ww

ryż biały jest znacznie mniej "efektywny" od brazowego. płatki owsiane na sniadanko to też świetne źródło owych ww złozonych. ak mozesz to przedstaw twoj sposob żywienia, to podziałamy :)

Heh... to mi by wyszło na redukcji 304 g ww Zabójstwo

no ja mialem 93 wage, czyli jeszcze wiecej, co w tym dziwnego, zjechalem na scislej diecie rozpisanej na 3,5 ww 16 kg w 3 miesiace, przy aero 3 razy w tygodniu i 3 treningach mma, oraz silce 4-5 razy w tygodniu. wiec wcale nei zabójstwo, a przy takiej ilsoci wegli masz pewnosc ze nic nei zjedzie z miesa.

ja bym powiedzial ze jak na 80 kg to twoje 270g ww to juz chyba czas cos uciac ? albo uciac I podbic tluszczem.

[...] w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą siłownię, zacznij robić normalny ciężki trening z prawdziwymi ciężarami ciężkie [...]

[...] odżywczych uczuciem głodu można manipulować, kofeina, aeroby hamują łaknienie jedząc kazeinę dłużej będziemy syci niż po wpi mimo takiej samej wartości odżywczej podobnie z ww o niskim czy wysokim ig jesli nie jestesmy glodni, to po co jesc 6 posilkow "na sile"? a popatrz na takich skrajnych ekto - jeść już nie mogą, bynajmniej są mega [...]

no WPC to raczej nie jest. na etykiecie ww jest 4g, a w rzeczywistości aż 18g - prawie gainer białka o 6g mniej niż powinno być jaka cena taki produkt...

zaraz po treningu postaraj sie dostarczyc ww i bialka.../mozesz laczyc z kreatyna/...to istotne -> redookacja katabolizmu...

Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

piwo zawiera WW, w diecie nie powinno sie znalesc ale tak jakos sobi znalazlam cos coby ci sie nie nudzilo.. cytuje...... Czy piwo jest zdrowe? Trudno o jednoznaczną odpowiedź. Zaprzysięgli abstynenci powiedzą, że na pewno nie, bo przecież zawiera ono alkohol, który jest przecież trucizną. Z drugiej jednak strony, często lekarze zamiast [...]

dieta jest ok 2,2białka i 6,5 wegli i 1,5g tłuszczy, na cyklu mam 7kg ww biogenix i 3 worki ostrowi problemem moze byc nie regularność posiłków - rano troche mała dużo na wieczór - cóż studia..

tak jak Akneraj mowi, zmniejsz ww dodaj tluszczy i podnies kalorie w dni treningowe do 1700 no i jeszcze wypisze co ma wyleciec z diety: dzem margaryna (zastap maslem) kielbasa ryz (tez zastap pewlnoziarnistym) kurczak zastap tlustym miechem, dodaj ryby do diety

[...] wiec na to ze powinienem obnizyc tluszze do poziomu 65-70 g. Odwolalem sie rowniez do dziennika posilkow VITALMAX. Po wpisaniu moich danych wyszlo ze powinienem przyjmowac: 174g bialka (dziennie przyjmuje okolo 200g) 108g tluszczu (moim zdaniem zdecydowanie za duzo) 92g ww (tyle mi wychodzi dziennie) Mam racje czy sie myle? Dzieki za pomoc!

[...] się tak jeśli chodzi o przemianę materii: można oszacować że kiedy zestawisz prawidłowo dietę białko bedzie zwiększać przemiane o jakieś 20-25% tłuszcze od 5-10% natomiast ww o jakieś 5-6% . Warto więc zadbać o zdrowe tłuszcze i do śniadania. Tłuszcze mogą powodować większą sytość po posiłku ale wcale nie zwolnią obrotów twojego metabolizmu [...]

[...] |-) Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-02-21 12:40:30 Nie mam, zawsze umiałem robic. Żeby mi nie wyszło to musiałbym być mega objedzony i opity. Obecnie pod 600g ww a bezpośrednio po ostatnim posilku jak chce to normalnie zrobie. Nie trenuje też tego. Jedynie co raz na tydzien czy dwa jak robie sobie kontrolne fotki to przy Pozowaniu.

wylicz kcal, daj 2g b, 1g tl, reszte wegli, przy zalozeniu ze, b-4kcal, ww -4kcal, tl-9kcal

Jeżeli obliczyłeś zapotrzebowanie energetyczne na 1930kcal to staraj się trzymać: 290g ww 118 b 33 tł Zmieniony przez - rozyn w dniu 2012-10-29 23:43:22

kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz manipulcje robiłbym tłsuzczem bf koło 18

[...] 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy //Dodaj tran. 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa //Dodaj kilka orzechów 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy //OK 4 posiłek przed treningiem 50g ryzu brąz i 250g kuraka //OK A po treningu koniecznie musisz zjeść. Najlepiej sporą porcję białka i troch ww.