ww

[...] pekińska -Omega 3 Warzywa przed/po tren odpadają Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie) ok Kolacja I - około 18.30 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g -ryż parboiled 50 g ok Kolacja II - około 20.30 -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy [...]

Na poczatek przytnij, te wegle (po treningu) i obserwuj reakcje. Ile na masie masz ww w diecie ? Jaka jakosc tych wegli ?

Cukier wywal napewno. Unikaj ww wieczorem, ale jesli to posilek potreningowy to max 100g, np ryzu brazowego daj. powodzenia,

[...] sie nie z tłuszczy-jak sama nazwa powinna wskazywać-lecz z węglowodanów. W dużym uproszczeniu- Wiekszość węglowodanów dostarczanych do naszego organizmu to polisacharydy- ww złożone.Są one rozkładane do monosacharydów- cukrów prostych- w większości do glukozy.Glukoza jest dostarczana do wątroby, gdzie ulega przemianie w glikogen.Gdy podaż [...]

Jezeli masz w diecie duzo ww, to i z tluszczem nie przesadzaj. OK 1g, na kg masy ciala, jest ok. Wywal ten gainer, po treningu i styka. Na tlustego mi nie wygladasz, a te odywki znane sa z "podlewania"... powodzenia,

Wczoraj rower 56 minut. Potem 5x10p biceps na wyciągu drążek prosty. Dzisiaj rano waga +0,1kg :-) Przed treningiem pompki z wiosłem filmik https://youtu.be/DlTBrkZ8-ww

[...] dorobić się poważnych uszczerbków na zdrowiu. Skąd niby chcesz czerpać energie do ćwiczeń na siłowni jedząc tylko 1000kcal dziennie ? %-D wylicz swoje zapotrzebowanie b/ww/t ustaw bilans 0 uloz diete bazując na podwieszonych tematach : - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy [...]

zalezy czy chcesz przytyc jak chesz przytyc to musisz wyliczyc ile bialka tluszczow i ww musisz spozywac na 1kg masy ciala , jesli chcesz sie rzezbic obcinasz spozycie weglowodanow

no to mowie ww 3-4g

Drugi posiłek do wymiany, daj ww złożone + źródło białka, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami.

[...] tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa to troche malo jesz:)).Ja na sniadanie zjadam 200g pieczywa sojowego co juz daje 110g ww i 18g bialka,do tego jakas jajecznica z 2lub 3 jaj i masz sniadanie(na chleb najlepsza poledwica z kurczaka).ja osobiscie kroje kielbase Krakowska,bo potrzebuje wiecej [...]

o tyle Mir byłby poważnym zagrożeniem dla JDSa jeśli by obalił o tyle Bonnar nie ma żadnych argumentów i będzie musiał liczyć się, że to będzie egzekucja... Z Bispingiem w sumie będzie podobnie jeśli dadzą mu TSa. Tylko GSP z WW i Weidman z MW mogą przerwać dominację Andersona

Tobiasz trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]

[...] od razu po treningu - 15min tak że trochę go to poruszy ;) 2. Jak uwarzcie na temat nowej diety, lepsza czy gorsza od poprzedniej. Stwierdziłem że w tamtej miałem nie dobory ww, a ja tak nie lubię jak coś mam robić i się męczyć to chce to robić w 100%. Mile widziane wszystkie sugestie ;). [...]

hmm z tą kolacją z ww i treningiem na czczo, całkiem nie głupi pomysł - chyba to wypróbuję

wtedy zjedz posiłek ww białkowy na noc a rano zjedz same białko koło 6 godziny

1. mozesz smazyc, ale nie za długo 2. w plastikowy pojemnik wsadzisz mięso, ww, warzywa i tez masz ruchomy :-)) 3. im większe urozmaicenie tym lepiej - kura, indyk, wieprz, wół, ryby 5. ryba - jak przygotujesz to juz kwestia wyobrazni/przepisu 6. węgli tam tyle co nic, więc bez strachu

ja sie tym nie przejmowalem (tzn btw) jadlem 3 normalne posilki lowcarb jak codzien i 2 ostatnie zamienialem na ww+b w ilosci zeby sie najesc i bylo oki wychodzilo np ~100g kuskus+pucha tunczyka lub micha makaronu + 1/2 kostki twarogu itp

[...] z normami to sie uciesze strasznie :d i pójde do endokrynologa. co do diety i zwiększania kcal. Jem 3 paczki kaszy gryczanej dzienie i nie daje rady juz ;/ czuje że pękne pod koniec dnia. Tyle już jem że czasem mnie to męczy. WIec nie wiem jak mam zwiększyc kcal w diecie ;] Podbiłem juz o 200 kcal tłuszczami ale ww to nie wiem jak mam dodac

0,4g na kg masy ciała ww ok 0,8g