ww

[...] różnicy między niskimi a wysokimi bo i tak wciągam całą pulę od razu po treningu. zeby nie napisac ba po treningu im wieksze IG tym lepiej %-) ludzie robia błąd że unikaja ww prostych (np. owowców/sorbetów/prawdziwych soków) zaraz po treningu mieśnie sa jak gąbka - wchodzi w nie wszystko,bez udziału insuliny! ten stan trwa okolo ~60-120minut po [...]

wojo bo jak wiadomo wiekszosc to przyszli albo obecni (oczywiscie tylko w swoich myslach) ifbb pro jak piszesz,temat rzeka-ale z podstaw takich jak czity,slodycze,ww proste po treningu warto korzystac (jesli mozna jesc wegle!)

Ww znosze dobrze wczesniej jadlem ok 500 700 ww jakos zbytnio nie zalewalo, ale przycdluzszym czasie byloby nie za fajnie. Stad mysl by budowac wolniej ale sucho. Mozna podbic o 50 g ww?

możesz zjeść normalny posiłek. ww zlozone+ bialko albo jeśli wolisz może być bialko+tł. aeroby to nie maraton, żeby uzupełniać glikogen ;-) To ja sie podepne żeby spytać o taka sytuacje (czy mozna sobie tak rozlozyc): aeroby na czczo, po nich dopiero za kilka godzin posiłek białkowo tłuszczowy i dopiero na wieczór pula ww. Takie cos jest ok,? [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

Siema, dieta w weekend zawalona niestety :-( od poniedziałku ruszyłem z nową, tzn zostawiam rotację a wchodzę na stałą ilość kcal, obniżaną co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak: 1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców 2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa. 4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. [...]

[...] 30g masła orzechowego, 20g dżemu 5. 200g indyka, mix sałat Do mixu sałat który przygotowałem na wszystkie posiłki dałem 2 łyżki oliwy. Więc wyszło ok 50/60g T i 20-30g ww (z otrębów i dżemu). Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach. TRENING: Barki+ łapy w ss: 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop 2. SS: unoszenie [...]

Ch*j z tym VLCD %-) }:-(. Ani treningi na tym nie są intensywne ani umysł nie pracuje normalnie. Wracam do tego co było- HCLF. Może redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, [...]

Dzięki chłopaki ! Miłe słowa zawsze dodatkowo motywują. Te niemiłe w sumie też ;-) Dzień 9 28.04.2015 Treningowo. Kalorie od dziś 2400 i 150 ww w tym. Przed treningiem mały shake z białkiem. Potreningowo więcej białka plus banan i reszta ww. Dziś okno celuję w 10h. Wyciskanie sztangi płaska 87,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

11.03.2014 DNT DIETA 1 635,6 kcal b: 86,3 g (21,1%) ww: 131,2 g (32,1%) tł: 85,1 g (46,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. szprotki,benecol, marchewka 3. jajka, masło 4. placek owsiany z jabłkiem i odżywką białkową Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, por, czosnek, brokuł Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty [...]

co za sok? czemu wywalasz żółtka? koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze? 2 piersi to ile g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze [...]

Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować. Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą [...]

[...] 20 kg Ostatnie +30 kg x 8 Rozpietki poziomo 15 x 10 kg 15 x 12.5 kg 12 x 15 kg 10 x 17.5 kg Dietka przytrzymana, ostatnio dorzucamy troszkę WW + fatu, ponieważ strasznie płaski jestem. Całość ww staram się ładować w posiłkach potreningowych, do treningu staram się trzymać posiłki białko+tłuszcz, o wiele lepiej mi na tym zestawieniu się pracuje.

[...] w diecie 141g Wenglowodany:30-150gMAX w diecie 93g Śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g Drugie Śniadanie: -Schab 100g / b:24g t:12g -warzywa 200g/ b:3 ww:10 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -Chleb żytni pełnoziarnisty / w:48 b:6.7 t:2 -300g marchewki / ww:20 Po treningu: -2 białka z [...]

[...] udzielać, bo przyjdzie taki, tłumaczysz jak d****owi co robi źle, argumentujesz co i jak dlaczego, a ten Ci powie że w pani domu wyczytał inaczej i że się nie znasz Najpierw podstawy, nauczyć się jeść jak trzeba, zobaczyć co działa, potem ewentualnie kombinować z rotacjami, ww tylko w trzech posiłkach, osobno ww osobno fat, cierpliwości trzeba

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22 Laska to jest twoj rozklad! Dowal do michy bo tu bidnie! Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-11 12:50:58

dieta całkiem przyzwita mi sie podoba,choc osobiscie obciałbym jeszce Ww i dozucił sporo białka,a Ww radze spozywac rano i po tenningu,aeroby rób tak jak napoisałes 2-3 razy w tyg. lub czesciej niezaszkodzi i bedzie dobrze,a wzgeledem Eca zacznij od niewielkich dawek i zwiekszaj je taperingiem do czasu az pozadnie poczujesz efedryne,pod koniec [...]

[...] okresie postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g białka i zaś tłuszcze to co w mięsie i innych produktach i tutaj [...]

Łoj, z tym Twoim jedzeniem to bieda jest straszna. Zdecydowanie za mało konsumujesz. Zapodaj sobie 125 g białka, 80 g tłuszczu i 130 g ww na początek. Widzę, że masz już obycie z siłownią, zobacz trening nr 1 by Obliques (z odchudzania łopatologicznego) http://www.sfd.pl/-t840097.html