ww

[...] owoce mam w śniadaniu i potreningowym, w sumie rzeczywiście mogę zamienić banany ze śniadania na jakieś warzywko i przekwalfikować 2 posiłek na coś bardziej konkretnego niż tak jak dotychczas i myślę że będzie ok. Swoją drogą nie jest tak że suszone owoce mają ww złożone? Przecież rodzynki są polecane jako dobry dodatek do owsianych z rana. Pzdr

[...] się do tej pory, że podaż białka u mnie wygląda źle, przeciwnie, że jest go aż za dużo. Według obecnego jadłospisu podaż składników wygląda tak: b 3 g/kg t 1,2 g/kg ww 5,5 g/kg czyli uważasz że coś tu trzeba poprawić? Z uwagi na to, że ćwiczę w domu to zjedzenie normalnego posiłku od razu po treningu to dla mnie nie problem a gainerem [...]

Same białko i warzywa...przecież na takim menu wyciągniesz ledwo ponad 2000 kcal, z czego ww będą w zasadzie z samy warzyw

Ładowanie bez KFC? WTF? Twierdzisz, że ładowanie jest dobre na redukcje, ale nie jestem jakoś do tego przekonany. Wczoraj strzeliłem więcej ww, teraz wstałem i nawet głodny nie jestem

myslałem o CKD kiedyś na co dzień ile g ww masz w diecie?

Będę zaglądał 0 ww w DNT ? Zwędziłeś pomysł Adzikowi ? Pzdro

[...] po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to mi sie [...]

[...] rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g tłusczu. Taka dieta [...]

[...] itp Razem: 28B 2T 77WW 443kCal VI posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100gr Oliwa z oliwek - 25gr jog naturalny warzywa Razem: 19B 30T 4WW 354kcal Razem dieta: B 141 (w tym zwierzęce 70%) 1,9B/kg T 151 2T/kg WW 385 5,1/kg 3472kCal jesli Cie nie zalewa przy 5g ww i 2g tł i dobrze się przy tym czujesz to mzoesz tak sporobowac

[...] do śniadania i w pory bezpośrednio po treningu ziemniaki 50 g lub ryż 100 g? przecież to się w ogóle nie pokrywa :/ zresztą ziemniaki nie nadają się przed treningiem przed ww o niskim ig - ryż BRĄZOWY, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później [...]

[...] czyli odp ilosc btw i kal bliskie zera ale chodzila caly czas glodna jak dokaladala troche jedzenia to tyla (dieta czysta bez smieci cukru i jakis tego typu zeczy ww niskie ig piers wazrywa itd) wiec po kilku mies nasluchala sie w pracy o dukanie jaka to super dieta i jjesz ile chcesz. nie dalo sie przetlumaczyc ze to nic dobrego , [...]

[...] nie bedziesz wciskał w siebie " na chamca" z czasem org. sam bedzie sie domagałposiłku, jesli bedziesz je jadł regularnie. Staraj sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki... nie musisz sie [...]

[...] na wyrost, tzn. ilosc bialka jest sporo wieksza niz potrzeba, czyli ten skladnik mozesz spokojnie zmieniac, a nawet jedna porcje bialka (w ktoryms posilku) wyrzucic. Co do ww to akurat na Twoja wage jest ok. Jezeli chodzi zas o zmiane posilkow to oczywiscie nie ma problemu w dowolnej modyfikacji, jednak trzymaj sie w miare dokladnie ilosci ww i [...]

kurcze.... też chętnie bym pojechał. Może się spotkamy. W sumie daleko nie mam... i dość szybka trasa jeszcze chwilka jest, ale jakbyś się decydował to daj znać to ja wtedy na pewno pojadę mi najbardziej pasuje ta nisko ww, if to jeszcze nie wiem - się zobaczy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-03 08:01:51

[...] z tego co mnie pamięć nie mydli ;) -więcej mięśni, więcej potrzeba tlenu, więcej wolnych rodników -obciążenie układu kostnego, 90kg chłop biegający po 20-30km ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21942923 Więc ten estradiol nie musi być taki zły dla facetów (naturalna reakcja obrona), jak go malują=zależnie od rodzaju aktywności [...]

[...] wytrenowania niz na poczatku przygody z bieganiem). ;) Oczywiscie zdrowie jest najwazniejsze i to tylko toretyczne 'rozkminki',dlatego nalezy je olac. :D Przetrenowanie to nie takie hop siup ;) Tetno spoczynkowe z rana moze podpowiedziec,czy za ostro nie trenujemy www.ultrarunning.pl/zespol-przetrenowania-objawy-mechanizmy-i-metody-wykrywania/

[...] sie decydujesz. Ja mialem trening 3xtydzien silownia, 2x tydzien aeroby 30+ minut, dieta o malej zawartosci WW i libido spadlo - nie bylo to zdecydowanie moim celem ;) Mozesz sprobowac dolozyc aeroby jak sie da, obnizyc ww, ale jak sam zauwazyles mozesz nie miec energii do normalnego funkcjonowania wiec najpewniej pozostanie Ci ... modlitwa :D

A stosunek B do WW i T jest do przyjęcia ? Trochę mnie zaczęło zalewać na brzuchu i bokach,więc pomyślałem ze ograniczenie WW będzie ok. Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-20 17:15:57

Dlaczego nie masz ww po treningu polecam zmieszać banana z odzywką jeśli takową posiadasz i tyle większa ilośc białka wcale nie przyśpieszy syntezy białek. Poza tym jeśli masz stawiać na ww polecam makaron razowy kasze gryczaną czy ryż brązowy

Właśnie kurczę przez 2 tygodnie teraz miałem 160g białka i 70g tłuszczy i 305g ww, trochę malo tych tłuszczy. ~130g białka na mojej wadze to 2,2g na kg masy ciała. Obecnie tłuszcze stanowią 25% diety, białko około 19-20% i ww 55%, gdyby miało być białka 150g to wtedy byłoby to 2,5g/na kg masy ciała, a tak wlasnie jak komponowałem sobie te dietę, [...]