ww

Pierwszy dzień zmagań dobiega końca DZIEŃ 1 22.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, winogrono świeże (70 g) = 24/17/56/ 477 kcal SUPLE po śniadaniu: 2 [...]

DZIEŃ 35 25.06.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja całe kurze, truskawki (100g) SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 [...]

Gianna, Rion10, Kaniola, Maupa - dziękuję bardzo za życzenia i pozdrawiam serdecznie!! Kaniola - zaczęłam się już o Ciebie martwić ---------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 46 poniedziałek 06.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed [...]

Flying - dziękuję Ci bardzo za miłe słowa. Tak, moje barki - barusie odstają bardzo od reszty sylwetki. Zamierzam nad nimi w przyszłości ostro popracować. Kaniola - dzięki! Wymiatasz porządnie z ciężarami! W martwym ciągu dajesz radę już z 90 kilogramami!!! PZDR. Gosteczek, PELE - dziękujemy za przychylne oceny naszego testu PELE - odpoczywałam [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 [...]

To taka wersja bedzie najlepsza czy czegos brak? Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka [...]

[...] 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone //gotowane// płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g //wyrzuć miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 ryż [...]

[...] 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek [...]

ja też mam, Karpiu też masz stanofusion zamiast amg? W moim przypadku jest trochę inaczej. Pertraktowałem mocno o ciut inny zestaw w związku z tym, że każdy supel mający więcej niż 5-7g ww na porcję wyrzuciłby mnie z ketozy. Mam 2 x whey + BCAA. Chciałem jeszcze jabłczan krety ale brakło środków. Taka sytuacja.

I nikt tego nie przypilnował od początku? Dopiero Gwid ogarnął, że startujących jest 10 i tylu oceniamy? :-) :-) Ja przepraszam, mam 0 ww w diecie i czasami ciężko myślę ale reszta chyba powinna :-P

[...] jestem na prawdę zadowolony. Wody naciągnąłem trochę, wiadomo (chociaż akurat nie na nogach %-) ), ale fatu raczej przybyło niewiele. Obecnie leci w dt 300g b / 90g t / 440g ww, razem koło 3750kcal. W dnt 250g b, 110g t / 250g ww, razem koło 3000 kcal. Oczywiście wartości podaję po mojemu, czyli ryż to tylko ww, wiórki to tylko fat, kura to tylko [...]

[...] jajka, tatar, tłuste mięso. Ma być tam po prostu te 50g białka i ~45g tłuszczy. Kcal ciągle delikatnie podbijam, mniej więcej 150kcal co tydzień. Myślę że jak dojdę to 400g ww, to zacznę już tylko fatem podbijać. Budynie robię najczęściej z cynamonem i kakaem, bo cynamon dodatkowo zagęszcza, więc można więcej wody wlać, i wychodzi więcej szamy [...]

Do wczoraj było w DT 300g B / 440g WW / 65g T. W DNT 300g B / 200g WW / 120g T. Od poniedziałku będzie 250g B / 400g WW / 90g T. Przykładowy jadłospis z dnia treningowego: 1. PRZEDTRENINGOWY - Budyń z 50g skrobii + granexy 75g + rodzynki 35g + WPC 65g + siemie lniane 10g 2. NA TRENINGU - 25g BCAA + 40g carbo 3. OD RAZU PO TRENINGU - płatki [...]

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g Chleb żytni razowy - 28g Masło roślinne kubkowe - 0,5g g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g Szynka z piersi z kurczaka - 28g Masło roślinne kubkowe - 3g Ser, gouda tłusty - 32g g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / [...]

Dziś odbyły się II Otwarte Mistrzostwa Wrocławia w WL i WW ( 1/2 CC a kobiety 25kg) o WL nie będę pisał jedynie nadmienię że nasza Mistrzyni WW ( Catalaja ) poradziła sobie i wygrała a WW rozegrano w dwóch kategoriach wiekowych u pań do 30lat i + 30lat a u mężczyzn do 35lat i +35lat.Kobiety +30lat wygrała Catalaja druga była aldiWW obie wiadomo [...]

Waga 86,5kg trochę będzie ciężko pompować za tydzień ( Sochaczew ) tym bardziej że na dworze . Inaczej wchodzą pompki na podłodze i inaczej na glebie :-) Od początku roku do dziś wykonałem 55 711 różnych pompek a do 16 listopada ( Puchar Dolnego Śląska ) powinienem wykonać plan 100 000 pompek. W listopadzie dojdzie jeszcze start WW . Planuję [...]

Dzisiejsza waga 86,2kg Codzienne pompki do Wyzwania 150 000 w 2020 5 757 + 2 114 = 7 871 Jestem tez w trakcie innego wyzwania (jak co roku od kilku lat ) 0 % przez 66 dni ( w 2019 było 62 dni).Dzis 25 dzień :-) Alko to nawet mi sie nie chce ale do słodyczy ciągnie . Dzisiaj na treningu WW zmierzę sie z 52,5kg do Wyzwania WW86 i z 50kg w 5 seriach [...]

No Tadek całkiem możliwe. Tak bo przy WW faktycznie tułów i nogi, że tak powiem w przenośni oszczędzasz energię i na dynamiczności w WW się skupiasz. Np. Troszkę też przy WL plecy spięte i wszystko sztywne itp. A przy WW ja też i tułowiem pracuje i łopatki też luzuje i czasem nogi aby przetrwać te 5 min Obojętne czy to WW masa ciała Czy [...]

234- białko 936 kcal 234/7 = 33 g 390-węgle 1560 kcal 390/7=56 g 78 - tłuscze 702 kcal 78/7= 11 g 56 w, 33 b, 11 t Posiłek 1 - 7:00 84W, 16,5, 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski [...]