min. po treningu: crea + glukoza 1h po treningu: pelny posilek potreningowy: WW zlozone + B nastepny posilek to juz tylko bialeczko, bo ide spac (pozno trenuje, koncze o 21.00). AAPQ chetnie bym bral przed i po treningu, ale wyjdzie troche za drogo, nawet przy obecnych [...]
Zejscie z wagą
