ww

Kruszku mozesz wrzucic oliwe do odzywki - to dobry pomysl i znany i praktyczny mozesz oprzec sie na ryzu ale nie spraw aby tylko ryz byl zrodlem ww zostaw te wafle ryzowe i wez kanapke

tak - jedna pamietajmy ze im nizej schodzimy z ww - tym wiekszy moze byc IG - jesli juz jestemy przy tym temacie zauwaz ze wtedy GL jest niskie - wiec wsio ryba czy zjez ig40 czy 75 kruszaku - chociazby - owsianka pieczywo jakie ? a jakie lubisz ? nie ma za duyzych roznic miedzy pieczywami tak naprawde :/ (niestety) - ale jak juz chcesz pelnej [...]

eeeee ... dlaczego IG może niby byc wyższy ... ?? to nie takie proste, zależy z czym te ww będą połączone w posiłku, w przypadku zone z tłuszczem, unikałbym więc jakichkolwiek gwałtownych skoków insulinki ... sorki, wyższy link nie dziala, ale niższy jest okay

Więcej takich propozycji proszę - może coś z twarożkiem półtłustym? Nie zdążyłem edytować: Czy lepszym rozwiązaniem niż to które podałem byłoby 5 posiłków po 30-35 B, 40 WW i 20 T?

[...] resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg szczegooly najlepiej wytloomaczy lyle Carbing Up on the Cyclical [...]

[...] pełno zwrotów ktorych po prostu nie rozumiem. I masło maślane mam teraz w głowie - nadal nie wiem jak zacząć carb-up'a. Zacznijmy więc od tego że po zejściu poniżej 30 gram ww utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on wyglądał w przypadku Krooszka [...]

ja powiem tak ty cwiczysz 3x/tydzoien chopie (o ile dobrze pamietam ) przed sobotnim treningiem okolo np 1h - zjedz posilek z ww - np glukoze - idz zrob trening a po treningu wez sie za ladowanie i all przed tym treningiem jedz co inngeo - jesli mowisz ze masz trening okolo 12 to na sniadanie zjedz posilek tluszczowo - bialkowy jeszcze - i jak [...]

[...] spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a kardio traktuj jako dodatek. No i tak jak Anubis napisal, nie suplementuj omegi, magnezu, d+k okołotreningowo.

[...] 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g - jakas zupa -lyzka oliwy z oliwek /za malo bialka Kolacja: - twarog chudy 100g - chleb razowy 100g /lepiej wyrzuc ww z tego posilku przerzuc na wczesniejszy albo zjedz np z jajkiem a przed snem sam twarog - lyzka oliwy z oliwek Jesli sie nie myle to w posilkach mam okolo 132g bialka, [...]

przeciez napisalem rozklad btw na gorze jest to jest moj rozklad BTW! w kazdym posiłku oprocz ostatniego 24 g bialka, 43 g WW, 10g tłuszczy

144g B, 215g WW, 50g T I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak [...]

[...] posiłkami. nie potrzebujesz tego białka w proszku bo spokojnie mozesz je zjesc z normalnych produkótów i tak bedzie zdrowij dla twoich nerek i jelit. jedz tak zeby w kazdym posiłku był zdrowy tłuszcz pełnowartosciowe białko i ww z warzyw i ziaren nieprzetworzonych. grachamka np to kiepski pomysł szynka jeszcze gorszy. czytaj wiecej sfd:)

Oczywiście, że się chce bo to jest znakomity zbilansowany posiłek zastępczy, a żeby Ww były złożone można wrzucić płatki owsiane doskonale się zapiekają.

[...] opisanej przez Ciebie diety, a od jutra biegam na czczo. Nie wiem czy to Twoje przeoczenie w diecie czy przejęzyczenie w pisaniu, ale piszesz, że - ograniczając ww do tych 20g pochodzących z soku winogronowego - w Twojej diecie znajdują się również orzechy, a zawierają one (w zależności od rodzaju) ok. 20% węgli. W Twojej diecie [...]

co to znaczy, że granica 20g ww dziennie jest granicą bezpieczną? Jogger mógłbyś mi również wyjaśnić dlaczego optymalną porą dla ćwiczeń aerobowych w celu spalania tłuśzczu jest ćwiczenie rano na czczo? i jak ma się do tego spożywanie przed treningiem suplementów wspomagających spalanie jak karmityna, fat burnery, a w szczególności eca? POZDRAWIAM [...]

WArzywa rozne, byle nie zawieraly duzo ww. Moga byc brokuly, salata, pomidory, kapusta, szpinak, papryka itp.

Proszę o rady, bo przede wszystkim nie wiem czy mogę tak łączyć ww z tłuszczami przed treningiem

[...] zrobi p.s. gainera dobierasz sobie pod braki w diecie...jak nie możesz dostarczyć dużej ilośći białka to bierzesz odżywek białkową lub Bulka(gainera o proporcji 1:1 białek i ww), jak mniej więcej prpoporcjonalnie troche białek i troche węgli , to gainera o średniej zawartości (np 30gbialka 65 g wegli) , jak nie możęsz dostarczyćtylko troche [...]

białko, WW złożone i tłuszcz żeby sie alkohol równomiernie wchłaniał RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

ta moja uwaga tyczyla sie Twojej diety a simon napisal moja diete, ktora kiedys rozpisywalem w szkole za zrodlo ww wybierz chleb zytni razowy a bialko: ugotowany kurczak, wedlina, itp. Wszystko w ilosciach jak w rozpisce Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz [...]