ww

I posilek Platki owsiane 100g B11,9 ww70 t 7,2 rodzynki ww13 orzechy wloskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 woda 250ml ; jajo ok. 60g b7,5 ww 0,3 t6 twarog 100g b18,7 ww3,7 t4,7 II posilek piersi/ wołowina 150g B32 ww 0 t 2,6 ryz 100g b6,7 ww76,5 t0,7 III posilek chleb Zytni pelnoziarnisty 100g B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek [...]

Co do dziennika to codziennie bede staral sie uzupelniac go wieczorami o wykonane treningi w ramach edycji poprzednich postow. Tak latwiej bedzie mi odnajdywac pozniej treningi. Moja analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/764faa9959444eefb6965180eab5eeba.jpg MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

[...] ... . Generalnie od czasu jak obniżyłam węgle do 130g i kaloryke 1800kcal pod koniec tego tygodnia już słabo się czułam. Lubię wysokie tłuszcze, ale już taka wycinka ww robi ze mnie warzywo i na treningach i też wyglądzie. Co prawda brzuch po woli ruszył i nogi zaczęły jeszcze bardziej się odkrywać, ale sił mało, reszta ciała oklapła. . [...]

[...] ??? 200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ // zle policzone tluszczo masz 3 g a nie 1 g /// SPRAWDZAŁEM 2 RAZY I WYGLĄDA NA TO ZE JEST DOBRZE 70gr PŁATKÓW OWSIANYCH 8,3B 10,72 ww 5Tł 90gr sera twarogowego chud. 12B,3WW,0,5TŁ 5gr oliwy z oliwek 5TŁ ok.10 IIśniadanie 100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien 3 [...]

[...] albo jaja soki - out marchewki i innych warzyw nie wliczaj albo nie rób tego aż tak skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo [...]

wlasnie ze sie uda ja robie to samo, zalewa mnie itd to pyerdolne 100-150g ww ed reszta kcal z fatu ale i tak z 700-1000 obciete tydzien-dwa ipozniej znowu "masa" od stycznia tak robilem i na masie mialem niziutki poziom fatu i bylo wszystko ok sezon wczesniej szlo normalnie bez cyklicznej obcinki ww,kcal i zalany pod koniec bylem duzo bardziej

[...] do Atlety po białko. Planowana dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a95e7caf33e14285823fd26079c75314.png EDIT: Patrzę że chuyowy ten posiłek z ziemniakami i wieprzem, za dużo ww+t, rozdzielę to jakoś na dwa mniejsze, to 50g ww +20t x 2 będzie okej EDIT2: Weszła jeszcze porcja WPC, jako że kupiłem smak czekolada kokos i byłem ciekawy :-D Niestety [...]

Ja smiało mogę zrobić redukcję na 300 - 400 g ww dziennie. (Nie wspomagam się hormonalnie). To nie jest wielki problem. Przekonanie,że trzeba ciąć definitywnie węgle przy redukcji nie jest specjalnie uzasadnione. Wegle pomagają schudnać i robią to na kilku płaszczyznach za pośrednictwem insuliny i dalej - leptyny), m.in. wpływając na termogenezę, [...]

[...] rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej %-) Wyszło około 250g białka, 350g ww, 100g tłuszczu - czyli coś jak DT tydzień temu, tylko mniej ww i więcej t. Pomimo tego cały dzień "zdychałem", od pasa w dół jestem zakwasem, plecy też ciągną, trochę [...]

[...] włoskie 50g podmidor 150g ogórek 100g B:30 T:34 WW10 kcal 410 Psoiłek 3 przed siłownią miso z piers 150g kasza grycznan 60g /// 100 GRAM oliwka z oliwki 15g B:36 T18 ww 38 kcal 460 Posiłek 4 po siłowni miso z piersi 150 kasza geyczna 60 /// 100 GRAM B:36 T:3 WW 38 ww 328 posiłek przed snem piers z indyka 150g /// DODAJ TOCHE OLIWY , [...]

[...] 10godz przerwy powinno byc miedzy posilkami. Dobrze to nie wyglada. Hipoglikemia reaktywna jest wstepem do insulinoopornosci. Nie wiem czy w Twoim przypadku te 200gr ww w diecie to w ogole dobry pomysl. Jezeli chcesz to utrzymac to skieruj wiekszosc wegli okolotreningowo, a w szczegolnosci po i w towarzystwie bialka i tluszczy, zadnych [...]

[...] znajdziesz propozycje treningu, spróbuj cos wziąc dla siebie i pokombinujemy z resztą i uzupełnieniem 2. trzymaj sie jednego rozkładu i kalorycznosci bo chaos utrudnia pózniej manipulacje miską 120g bialka/60g tluszczu i reszta ww do 1800kcal. POstaraj sie rozkładąc ww równo w czasie dnia do posiłków to samo z białkiem nie rób takich skoków

Smpa, jak on zje 1 banana i bialo po tren to ile po tym powinien wrzucic normalny full posilek? Chodzi mi o to ze w bananie jest chyba mniej ww niz np w porcji gainera (~75g ww). Ps. Czy ww z banana jest rownowartosc np do ww z ryzu/kaszy? Mozna je normalnie liczyc?

jak wygladaja teraz pomiary? ta dieta to cały czas tak? wolałabym bys przeszła na cos z wieksza ilościa ww mimo wszytsko, chyba ze masz cukrzyce czy tego typu dolegliwosci Wieksza ilośc ww mniej tłuszczu bez nabiału i glutenu Masz zrobione fotki sylwetki?

A jednak idziesz w książki ;-) a nie odczucia, Sportowcy zawodowi i ci co rzeczywiście dużo trenują ciągną w strone ww i takie rozwiązanie nawet autorzy diety Paleo musieli uwzględnić wprowadzając bardzo "oryginalne" koncepcje zywieniowe ;-) Nie powiedziałabym ze diety ludzi żyjących na określonym terenie były zróżnicowane, niby czym? Wystarczy [...]

[...] mam %-) Więc ... cardio - niet, domsy - da, da. 2. Micha Czysta . Podkręcona. Pasę się. Miałam przed podsumowaniem trochę poobcinać, ale doszłam do wniosku, że redukcja co parę miesięcy to nic zdrowego, więc w tym roku przełknę wiosnę i lato na masie ;-) dostarczono: 1 987,1 kcal b: 121,5 g (24,5%) ww: 207,5 g (41,8%) tł: 74,2 g (33,7%)

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

1. DNT Siedzę na egzaminach, rozwalony porządek tygodnia dokumentnie, ale jutro nadrobie dzisiejszy trening. 2. Micha Jakoś tak mały apetyt mam od pamiętnej nocy, wierzę, że to się unormuje. dostarczono 1 880,6 kcal b: 116,4 g (24,8%) ww: 183,9 g (39,1%) tł: 75,4 g (36,1%)

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) + 10 minut pod górkę z ciężarkami 2kg poziom nachylenia 10-12. 2. Micha dostarczono 2 123,8 kcal b: 122,2 g (23,0%) ww: 235,0 g (44,2%) tł: 77,6 g (32,8%)