ww

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, [...]

Po co te węgle na kolacje ? Wywal. Twaróg + łyzka oliwy,ew. jakaś omega3 mało tłuszczy masz. Przed treningiem i po wiadomka ww i białko. i rano, reszta raczej czerp z warzyw i tłuszczy energie. który tutaj jest potreningowy posiłek ?

do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]

No zawsze możesz pobiegać ;> poleć tak, unikaj ww na noc chyba, ze po treningu. Napisz później co i jak. Tak w ogóle to patrząc na profil, ja bym masował a nie redukował, jestes bardzo szczupłą osobą. Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-11 17:24:08

Jeszcze jedno... Jak zauważę, że leci w brzuch to rozumiem obcinać ww? :> btw. sog pójdzie niedługo, ale z innego konta ;p

na gainerach niektórych pisze żeby brać dawkę która zawiera 1000kcal to czasem jest polowa zapotrzebowania gainer to uzupełnienie diety jeśli nie chcesz żeby cie zalało to posłuchaj nas mają one ww proste wiec nie ma o czym mówić

1. Rozumiem, jednakże jeśli przetrenuję te 6-8tyg to powinienem stosować tą przerwę tygodniową czy nie? 2. Owoce typu banan, jabłko? I w takim wypadku jeżeli zjem bezpośrednio po treningu właśnie jakieś źródło ww to pełnowartościowy posiłek zjadam po 30-45min? 3. W aktualnym planie wiosło nachwytem. Dziękuję za zainteresowanie tematem!

[...] 3.Unoszenie bokiem w opodzie 4s 4.High pull 4s Nuki 1.Przysiad tył 4s 2.Suwnica 4s 3.Martwy na prostych nogach 4s 4.Łydy 4s Oczywiscie wszedzie bedzie progresja. Co tydzien bede dodawal 2.5-5kg. Zacząłem z malego minusu cal i co tydzien bede zwiekszał co 200cal z ww i tł.

Wrzucaj nieco większe ilości tego co aktualnie jesz. Produkty wybierasz dobre, tylko jak na 184cm jest ich nieco za mało. Zresztą nie przykładaj aż tak wielkiej wagi do tego rozkładu. Czy to będzie więcej ww, tłuszczy czy białek to nie jest aż tak istotne. Najważniejszy jest wybór produktów nie przetworzonych.

glupoty wypisales kolego wymiary podaj, nie takie jakie miales KIEDYS bialko 3-4g ? napewno ? ww unikasz tl tez ? rozumiem przez to, ze dieta lezy...

Przy sportach walki i treningach wytrzymałościowych dieta wysokotłuszczowa to kiepskie rozwiązanie. Lipidy warto trzymać w granicach 25-30% kaloryczności diety, zwłaszcza przy wysokiej podaży ww.

I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g

to nie jest dieta :p Poczytaj w temacie odżywianie o dietach,wylicz sobie zapotrzebowanie kcal na stronce www.tabele-kalorii.pl wpisujesz wage jedzenia i wychodzi ile kcal,ww,tł i b ma,przydatna stronka :p

90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

to czy spuchniesz zalezy od diety wiec jak jestes na redukcji to sie tego nieobawiaj tym bardziej jak masz nisko ww, jak juz to bym wybral provi ale bez sie obejdzie hcg 500iu 2 razy wek, a prolke 200mg co 4 dni starczy na reducji

[...] winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez [...]

[...] owsiane 100g -OK słonecznik -OK mleko najlepiej 1,5% dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez -OK 9:30 bułka grahamka - zamienil bym to na chleb razowy ma wiecej ww z szynką- z indyka LUX serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) -OK 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? nie [...]

Moim zdaniem nalezy wyrzucic chleb z ostatniego posilku, na noc nie jemy ww. Hmm nie daloby rady zamienic pestek slonecznika np. na pestki z dyni lub orzechy wloskie ? Aha, no i cos malo tego bialka odrazu po treningu... Ale ogolnie to jest git

tak ww na dobranoc dobry pomysł pod warunkiem że z nimi nie przesadzisz

-Tajemnicze białko to: EAS - Myoplex (przywiozła mi koleżanka z usa :P) -Jeżeli chodzi o diete to wyżej pisałem że śreodni mi to wychodzi, tzn staram jeść się jak najczęściej i produkty bogate w ww i białko-jak to przystało na ektomorfika :( Zmieniony przez - adidik w dniu 2004-11-05 19:37:25