ww

DZIEŃ 22 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 [...]

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

Brak posiłku potreningowego, tj. miałaś Obliques na myśli - brak WW w posiłku potreningowym?

Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być. Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok. -------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na [...]

[...] Obli. Jestem tak zakręcona tą dietą, że zupełnie zapomniałam. I pomyśleć, że jeszcze w zeszłym roku miałam ten dzień zaznaczony w kalendarzu, żeby przypadkiem nie zapomnieć Ja w czwartek mam 50 ww.... a czit w niedzielę.... więc nie ma tematu. W domu zapowiedziałam, żeby mi z żadnymi tłuściochami na oczy się nie pokazywali, bo nie dam obiadu.

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 8 x 24,5 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. [...]

Anitan dzięki, więc może w kwietniu coś ruszy, no w końcu musi -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 16 /16.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR [...]

Vajolet, tak myślałam, ze chodzi Ci o vitalmaxa. Korzystam z niego od samego początku. Stąd wiem ile B/WW/T mam w diecie każdego dnia, co systematycznie wpisuję pod treningiem /myślałam, że rozpiski są czytelne/. Ze słodyczami dam radę, a co!, zresztą jak jem, to świadomie

Dziękuję Obliques za informację, w wolnej chwili przeczytam koniecznie Masz rację lubię testy ---------------------------------------------------------------- Tymczasem opis wczorajszego dnia TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 23 /26.02.2010 r./ czwartek TRENING AERO – poza domem Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część aero: 20 [...]

[...] Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: tętno: 73 - 81 % Hr max. (przewaga 74 - 76 %) 2) TRENING SIŁOWY progesik był!!!!! Poprzedni trening – post nr 8: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s74.html 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 22 kg 10 x 24,5 kg [...]

Eee, bo to fanatyk i chcial mnie do 15% BF doprowadzic a ja pytam po chuy. Wiec sie buntowalam przeciwko nieuzasadnionemu faszyzmowi, bo przeca zasuszalam sie na 150g ww. Jem malo wegli, bo jak nie jem wegli to nie jestem glodna ;-] warzywa i owoce sa ok, po reszcie mi sie zrec chce, a przeca trzeba kiedys pracowac\-) Zmieniony przez - wrong w [...]

[...] potrzebuję mieć ramki i jakieś zasady oraz poczucie kontroli kogoś mądrzejszego ;-) Zatem na chwilę obecną, po konsultacjach z moją Siłą Wyższą, przyjmuję sobie 1700 kcal i ww w okolicach 130g. Stosunek B do T dowolny. Iza, liczyć warzywa? I czy jest jakieś min. B lub min T, które muszę zachować dla zdrowotności organizmu? Treningowo do [...]

a musisz liczyc? to licz :-)) warzywka i 130-150g ww Ale na tym mis polega na zrobiniu jednym ciezarem, potrafisz i masz z siebei to wydusisc, rozgrzewka i trening :-))

[...] 4x6 dodawaj obciazenie co serie 2. wiosło półsztangą 4x 6-8 na strone 3. invert rovs 3x 3-6 4. wyciskanie jednorącz stojąc (PP) 3x 6-8 na stronę 5. wznosy nóg w zwisie K2E 3x1-5 Interwały na orbiterku 30/30 zaczynasz od 5 i dodajesz co trening A dieta to wiesz między 1600-1800kcal i warzywa jako podstawowe zródło ww i tyle w temacie ;-)

Wiesz ile forma 24cm ma? 4339kcal 129g białka 188 ww 344 tłuszczu :-D zjadłam 1/4 taki quiche tylko jeden jest, masz tam ser, masło, make jaja, śmietanę kremówkę i skwarki ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-08 23:08:35

Dorzuć 15g ww

To tłuszcze uciąłbym do 60g, białko ok, jedynie podbiłbym ww, najwięcej daj w pierwszym posiłku oraz przed i po treningu

[...] :P, daj sobie słodzik do niej jak chcesz słodką. Banan też out i białka to bym trzymał 160-180g (190max), bo po co tyle Ci go. Zawsze możesz przetestować wersję do 150g ww i reszta tłuszcze. Różnie ludzie reagują na podbite tłuszcze. Mi się tak dobrze żyje :). To tylko rady ogólne, na pewno rodzynki bym przynajmniej do 20g ograniczył i [...]

[...] co trening +kilka kg szlo sily, waskularyzacuja mega i ogólnie sylwetka bardzo ostra wizualanie ale wiadomo w tle zawsze leci t3 i w polaczeniu z trenem pochłaniam po 6-7g ww na kgmc i poce sie jak swinia po kazdym posilku :-) a waze tez 110-120kg zalezy od okresu ale taka waga jest gdzies od 4 lat przy 175cm wzrostu. Jedyny minus to brakuje mi [...]