Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

a spróuje sobie tak na nastepnym treningu Dawno takiej wersji jak Mumin opisałeś nie robiłem, w sumie to chybaz 1.5 roku

Wypiska z piatku
PLEC
Podciąganie na drągu 4-5 x8
8xcc... 8x20kg
8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc
8xcc+10kg... +8x25 + jw

Sciaganie chwytu wyc.gornego jednorącz 5 x 15

Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec
8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60
8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60
8x80...10x170 + regres: 30x100

A) Wiosło z hantlą w podporze o łąwke 3-4 x 15 x 35kg
B) Wiosło z linka wyc dolnego jednorącz 3-4 x 10p

Pullover z chwytem V 8p ciezko + Pullover z linkami 15p z przytrzymaniem

+aero 25 min

Filmy:

Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
10ml lnianego

Komentarz dnia:
Spoko trening, ale podciąganie pora wyj**ac bo progres się chyba skonczył czy coś tu innego pomyśleć Reszte cwiczen spoko, wiosło jak to wiosło, cięzko i intensywnie a potem regres na setce, myślałem ze 20p cięzko pojdzie ale jako ze była jeszcze moc to udało sie do 30 podjechać lecz juz z oszukaną techniką potem jeszcze zrobilem chyba serie na 60kg z max mm i przytrzymaniem i tego typu pierdołki ale nie pamietam wiec nie dodaje do wypiski

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd


KLATKA
Wycisk hantli skos + Rampa 10
10x21 ... 8x41
10x22 ... 8x43 +drop
10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg
10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p

Wycisk hantel 6+6 (6 ciezko, 8-10p mlotkowo z max spieciem czy cos takiego)
6x35 + 8-10x25kg

Wycisk sztangi skos ujemny 12-10-8
12x60 / 10x80 /8x100

MDS Rozpiętki po 10p (lacznie wyszlo 50p w serii) x7kg

+aero 25min po
Filmy:





Jedzenie:
420 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj
10ml lnianego



Komentarz dnia:
Spoko trening, pompa dosc dobra ale wprowadzilem małe zmiany, zamiast sztangi na poziomej poleciały hantle, a zamiast hantli na skosie ujemnym poleciala sztangą i tak zostanie póki co

byś ten filmik z wiosła nagrał

Którego? 170 czy 100x30 :D ? Plecy juz w piątek albo czwartek, zależy bo teraz byl tylko 1 dzien przerwy miedzy treningami :D

może być jedno i drugie. zdaje sobie sprawe że tam pewnie mało jest z techniki ale cięzary masakryczne

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd


gdzie ten filmik?

no właśnie

Mario pare stron wczesniej. nawet napisales pod nim ze "ladnie jest"

myslałem ze kolejny do obecnej wpiski :P