ww

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u Profesionalnie /-)

białko też kupiłem, w dni bez ww omlety ratują życie

jeden dzień bez ww za mną jeszcze 9 i ładowanie

a z ciekawości to z czego naliczyłaś tam 320 g ww?

A z ciekawości, to skąd wziąłeś tam 320g ww? 8*20,3 = 162,4, ale mogę nie umieć liczyć ;)

[...] i ludzi, którzy porządnie ćwiczą, od których można się czegoś nauczyć oraz wymienić poglądy. Nie oszukujmy się, w realu na mej wsi takich nie ma %-) Rozkład: b: 108-110 ww:270 t:55 Poniżej obecne pomiary i zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7657af5b4b2401f8af2410560fb4e50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae28349749a4ab9b522dcea4a613e28.jpg [...]

DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-18 - dieta niestety wymknęła mi się spod kontroli, dopiero teraz robię drugi posiłek #-P ww niedociągnięte, chyba, że coś jeszcze pod wieczór wejdzie, ostatni posiłek [...]

DNT - bieg 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-19 suplementy: o3, witaminy+C, bratek, melisa, zielona Jakiś owoc zostawię po biegu, bo jeszcze nie wiem o której wybiegnę, a że jest duszno to się przyda. Dziś mam nadzieję na pobicie tego rekordu w końcu bez skurczy jelit. @-| Nie [...]

mysle ze w szkole pozostane przy tych obiadach. Sa tanie i naprawde smaczne i zdrowe. Nie raz jak jest cos dobrego (np schabowy czy kurczak) wcinam dwa obiady a i tak wychodzi mi maksymalnie 6zl za to ;) mysle ze z drugim posilkiem zrobie tak ze wezme go o 9:30 (bo wtedy mam przerwe) a o 11:20 wezme kreatyne. pozniej o 12:10 aminokwasy i o 13:10 [...]

DuzaGocha - Nie dam się :) Dałam ww do posiłku 4 ze względu na jutrzejszy trening. Zmienić? Doradźcie jeszcze proszę czy muszę rezygnować z dużych ilości mleka w kawie? na jutro nie przewidziałam mleka, ale na tygodniu trudno mi będzie się z nim rozstać. Czy smażyć na oliwie? To chyba pytanie na które nie ma wprost odpowiedzi. Jest wielu [...]

Zastanawiałem się czy nie potraktować tego posiłku jako gainera. A jak się szama gainera to chyba po godzinie się je posiłek ww+b? Mogę być w błędzie. Miłego ;]

http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html pierwsze dwa tygodnie do 30g ww

to masz na kg masy ciała czyli jak ważysz 60kg to dla białka 60 razy 2 masz 120g itd to rozkładasz na posiłki i robisz tak żeby najwięcej węgli mieć w śniadaniu przed i po treningowym a czym bliżej wieczora redukuj ww : poczytaj bo masz wszytsko napisane w podwieszonych

no spoko ale po daj jakieś ww

fatu nie spalisz niczym lepiej niż hitem i aerobami a tym bardziej absem albo utnij ww troche

Mam pytanko mozna zapodac w ciagu dnia 2posilki w ktorych zrodlem bialka bedzie odzywaka bialkowa(wpc,whey) + ww z pozywianie. Uszlo by?

ziomosław wszytsko zależy od człowieka jakiś ektomorf przy 6gww nie złapie w ogóle tłuszczu a inny otłuści się przy 4g ww dlatego trzeba zwracać na to uwagę Bench mniej jest laktozy w kefrze

piotrek_92 jeśli solidnie ćwiczyłeś jesz po treningowy ww o niskim ig bym wrzucił i białko phaser mleko nie jest wcale lepsze poczytaj dałem link powyżej Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-12 22:57:14

zależy jaki jest twój cel oblicz zapotrzebowanie twoje daj białka do 2g tłuszczu 1-1,5g reszte ww w zależności czy masujesz czy chcesz utrzymać bilans na zero

b2 t 1 reszta zapotrzebowania ww