ww

spoko spoko już to obliczyłem wszystko i zamiast 100g maki zytniej zjadłem 70g. w prawdzie wyszło tam chyba te 5g ww więcej ale chyba nie zrobi to nawet roznicy

[...] git %-) A takie coś na sniadanko poleciało + miesko i warzywa 80g owsianych 100g malin 30g jeżyn 30g borówek amerykanskich 10 slodzików 3 jajka Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych /-)_ P E T A R D A !! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5533ed415e4042fd8921a960b600e29a.JPG [...]

o jakim Ty nabiciu mowisz ? 0 ww, 25g fatu + bialko i Ty mowisz ze gdzies jest dobre nabicie %-) %-) ?

[...] NADCHODZE %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74c78777a16b4c0b8b1f7368ff3d4d8e.JPG chleb z serkiem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35668a64c1f54bfe9b1ba71b2d9cf6ba.JPG Jak dla mnie mega petarda na masie. Na redu nie bo za malo by sie zapchac %-) 4 takie kromki i mamy 70g ww i ok 20g z twarogu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 16:49:07

no warzyw sporo wychodzi na posilek. Zawsze to są 2pomidory, marchewka, garść szparagi i czasem salate wrzucę. Chodzi mi po prostu o to żeby skok insuliny nie kolidowal z fatem bo wiadomo ze laczenie Np 50g fatu z 100g ww na dluzsza metę spowoduje podlanie sie...

[...] 4 x 20 RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 8x60 /8x80 /8x100 /8x110 /8x120 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: Superseria https://www.youtube.com/watch?v=XwPUF8FjUTc&feature=youtu.be 120 RDL https://www.youtube.com/watch?v=Bq936BIGVDk&feature=youtu.be Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu [...]

Hekade, wiesz na co czekam i co nam obiecałeś :-D PRZEPISY do kuchni Fitmax wrzucać! :-D Tym bardziej, że ww co raz więcej z tego co widzę leci :P Białka też sporo u Ciebie leci :-) Ale pewnie regeneracja + jakość treningów musi być mega :-)

[...] x 5kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost superseria, Uwaga trwa 4 min %-) [...]

[...] 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie Po treningu Aero 25min Filmy: 41kg https://www.youtube.com/watch?v=y-E_ThQiAl0&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g [...]

[...] zrobiłem B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie +bonusowo: wyciskanie na skosie z martwego punktu 1s x 10p Po treningu Aero 25min Filmy: Wycisk z martwego pkt https://www.youtube.com/watch?v=49XARheIj54&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g [...]

[...] do wewnątrz 3 x 18 x 35kg A Pullover 3 x 15 i na koncu drop B Przyciaganie chwytu || do klatki stojac 2 x 15 po treningu 25 min ałerobów Filmy: 20kg albo 25 https://www.youtube.com/watch?v=b9ddjwb3DwQ&feature=youtu.be Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd https://www.youtube.com/watch?v=54-aNaFuo50&feature=youtu.be dawac HD ;-D KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim [...]

Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]

[...] 3-4 x 15 x 35kg B) Wiosło z linka wyc dolnego jednorącz 3-4 x 10p Pullover z chwytem V 8p ciezko + Pullover z linkami 15p z przytrzymaniem +aero 25 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml lnianego [...]

[...] cos takiego) 6x35 + 8-10x25kg Wycisk sztangi skos ujemny 12-10-8 12x60 / 10x80 /8x100 MDS Rozpiętki po 10p (lacznie wyszlo 50p w serii) x7kg +aero 25min po Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=jm9j3HzOUuA&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej [...]

[...] B) Odwrotne rozpietki 3s Dwojki: Uginanie na maszynie 3 x 20-15-8 (ost s.prawie caly stos) MCNPN Jednonóż 3s Uginanie jednonoz 3s +brzuch 1cw 4s Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: [...]

[...] 3s prostowania jednonóż na stalym ciezarze po 15p 3s obónóż z czego ostatnia to drop na 50p Syzyfki 3 x 18 Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: 150 x 9 https://www.youtube.com/watch?v=pgNJsdJJBO4&feature=youtu.be 95x60kg https://www.youtube.com/watch?v=kd_V1VkiLng&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 490 ww zlozonych 3 banany po [...]

[...] grzybów 3 x 12 x 25kg MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20 Brzuch: Allahy 3s20 x caly stos spiecia lezac na lawce 3x15 Przyciaganie kolan do klatki 4 x 20 Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qV29h5E-v4&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg [...]

[...] 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20 Brzuch: Allahy 3s20 x caly stos spiecia lezac na lawce 3x15 Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: [...]