ww

Okej to na ten moment zostawiam hiit i jak myślicie narazie zostawić kalorykę czy dorzucić około 200kcal do diety i patrzeć co się będzie działo ? A kalorie dorzucać tylko z ww ? Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-15 21:22:39

[...] które przyjmuje ale to temat nie na ten dział ;) Diete urozmaicam jest to przykładowo jak to wygląda. Czyli co na początek jeżeli zrobie 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g I odejmę 2 sesje aerobów nie zaleje się zbytnio czy przesadziłem trochę z węglami ? Bo będzie od razu około 50 ww więcej i około 200kcal trzymać się tego i obserwować ?

chlopaki sogi polecialy bo sie troche............zdenerwowalem ze mi masa nie idzie a wystarczy tylko stosowac sie do ww. sposobow

[...] próbowałem przez ok 2 lata. Tzw "optymalni" mają raczej problemy z niedoborem białka a węglowodanów się je tyle żeby nie było ketonów w moczu. To jest ok 80 do 150 ww na dzień przy wadze 90 kg. No chyba że ktoś je z kalkulatorem w ręku (te osoby mają najwięcej problemów) i węglowodanów zje 50 gram na dzien bo Kwaśniewski często podaje [...]

Hej ziomek powiesz mi ile WW,Białka i Tłuszczy wcinasz że masz taką za***iaszczą formę pamiętaj że pierwszemu z forum to piszę

a dieta to wiesz zbilansowana 1800kcal ok 120-130g bialka/ i 140-150 g ww reszta tluszcze

[...] brzuch czego nie rozumiem za bardzo po co ta rozbudowa skośnych??? Chciałabym w twoej diecie zobaczyc wiecej bialka układaj diete na 2000kcal, z rozkładem 120g bialka/170g ww/reszta tluszczu, wszytskie weglowodany prosze jedz w trzech posilkach rano, oraz przed i po treningu co mnie uderza w tej rozpisce to fakt, ze z jdnej strony wpisujesz [...]

szmermelek jakie pokusy? micha się nie zmieni, ogranicze jedynie te owoce, no i wszystkie tłuszcze, no i wielkość spożywanych ww zmaleje spinning? nie, nie miałem styczności

Witam, Przepraszam, że rzadko piszę ale lecimy z tematem cały czas tak samo. Czyli porcja mięsa + ww po treningu, poźniej białko + tłuszcze ( głownie orzechy) następnie również białko + tłuszcze + warzywa ( sery, jaja, mięsa). Okno 8h. Unikam słodyczy i prostych węgli. To tak w skrócie. Efekty: Waga : 84 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 39,5 [...]

wydaje mi się że to wina WW no Tabata może cudów nie zdziała, dorzucę w dzień wolny od treningów trening na worku i walkę z cieniem Myślę że to winno wystarczyć, no i lekko dietkę zmodyfikuję

[...] kcal owsiane kompletnie mi nie podchodza, a prawie nie jesc wegli to dla mnie nie problem =o problemem jest duze spozycie jajecznica musi wypasc? :( teraz tylko ktora racja lepsza smpa dlaczego nie balansowac iloscia weglowodanow? czemu trzymac sie tylko sredniej ilosci ww i nic nie mieszac? Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2010-04-04 23:33:56

Jezeli miala by to być prawdziwa reduckja to do bani ile masz tutaj ww/b/T na kg ciala ?

co do żarcia i treningu dieta dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html trening na siłownie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Może być jajecznica, ale mogą też być gotowane, muszą być poddane obróbce termicznej. [...]

06.10.2013 1.WW 50x12 60x10 70x10 80x8 90x8 100x6 2.WL REVERS 80x8/2 90x8 3.DIPS cc x12/4 4.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY 12x12/4 5.WYPROSTY RAMION W OPADZIE 11x12/4 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-07 19:14:01

15.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8/2 4.WW 65x10 75x8 85x6 95x5 105x4 115x3 120x3 125x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x8 28x6 34x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC 11x10 13x8 17x8 17x6/3 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-15 15:57:51

19.10.2013 1.WL 50x10 60x8 70x6 80x4 90x3 100x2 110x2 120x1 100x5 90x5 80x5 2.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 20x8/4 4.WYPROSTY RAMION W OPADZIE 15x8/4 Jutro pierwszy ciężki trening na klatkę okaże się czy do nadrobienia jest dużo czy może mile się rozczaruję.

23.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5/3 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

31.10.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 46x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 120x3 5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/2 38x5 6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC [...]

06.11.2013 1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 54x12 66x10 78x8 90x8 102x8 114x8 2.UGINANIE NÓG LEŻĄC 29x10 33x10 37x8 41x8 46x8 51x8 3.SUWNICA 80x8 120x8 140x8 160x8 4.FSQ MASZYNA 20x8 40x8 60x8 5.WW 60x10 70x8 80x6 90x5 100x4 110x3 115x3 6.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 34x5/3 [...]

11.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x1 80x5 70x5/2 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3/2 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17x10/3 4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT 10x12/3 Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję [...]