ww

[...] z rana, chociaż też nie obiecuję, bo na 9 jadę do trenera, a później solara %-) Podrzucę jakieś fotki z dzisiaj, dnt. Spada ładnie, waga 102,3 ;-) I od jutra -300kcal z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c591445d424e469ebc03b35885bfa8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65069da1f012431080a1045d89988ca3.jpg [...]

Też tak sobie myślę, żeby weekendy zrobić wolne od treningów i może wolne od WW :-))

A ja wolę VLCD, popatrz na moją zmianę w 4 tygodnie i pomyśl dlaczego :-) Jeden umie funkcjonować bez ww inny nie, proste. Na jednego działa jedno, na drugiego co innego. Przekonałem się o tym już dobrze w tym sporcie. Pozdro! :-)

mi nie chodzi o dzielenie sie tylko tak ogolnie mowie%) to ze ketoza+w chvj soli i wody a pozniej ucicie sodu i delikatne ladowanie ww to kazdy wie %)

Na razie mnie nie ciągnie do zarcia, bo w niedzielę podładowałem tak że pękło spokojnie ponad 1000g ww %-) No ale kebsa bym owalił %-)

Jasne ze ciśniemy! Dziękuję za wczoraj, motywacja jeszcze większa ;-) Tak to wygląda dzisiaj, pierwszego dnia obcięcia ww, i lekkiego zwiększenia wody i soli. Następne foty dopiero na ładowaniu, bo teraz pewniee nie będzie się czym chwalić ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df86ea7d6d64160ad9c71fbea91a39b.jpg [...]

Na razie bardzo dobrze, dużo lepiej to wychodzi niż przed debiutami ;-) Pomimo ściętych ww, dużych ilości soli i wody, całkiem fajnie to wygląda. Oby dalej tak szło ;-)

[...] zmieni się w glikogen wątrobowy, jak już będzie glikogenu dość to zamieni się w tłuszcz fruktozę należy ograniczać spalasz dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!! węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig śniadanie, daj białka z 20 g czemu masz sojowe? płatki sojowe? po co? 20 g twarogu? mało twaróg to [...]

[...] Dobieraj zdrowe nie przetwozone produkty. Zrodla bialek-jaja, piers kurczaka, indyka, wolowina, chuda wieprzowina, ryby, owoce morza itd Twarog, to ostatecznosc, ale tez ujdzie... ww- kasze, ryz brazowy, kuskus itd T-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, omega3, zoltka jaj... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 08:05:46

[...] To jest dieta jaką ułożyłem sam. Mam problem, bo liczba kcal jest za mała, ale gdy staram się zwiększyć liczbę kcal, to i węgle idą mi w górę. Więc jak już wcześniej pisałem - b/t/ww 172/86/172 - taką ilość powinienem przyjmować. Co radzicie zrobić ? Ilości b, t, i ww brałem z dobradieta.pl Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-19 10:25:34

[...] mi pracować na siłowni, ale ćwiczenia, które mi dał są na dwugłowe, pośladkowe i przywodziciele(powtarzam się, ale chcę to podkreślić). Ćwiczę 2 miesiące i faktycznie siła ww. mięśni bardzo się poprawiła. Nie umiem ocenić siły czwórek, ale masażysta mówi, że lewa jest o 20% słabsza od prawej. Zwrócił mi uwagę na fakt, iż dwugłowe są bardzo [...]

Dziękuje za szybką odpowiedź mam jeszcze jedno pytanie czy podane niżej proporcje będą odpowiednie: 2,2 g białka na kg masy ciała 20 % tłuszczy reszta ww czyli B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Łącznie 2741 kcal - więcej kcal ze względu na to że trening jednak 4 dni w tygodniu, nogi na oddzielnej sesji treningowej Z [...]

[...] czy CI się podniesie od białka na noc czy nie. Psonic nie piszę nie na temat tylko próbuje wyjaścić iż przyjęło się na forum że na noc musi być białko albo ostratnio same ww. Uważam że równie dobre wyniki można robić jedząc posiłek składający się z białka ww złożonych i tłuszczy zapewnisz organizmowi wszytsko czego oczekuje. Zjedz taki solidny [...]

[...] Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 Ogórek 20 ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal Kefir za miast jogurtu. Za dużo kcal względem następnego posiłku Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww [...]

:) ja pomijam już te otręby i odnoszę się do warzyw,myślę że zapychanie się warzywami nie ma większego sensu około treningowo,może odrzuć warzywa daj więcej wartościowych WW z ryżu ,makaronu pozwoli to na większe zasoby glikogenu,zwiększy możliwości treningowe ,zmniejszy odczucie głody po treningu co przyczynia się do rozpadu mięśni ,tylko nie [...]

Bardzo fajna rozpiska. Matematyczne podejście do ww. tematu było już na SFD. Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego - według Lyle McDonald'a Tłumaczony artykuł ma już kilka lat na karku, ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-01 23:19:34

[...] jakaś masakra będzie a nie redukcja :) Przydałby się 6 posiłek, żeby rozbić jakoś to na mniejsze porcje. Widzę, że chcesz zapobiegać wyrzutom insuliny i dwa posiłki masz bez ww, ale przy pięciu na dzień, to masz za dużą podaż ww na jeden posiłek. Ja bym ujął węgli z innych i dołożył do jednego z nich. No i obowiązkowo zapomnij o chlebku przed [...]

nie masz w ogóle ww w diecie!!! GLutaminę sobie odpuść poczytaj nieco na forum o niej, ponad połowa dawki lezie w kibelku, daj bcaa lepiej. Nie pociągniesz długo na takiej diecie, gdzie nie ma węglowodanów. Padniesz po kilku dniach i się przetrenujesz. Daj ww przed i po treningu!

nie masz w ogóle ww w diecie!!! O to w tej diecie chodzi. Wprowadzenie organizmu w stan ketozy poprzez drastycznie obcięcie ww w diecie. Będzie odrobina węgli z sera białego, żółtego, otrębów i warzyw, o których jak się domyślam autor postu nie zapomniał Dietka wygląda nieźle, tylko chyba za dużo oliwy, aż 100g i za mało omega-3. Co do ryb to [...]

1. wywal rodzynki daj orzechy włoskie 2. margaryna - out, rodzynki wywal 3. kabanosy wywal, morele przed treningiem? ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko 4. gdzie ww? jesz warzywa? odpowiedz na pytania wyżej