ww

[...] dołożyć tłuszczy? Myślałem nad dodaniem orzechów do moich batonów w 2 śniadaniu!? A jeśli nie to czym te tłuszcze uzupełnić bo nie widzi mi się picie oliwy 3-4 razy dziennie. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście się dostosuje. Zwiększę tłuszcze z 1,7 na 2,0 może być? Musi być po treningu mieszanka ww i białka? Nie mogą być same węgle?

może być po treningu obowiązkowo białka i ww

Podczas tej diety zauważyłem, że ostro-naprawdę ostro! zalewa mi brzuch! Myślałem żeby zmniejszyć trochę liczbę ww, lecz nie wiem czy nie zachamuje to dalszego postępu w kwestii zdobywania masy!? Czy może lepiej dorzucić aeroby np. rowerek w dni nt? Pomóżcie!

dorzuć aeroby i obetnij ww zawsze coś pójdzie w dół

ile dokładnie masz teraz ww na kg masy ciała? ile tłuszczy ile białka?

Kcal: 4302 B: 2,8 WW: 5,3 T: prawie 2

B: 2,5g/kmc WW: 5g/kmc T: 1,5/kmc Czy dobre rozmieszczenie proporcji? 1. Śniadanie - płatki owsiane 70g - twaróg półtłusty 60g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g - miód pszczeli 10g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 85g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 30g - miód 20g - orzechy [...]

podbij więczorem temat po 22 poradzimy będziesz musiał zmniejszyć kaloryczność nic nie poradzimy i przede wszytskim ww pozdr aha napisz jak wcześniej miąłeś ustawione btw

pamietaj ze bedziesz musial z czasem ciac kalorie zeby caly czss nastepowala redukcja tez bym bialko dal 3g/kg i jak bedziesz ciol kal to tylko z ww i tluszczy aeroby zwiekszaj ilosc z tygodnia na tydziec wino desmy chyba najlepsze clen umnie sie sprawdzal system 14 dni on ,10 dni off, i w tych 14 dniach 2 dni on, 1 off w tych 10 diach off mozesz [...]

No to juz wrzucam :) Jezeli chodzi o btw to mi wyszlo cos takiego : bialko - 2,2g/kg tluszce - 1,25g/kg ww - 5,1g/kg DOBRZE? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d3d95964d4141fbbb7d227c1deaffa4.png

Po treningowo, zaleca się małą dawkę tłuszczy, nie trzeba ich całkowicie wykluczać, natomiast nie ładowałabym po siłowym sporej dawki tłuszczu, tutaj raczej skup się na białku i ww + jakaś dawka tłuszczy. Ale prawde mówiąc dla takich amatorów jak my, to nie ma specjalnego znaczenia.

Łącznie dostarczam 2,8b 1t i 2,5 ww /kg masy ciała

FBW przez rok robiłem - pora na zmiane spalacz- na później - ok 100g ww? nie za mało? co z węglami z rana - okolo treningowymi. Zmieniony przez - msg w dniu 2016-03-22 10:30:48

chociażby może spróbować obalić silvę... Co do Lombarda w WW http://mmania.pl/cdn/news/3/1208.jpg

Jeszcze jedno... jezeli uwazacie ze te tabeleczki nie sa zbyt przydatne to moze ktos moglby mi pomoc obliczyc moje zapotrzebowanie na ww, b, i t? Probowalem uzyc nastepujacego kalkulatorka (moze komus sie przyda:) http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ale do konca nie jestem pewien jakie wpisac ilosci odnosnie udzialu np. wegli, bialka itd. w [...]

nie sa takie zle... i tak kazdy Ci powie ze np. na mase 2-3g bialka i 6-8g ww wiec by sie zgadzalo, ale oczywiscie zawsze trzeba spojrzec na sprawe indywidualnie

Wow dzięki :) masz już sogacza a mam pytanie jeszcze a co z tą druga dietką co podałem ??? boo poprawił byś mi ją też jbc ??? bo nie będę cały czas rano wcinał płatek oswianych hehe :P:P I ty liczyłeś z tych produktów ile mają (z całego dnia) białka lcal.ww itp ???

[...] 400 Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast zupy zjedz warzywa.... jakas salatke... 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 Dynia, pestki 10 Wino czerwone półwytrawne 200 / nie przesadzaj z winem... daj jakies pelnowartosciowe bialko i ww przed snem zarzuc jakies czyste bialeczko moze byc chydy twarug ma sporo kazeiny

2300 to minium na poczatek jak dla ciebie jakies 160g bialka, 150g ww i reszta tluszcz

Zasada inj Heliosa bardziej tyczy sie yohy niż clenu. Odstępy między posiłkami z ww powinny być ok 1,5-2h. Najlepiej faktycznie rano na czczo. Ja leciałem Heliosa nawet 2mce non stop i działanie było odczuwalne. Co tam masz w tym 1ml, ledwo 40mcg