ww

[...] masę, ale nie na ketozie. Ketozie - nie mylić z CKD czy innymi wariantami gdzie są ładowania bądź posiłki oszukane. Na diecie tłuszczowej jak najbardziej, można wrzucić do każdego posiłku np. po 30g węgli lub zacząć od węgli przed i po treningu - wystarczy w takiej sytuacji wrzucić 40/50g przed oraz 40/50g ww po w postaci szejka i będzie szło.

dokladnie to kwestia jakie warzywo i jaka jego ilosc, bo ww moga sie wtedy znaczaco roznic

Witam, czy 3500 kcal starczy na masie, oraz taki rozklad macro? Tłuszcz 120g, ww 400g b:170g? Ważę 90kg

Jestem na redu jem ok 1900 kcal z czego 180 g b 205 g ww i ok 30 gcfatu przy 76 kg. Moj deficyt to ok 1000 kcal, nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To [...]

Ale popatrz za to na białko- bardzo ładnie :) I tłuszczu też ładnie :) Szukaj plusów! :) A jutro popracuj nad ww :) Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-05 21:02:04

[...] wazylam jak mialam lat 13 i 5cm wzrostu mniej miloby bylo osiagnac ta wage przez trzydziestka.. dzien nietreningowy dieta 1650 (powinno byc 1800 dzien 3-ci, nie mialam kiedy ww upchac..) 1: jajka + owies 460kcal 2: kasza jecz + wol + ogorek + orzechy wl 365kcal 3: kasza jecz + wol + salata + orzechy wl 365kcal 4: ryz b + wol 200kcal 5: twarog + [...]

[...] 12pow gryf 12pow gryf+2,5kg 7pow strasznie dlugi ten trening (ok. 70min) bylam juz bardzo spozniona i nie zrobilam interwalow dieta 1650: nie mialam ochoty na jedzenie i ww, kcal podbilam tluszczami 1: owies, jajka 350kcal 2: owies, jajka, jablko 400kcal 3: wol, soczewica cz, salata, oliwa 340kcal 4: indyk, salata, oliwa 150kcal 5: indyk, [...]

[...] x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20 2e. zamiast wznosow z opadu x20 (u mnie jest skosna lawka rzymska i nie wychodzilo mi to ca kavva miala robic: http://www.sfd.pl/_kavvva_%2Fblog%2Fredukcja_%3A_-t483570-s93.html) zrobilam uginanie nog lezac, 5kg x 20, robilam wolno i pod koniec sprawialo trudnosc aero 30 min wolno, po tym [...]

dzisaj delikatnie czuje gore i srodek miesnia czworobocznego aero 40min, 6km, tetno 154=81% 2520kcal: 153B, 72T, 328W (z powodow logistycznych za duzo ww kosztem bialka i tluszczy, wszystko czyste )

[...] jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – 667.8kcal; II [...]

Az tak naprawde musisz uciac wegle? Czytałem, że to właśnie one są tym złym w walce z fat'em. Wg. diety zbilansowanej powinienem wcinać około 240g ww ale boję się, że bez wielkiej ilości ruchu nie zmieszczę się w drzwiach za kilka miechów. Jak zwykle sie zdrowo usmialem w Twoim watku... Zawsze do usług. Za duzo na forum widzialem osob, ktore [...]

[...] wielkim ciężarem w tym FBW da pożądane efekty? Oraz drugie pytanie... dziś podczas pierwszego FBW mniej więcej w połowie treningu czułem straszne osłabienie... wręcz zamroczenie od czasu do czasu. Co może to powodować? Ciężary nie są wielkie oraz wszamiam ww+białko przed treningiem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-10-26 20:05:50

[...] tak samo niekoniecznie białko w takiej ilości, z diety wywal przede wszystkim otręby, nabiał słabej jakości zamień np na mozzarellę, czy dobry ser żółty, przynajmniej te 2x ww tygodniu staraj się jednak dodać tłustą morską rybę, tłuste mięso, ilość warzyw zwiększ przynajmniej dwukrotnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-18 14:49:13

Później zobaczę twój dziennik, bo narazie wszystko chaotycznie piszę, ale niedawno wróciłem i zasiadłem do komputera. Jeszcze dodam, że przy tych 200 ww (ok 35%) czuje się mega najedzony

Na śniadanie bardzo pożywny omlet mi wyszedł, chociaż pierwszy się przełamał to drugi już wyglądał całkiem okej. Wartość: 683kcal białko: 80g ww: 39g tł: 23g Po zjedzeniu musiałem chwilę poleżeć ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488cd57d243544db9182184cbe6bfb93.jpg

z tymi tortillami uważaj bo jeden placek dostarcza bardzo dużo ww i są one robione z mąki o niskim stopniu przemiału. Chyba, że nie jest z nimi tak źle to proszę mnie poprawić :)

Codziennie nie będę jadł tej tortilli. 4 takie mają łącznie 127ww makroskładniki się zgadzają więc bez wyrzutów sumienia dzisiaj zostaną zjedzone %-) W przerwie jeszcze pare łyżek zupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9503f857445fea82c75d518ca6362.jpg Dzień się zamknie przy ok 2550kcal w tym ok 35% białka i 40%ww, więc na + Zmieniony przez - Kkkris91 w [...]

Dzień 11 zaczynam od placuszków owsianych, bardzo pycha! 524kcal 29g bialka 50g ww 23 tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8628d93cbbcb440388164589f7385d5a.jpg

Dzień 17 podsumowanie Trochę dużo białka ale taką pierś dostałem w sklepie, nie chciałem przekraczać kcal więc ograniczyłem te ~20g ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d394112152647cfae993558cfaee958.png

[...] będą na redukcji Średnio dziennie zjem mniej (uwzględniając 3x DT 4x DNT): 250kcal Faktycznie trochę za mało jadłem.. od poniedziałku albo i niedzieli zacznę, przez 7-9 najbliższych dni będę obserwował wagę/wymiary i zobaczymy jak będzie. Reszta tak jak do tej pory: Białko na poziomie 2g/kg każdego dnia, reszta to rotacja ww/tł. Pozdrawiam ;-)