ww

[...] + 600 kcal po 5 tyg przeszedlem na + 200 kcal - teraz leci 7 tydzien ( 7tyg omo, 4tyg wino) waga z 92 na 96 kg, + 2cm w ramieniu, - 4 cm w pasie edit wegle trzymam na poziomie 130g -> 80g ww okolotrenigowych reszta rozlozona rownomiernie w pozostalych posilkach z wyjatkiem ostatniogo Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2009-03-30 07:18:34

[...] przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D No dobra ale ja chce w miarę trzymać dietę żeby nie łapać fatu przy robieniu masy , więc ile g białka , ile g ww , i zapotrzebowanie tak samo chyba 2800 ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-07 12:40:47

Cos jest w tych ww i ich powiazaniu z wydzielaniem melatoniny :) Po piwie zaraz zasypiam :) Aga wcina Ashwe dlatego spi dobrze:) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-03-04 15:40:10

staraj sie zeby w kazdym posilku bylo bialko+tluszcz+ww i nie przekraczaj 150g z nabialu dziennie (masz 250g kefir+mleko). Szybko sie przyzwyczaisz- na poczatku ustawiaj dziennik dzien wczesniej, wtedy bedzie wszystko cacy- wrzuc tu do sparwdzenia to ktos zerknie :-)

Jak chcesz rotacje ww zrobic to wydaje mi się ze stale trzymasz Białko i tłuszcz np 180gB/50gT/250WW, 180gB/50gT/300WW, 180gB/50gT/350WW i robisz np 3 dni low 3 dni medium 1 dzien high.

Czyli dodać trochę kcal (jakieś 200?), ww(ile?) i tłuszczy(jakieś 50g?). Najgorzej będzie z tymi tłuszczami, czym najlepiej byłoby je uzupełnić?

[...] tłuszcze.Jedz 1 g/kg masy pochodzący ze zdrowych tłuszczy np oliwa,olej lniany,orzechy, a na pewno bedzie dobrze.Z tymże z upływem czasu wiadomo ze trzeba tłuszcz i wegle obcinac.Rozpisz sobie diete na zasadzie piramidy.Na sniadanie najwiecej ww i tt i z kazdym kolejnym posiłkiem troszke obcinasz tak zeby ostatni posiłek był typowo białkowy.

[...] po 2 godzinach albo dodać odrobinę tłuszczy bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz zjeść owoc najlepiej banan 20-45 min później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżwyka twaróg się tutaj nie nadaje 23:00 zjedz twaróg odżywkę dodaj do [...]

maxim 85 4kg 149zl polaczenie bialka mleka,jaj,serwatki 80g bialak 4g tl i ww

będzie, mleko to laktoza - cukier prosty przed treningiem gainera nie ma kompletnie sensu założenie jest takie by zjeść solidną porcję ww o niskim ig, które dadzą Ci powera na trening gainer tego Ci nie da, więc odpuść wypij bezpośrednio po treningu jakąś małą porcję mała Cie aż tak nie nasyci nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, możesz [...]

oprocz przed snem Komus jak juz pisales poleciles ryz + zamiennik bialka ryby/mięsa na wpc ale to jest podobna opcja do tej co zapodalem zeby zamiast ww z ryzu/kaszy zapodac gainer. Jest to tak samo efktywne? aby nie przesadzac ale z umiarem?

Uginanie ze sztangą to raczej ciężka izolacja.Mówiąc same podstawy,miałem na myśli najbardziej wielostawowe ćwiczenia,których de facto potrzebujesz. W ww. planie masz kupę izolacji,które tak naprawdę nie są ci potrzebne. Jeżeli chcesz trenować 3x w tygodniu: push off pull off push Następny tydzień: pull off push off pull I tak na zmianę. Push: [...]

zarówno w przedtreningowym źródło białka jak i w potreningowym to co podałaś nie jest idealne lepiej dać ww do obiadu

[...] że najwartościowsze źródła biała to drób,wieprzowina,wołowina,ryby,jaja,dopiero w dalszej kolejności twarogi,serki itd tego brakuje brakuje też zdrowych tłuszczów np tłustych ryb,oliwy z oliwek do tego dużo ww, z podstawowych źródeł ps gainer przed tren to kiepski pomysł, szczególnie taki. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-22 16:38:42

w sumie syfny, ale na tym poziomie i dla ciebie się nada duza porcja ww prostych przed treningiem może powodować senność, 2 po tym nie bedzie wystarczająco sił na trening poczytaj o przedtrengowych, potreningowych zresztą też.podwieszone też.w ogóle dużo czytaj, będzie dobrze, nie zniechęcaj się.

Szkoda że w tym samym terminie są MP Nauczycieli w WW

Macie jakieś filmiki to dajcie ocenimy . Zaciekawił mnie fakt że organizatorem była znana mi osoba związana z Taekwon-do . Pewnie kierował się tym co pisałem o WW że jest znakomitym uzupełnieniem sportów walki :-) https://www.youtube.com/watch?time_continue=53&v=Ao7yu9CX0lE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-04-15 11:29:49

Ale to nie były MP tylko zwykłe zawody Ja też nikogo nie oceniam , tylko stwierdzam fakty.... A równie dobrze mogłem wrzucić jakikolwiek inny film z tzw.zwykłych zawodów w WW , gdzie akcent to jest akcent . Tyle w temacie POZDRAWIAM

[...] trenowana nawet 2 razy w tyg, ilosc powt nie mniejsza niz 12, ok 15, przerwy miedzy seriami do 1min, po treningu aeroby od 30-45min dieta redukcyjna: bialko 3-3,5g na kg mc ww 3,5-4g na kg mc t 1g na kg mc suple: polece Ci tu green tea i fatburnera, a takze l-karnityne rowniez jesli nie chcesz stracic zbyt duzo masy miesniowej zainwestuj w [...]

proporcje b/ww/t wzialem z cyklicznosci michaila, w redukcji bylo wlasnie tyle bialka